tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 900 Kcal.
A szója és az abból készült termékek, amelyek hatalmas mennyiségű hasznos összetevőt tartalmaznak, hozzájárulnak a közérzet és egészség javításához, elősegítik a fogyást, csak egy áldás az emberi szervezet számára.
A szója egynyári lágyszárú növény, amely a hüvelyesek családját képviseli. Dél-Európában, Ázsiában, Észak- és Dél-Amerikában, Ausztráliában, az Indiai- és a Csendes-óceán szigetein nő. A szójabab eredete a Krisztus előtti harmadik évezredre nyúlik vissza. Különféle termékek készülnek szójából: hús, tej, sajt (más néven tofu), szósz stb. A szójadiéta ezen az élelmiszeren alapul.
A szója étrend követelményei
Népszerű hétnapos szója fogyás technika... A szójacsemege mellett ezen a héten megengedett a fogyasztás:
- zöldségek (sárgarépa, uborka, paradicsom, cékla, káposzta, paprika, burgonya);
- gyümölcsök (alma, narancs, kivi, szilva) és frissen facsart gyümölcslevek;
- aszalt gyümölcsök (aszalt szilva, szárított sárgabarack, szárított alma);
- hüvelyesek (zöldbab, borsó);
- gabonafélék (hajdina, zabpehely, granola cukor nélkül);
- sovány hús;
-alacsony zsírtartalmú fajok halai (jó választás a pollock, csuka, tőkehal filé).
Naponta két szelet rozs- vagy feketekenyeret is megehet. Ha nehéz leszokni az édességről, hagyjon egy kis mézet az étlapon. Napi 1-2 teáskanál natúr finomság biztosan nem árt a fogyásnak, de támogatja a lelkiállapotot. A diéta alatt a többi terméket (különösen a gyorsételeket, édességeket, muffinokat, sült ételeket, alkoholt és cukrot bármilyen formában) utasítsa el.
Minden ételt zsír hozzáadása nélkül kell elkészíteni. A nyers zöldségeket időnként kevés olívaolajjal ízesíthetjük. Javasoljuk a só megtagadását a szója étrendjének bármilyen változása esetén. A szójaszósz tökéletesen felváltja. Adagolási méretek nincsenek megadva. De ha azt szeretné, hogy az eredmény észrevehető legyen, korlátozni kell őket, és igyekezzen egyszerre 250 g-nál többet nem enni. Javasoljuk, hogy naponta legalább négyszer (gyakrabban) egyél rendszeres időközönként. Legalább 3-4 órával az éjszakai pihenés előtt ne fogyasszon semmit. Ami az ivást illeti, a víz mellett édesíthetetlen zöld tea is fogyasztható. Általános szabály, hogy a szója diéta egy hétében 3-6 felesleges kiló szökik ki a testből.
Van még hűségesebb lehetőség a szója fogyására - analóg szója diéta... Szabályai szerint szinte ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, mint korábban. De cserélje ki a szokásos húst, túrót és sajtot a megfelelő szója társaira. Például, ha húst szeretne enni, használjon szójagulyást, állati eredetű sajt és túró helyett tofut adjon az étrendhez, és igyon szójatejet a szokásos tej helyett. Adja hozzá italokhoz és ételekhez, ha szükséges.
Ügyeljen az ételek zsírtartalmára. Még a szója ételek (például majonéz vagy desszert) is magas kalóriatartalmúak lehetnek. Próbáljon a legtöbb szójaétel és ital legfeljebb 1% zsírtartalmú maradni. Az étlap lehető legnagyobb mértékű csökkentése az édes, sült, zsíros ételek, muffinok és gyorsételek jelenléte. Minél többet eszel a megfelelő ételből, annál jelentősebb eredményeket érhet el. Az ilyen étrend betartása, ha jól érzi magát, és a testsúly tetszése szerint elmúlik, akár egy hónap is lehet. Végül is nincs jelentős csökkentés az étrendben, és ha okosan közelít hozzá, akkor valószínűleg a test nem tapasztal stresszt. A meghatározott időszak után továbbra is ajánlott legalább bizonyos mennyiségű állati eredetű ételt bevinni a menübe a szervműködési zavarok elkerülése érdekében.
