Annak ellenére, hogy sok testépítő képkönnyítő kockákkal eszik csirkemellet, tojásfehérjét, halat és tejsavófehérjét, valójában a szép hasizmokhoz és az erős magizmokhoz ezekre az ételekre egyáltalán nincs szükség. Ráadásul az egészséges szervezet nem támaszkodhat rájuk sokáig, mert képesek gyulladásos folyamatokat beindítani a szervezetben. De a növényi alapú étrend, amely tápanyagokkal látja el szervezetét, éjjel-nappal gondoskodik a szervezet egészségéről, és természetesen jó formában tartja a sajtót.
Bár a szép „kockákhoz” nagyon fontos a fizikai aktivitás, a „hasizmokat a konyhában készítik” kifejezés igaz. Minél tisztább az étrendje, annál szebb a sajtó.
Összeállítottunk egy listát azokról a növényi termékekről, amelyek segítenek elérni álmai hasizmokat.
1. Quinoa
A quinoa egy magas fehérjetartalmú gabona, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges aminosavat, és ideális a fehérjeszintézishez. Gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, kiváló kálium- és rostforrás. A kálium kiüríti a szervezetben a sózott vagy feldolgozott élelmiszerek fogyasztásából származó felesleges vizet. A rostok segítik a belek működését, felgyorsítják az emésztési folyamatot és segítik a szervezet tisztítását, ami pozitív hatással van a hasizmod állapotára. Végül a quinoa kiváló vasforrás, amely megerősíti a szervezetet, és biztosítja a szükséges energiát.
2. Zöldek
A zöldek a természet egyik legjobb szuperételei. Rostban és magnéziumban gazdag, felelős a derékbőségért, szabályozza a vércukorszintet, és jótékony hatással van a hormonszintre is. A kortizolszint (a testzsír raktározásáért felelős hormon) emelkedik az alacsony cukorszint és a stresszszint növekedésével. Ha a kortizol idővel emelkedik, az túlzott hasi zsírt okozhat. A növényi alapú étrend és a stresszoldó szuperételek, például a zöldek fogyasztása segít fenntartani a hormonok egyensúlyát a szervezetben. Amely a fentieken kívül nagy mennyiségű káliumot és aminosavat tartalmaz. A spenót, a mángold, a rukkola, a kelkáposzta és a római saláta különösen jó a zöld szuperélelmiszerek közül.
3. Chia mag
A chia rostot, fehérjét, magnéziumot, vasat, kalciumot és cinket tartalmaz. Ezek a tápanyagok befolyásolják a cukorszintet, a vérnyomást, a fehérjeképzést és támogatják a teljes testsúlyt. A chia mag hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, energiát ad, és segít megelőzni az olyan problémákat, mint a puffadás és a székrekedés. Lapos lesz a hasad, tele leszel a sportedzésekhez szükséges energiával.
4. Bogyók
A bogyók alacsony glikémiás indexűek és magas rosttartalmúak. Ez azt jelenti, hogy megakadályozzák a vércukorszint emelkedését, és hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését. A magas kálium- és C-vitamin tartalma miatt a bogyók védik a szervezetet a méreganyagoktól. Az áfonyának pedig csodás tulajdonságokat tulajdonítanak, amelyek a hasi súlyfeleslegtől való megszabaduláshoz kapcsolódnak.
5. Zabpehely
A zabpehely nagyszerű a hasizmokra. Gazdag béta-glükánban, amely keményen felveszi a harcot a deréktáji zsírral. Ráadásul a zabpehely magnézium-, kálium-, vas-, kalcium- és főleg fehérjeforrás: 8 gramm fehérje fél csésze nyers gabonafélében nem csoda! Még azok a testépítők is, akik előnyben részesítik az állati fehérjéket, tartalmazzák a zabpelyhet az étrendjükben.
További segítők a szép sajtóért
A fenti élelmiszerek mellett vegye be étrendjébe hüvelyesek, diófélék, magvak, szója. Mivel kiváló fehérjeforrások, nélkülözhetetlenek az erős, szép hasizmokon.
Ha fehérjeport ad hozzá turmixokhoz és turmixokhoz, győződjön meg arról, hogy azok növényi alapúak, nyersek (előnyös), nem GMO-k, és normál élelmiszerekből (nem izolátumokból) készülnek.
Nagyszerű, ha a napi étrendben szerepel 5-7 adag zöldség és gyümölcs. Ez egy bizonyítottan egészséges étrend, és valószínűleg a létező legtisztább táplálkozási forma. Mindezek a termékek rostot és káliumot tartalmaznak, hozzájárulnak a szervezet természetes megtisztulásához, megakadályozzák a működési zavarokat, védenek a gyulladásoktól és a stressztől. Ne felejtsd el egészséges zsírok. benne vannak avokádó, mandula, kendermag és kókusz, ami különösen hasznos a sajtó számára.
Ha szabályozza a só, cukor, alkohol, feldolgozott élelmiszerek és gyorsételek bevitelét; pumpálja a hasizmokat, erősítse a magját, adjon hozzá kardiót; engedje meg magának a pihenést és egyen növényi ételeket (különösen a cikkben felsoroltakat) – minden bizonnyal talál egy lapos hasat gyönyörű kockákkal.
forrás