Azok számára, akik a lehető leghamarabb szeretnék leadni a felesleges kilókat, kifejlesztették szójabab-étrend… 5 napig egy ilyen technikánál (nem ajánlott hosszabb ideig követni), általában legalább 2 kg kell. Meg kell jegyezni, hogy az ábra átalakításának ez a változata meglehetősen szigorú. Naponta csak 500 g főtt szójabab engedélyezett, amelyet nem lehet sózni, és nem kívánatos, hogy ne adjunk hozzájuk fűszereket. Javasoljuk, hogy az engedélyezett termék mennyiségét 5 egyenlő adagra ossza fel, és egyenlő időközönként egyen.
Pár kilogramm (bár már 8 nap alatt) elbírja szójaszósz diéta… Ehet rajta rizst (lehetőleg barna vagy barna), sovány halat és sovány húst (a sütés kivételével bármilyen módon elkészítve), teljes kiőrlésű kenyeret vagy diétás kenyeret, tofut, nem keményítőtartalmú zöldségeket, szójatejet és szójaszószt. De ne fogyasszon többet napi két evőkanál szószból. Ez a természetes ételízesítő fűszeres ízt ad a szokásos ételekhez. Ajánlatos naponta ötször enni, kis adagokban.
Természetesen minden szója diétát simán be kell fejezni. Ha nem ad hozzá drámai mennyiségű magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket az étrendhez, az eredmény hosszú ideig megmarad. Ne feledkezzen meg a szójatermékekről, miután abbahagyta a diétát. Biztosan ezalatt új ízletes és egészséges recepteket sajátít el, a megszerzett tapasztalatokat későbbi életében hasznosítja.
Diéta példa a hétnapos szója diétára
hétfő csütörtök
Reggeli: 2 szelet rozskenyér (jobb szárítva) és egy pohár szójatej.
Ebéd: 2 evőkanál. l. burgonyapüré (adhat hozzá egy kis szójatejet); sült alma mézzel.
Délután: 5-6 db. kor.
Vacsora: párolt halfilé; egy szelet tofu és egy pohár almalé.
Kedd péntek
Reggeli: egy adag zabpehely szójatejben főzve; egy szelet rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér és tofu.
Ebéd: főtt bab; egy pohár szójatejet.
Délutáni snack: sárgarépa és almapüré.
Vacsora: 2 evőkanál. l. borsó kása; saláta fehér káposztából, reszelt almából és friss sárgarépából; egy pohár szilva levét.
Szerda szombat
Reggeli: rozskenyér tofuval és egy pohár szójatejjel.
Ebéd: saláta tofuból és reszelt sárgarépából (ízesíthetjük kevés zsírszegény tejföllel vagy natúr joghurttal); egy szelet sült vagy párolt marhahús.
Délutáni snack: pár aszalt szilva és egy pohár szójatej.
Vacsora: főtt kaliforniai paprika, apróra vágott sovány marhahússal és zöldbabbal töltve; egy pohár bármilyen gyümölcslé.
vasárnap
Reggeli: egy adag főtt hajdina; egy szelet kenyeret és 200 ml szójatejet.
Ebéd: tál leves megengedett zöldségekből; rozskenyér és egy szelet tofu.
Délutáni snack: 2 evőkanál. l. müzli és egy pohár szójatej.
Vacsora: sült halfilé és főtt burgonya; kaliforniai paprika és uborka saláta; Egy pohár paradicsomlé.
Diéta példa analóg szója diétára
Reggeli: 2 szelet korpa kenyér szójasajttal; tea (adhat hozzá egy kis szójatejet).
Uzsonna: alma vagy körte.
Ebéd: egy adag szójagulyás vagy egy tál leves szójahúsdarabokkal.
Délutáni snack: pár őszibarack vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Vacsora: uborka-paradicsom saláta gyógynövényekkel és egy darab tofu.
Szójaszósz diéta példa
Reggeli: főtt rizs szójaszósszal; egy szelet sült hal; teljes kiőrlésű kenyér és egy csésze zöld tea.
Uzsonna: Pár tofu szelet.
Ebéd: párolt gombával töltött paprika; egy pohár szójatejet és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Délutáni snack: pár evőkanál vinaigrette.
Vacsora: főtt vagy párolt marhahús szójaszószral ízesítve; friss paradicsom; egy pohár szójatejet.
A szója étrendjének ellenjavallatai
- Lehetetlen betartani a szója étrendjének szabályait terhesség, szoptatás, gyermekek és idősek esetében, az endokrin vagy emésztőrendszer rendellenességeinek jelenlétében, a krónikus betegségek súlyosbodásával.
- Természetesen nem szabad szójával fogyni, ha már volt allergiája egyes szójatermékekre.
A szója étrend előnyei
- Szója diétán (a legtöbb változatban) fogyni lehet heveny éhség rohamok nélkül, miközben fenntartja a kényelmes érzést, miközben aktív marad.
- Érdemes megjegyezni, hogy növényi eredete ellenére a szója nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, de kevés szénhidrátot tartalmaz, és meglehetősen alacsony a kalóriatartalma. Ahogy a táplálkozási szakértők és a fitneszedzők megjegyzik, ha nem vagy lusta, és hetente legalább háromszor teljes értékű edzéseket végezhet, amelyek körülbelül egy órán át tartanak, nemcsak fogyni fog, hanem vonzó izomkönnyebbséget is szerezhet .
- A szója fogyókúrás változatossága lehetővé teszi, hogy kiválassza a napi rutinjának, képességeinek és ízlési preferenciáinak megfelelőt.
- Ezenkívül nem lesz felesleges figyelmet fordítani a szójabab pozitív tulajdonságaira. Tudományos adatok szerint a szója csodálatos termék a szép nem testének. Ez a növény azon kevesek egyike, amely fitoösztrogének (természetes eredetű női hormonok analógjai) forrása. Ezért azok a hölgyek, akik gyakran szójatermékeket is tartalmaznak étrendjükben, intim értelemben egészségesebbek és lassabban öregszenek.
- A szója általában minden ember jólétét javítja. Az izoflavonoid tartalom miatt a szója rendszeres fogyasztása csökkenti a rák valószínűségét és a szív- és érrendszer működésével kapcsolatos problémákat.
- A szójából származó anyagok szervezetbe juttatása minimálisra csökkenti a májbetegségek, a vesebetegségek, a cukorbetegség és sok más testprobléma kockázatát.
A szója étrend hátrányai
- A szója fogyás hátrányairól szólva érdemes megjegyezni, hogy bizonyos típusai (például a szójababra vonatkozó változat, amely napi 500 energiaegységre csökkenti a kalóriákat) még mindig kemények és megzavarhatják az anyagcserét, vagy legkevésbé gyengeséget és fokozott fáradtságot okozhat. Ezen okokból a szakértők azt tanácsolják, ha szükséges, tegyenek egy ilyen böjt napot.
- És ha diétázni szeretne, akkor válasszon hűségesebb módot, amellyel az étrendet nem annyira csökkentik.
- A szójabab-étrend pedig nehéz lehet a sovány és monoton étrend, valamint a termék sajátos íze miatt, ami nem mindenkinek tetszik.
- Néha az emberek allergiás reakciókat lépnek fel a szójaételekre, és a szójahús fogyasztása miatt felfúvódás léphet fel. Ha ez történt veled, akkor jobb, ha abbahagyod a technika követését, és más lehetőséget keresünk a fogyáshoz.
A szója diéta újbóli elvégzése
Célszerű a szója diéta bármelyik lehetőségére újból alkalmazni a befejezése után legkorábban másfél-két hónapot.