Az utazás során kipihent, jól alszik, új helyekkel, városokkal, országokkal ismerkedhet meg, úszhat a tengerben, sütkérezhet a meleg napon, új nemzeti ételeket próbálhat ki. A legjobb táplálkozási és fitnesz-szakértők megosztják egymással a nyaralás élvezetének és az egészséges szokások megtartásának egyszerű módjait.
Fogyasszon egészséges harapnivalókat
Minden akkor kezdődik, amikor a reptéren vár a járatára, és meg akarja ölni a férget. A legjobb módja annak, hogy ellenálljon annak a kísértésnek, hogy vegyen egy csokoládét vagy egy kiadós ételt valamelyik kávézóban, ha egészséges harapnivalókat visz magával. Ezen kívül, ha nem eszi meg őket a repülőre várva, hasznosak lehetnek a repülőn, a szállodába vezető úton, vagy akár magában a szállodában.
„Vegyünk olyan ételeket, amelyek nem romlanak gyorsan, például kis zacskó dióféléket és szárított gyümölcsöket, és olyan gyümölcsöket, amelyek hűtés nélkül napokig elállnak, például banánt és almát” – mondja Brett Hebel fitnesz-szakértő és edző. „Tartsd őket a táskádban, amikor a tengerparton vagy városnézésnél, hogy néhány óránként nassolhass, különben éhes leszel, és túlzásba viszed a következő étkezésnél.”
Tipp: készletezzen egészséges rágcsálnivalókat a napra a szálloda svédasztalos reggelijében, ha svédasztalos formában szolgálja fel. Ez lehet gyümölcs, dió, szárított gyümölcs és cukrozatlan müzli.
Mit szólnál egy edzéshez a repülőtéren?
Tehát korán kiért a repülőtérre, átment az útlevél-ellenőrzésen, és még legalább egy órával a beszállás előtt? Szuper, használd ki jól ezt az időt! A magazin lapozgatása vagy a Duty Free tételek söprése helyett végezzen néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot. Sőt, legalább néhány órát nyugodtan kell ülnie. Hagyja kézipoggyászát családjával, amíg edz vagy nyújtózkodik. Ha félénk vagy, vagy nem akarsz egy kicsit izzadni, mehetsz egy hosszú sétára a repülőtéren, felsétálhatsz a lépcsőn, és még kocoghatsz is egy kicsit.
„Amikor senki sem keres, elmegyek futni. Az emberek csak azt hiszik, hogy lekésem a gépemet, hogy ne zavarjanak” – mondja Harley Pasternak sztáredző.
Próbáljon ki egy hagyományos ételt egyszerre
Ha az ország, ahol nyaral, híres a konyhájáról, ne próbálja meg minden ételt egy helyen és egy ülésben kipróbálni. Nyújtsa ki az élvezetet, próbáljon ki egy-egy ételt, vagy több ételt is, ha kis adagokban szolgálják fel.
Tipp: kutasd fel a környéket a jó hagyományos éttermek után, nézz be egy keresőbe, kérj tanácsot ismerőseidtől. Még jobb, ha megkérdezzük a helyieket, hol lehet finomat enni, és megismerkedni az ország konyhájával. Ha szeretne egy ételt ebben a létesítményben, még néhányszor elmehet oda. De ne egyél fel mindent, amit felajánlanak neked.
Ne menj a büfébe
A büfé talán a legnagyobb veszély, amellyel vakáció közben szembesülhet. Ugyanakkor remek próbája az akaraterődnek is! Palacsinta, croissant, ropogós pirítós, végtelen desszertek, mindenféle lekvár… Hagyd abba! Nem kell azonnal megragadni egy tányért, és rátenni mindent, ami szemet lát. Jobb, ha végigsétálsz ezeken a gasztronómiai sorokon, értékeld ki, mit szeretnél enni, és csak ezután veszel egy tányért, és tedd rá ugyanannyi ételt, mint amennyit reggelinél szoktál.
„Az a probléma a hatalmas étkezésekkel, hogy utánuk elfárad az ember, aztán nincs kedve kimenni semmit csinálni” – mondja Hebel.
Reggeli előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár vizet, utána pedig menjünk sétálni, hogy segítsük szervezetünknek az étel megemésztését.
Ne hagyja ki az edzéseket
Nem kell órákat töltenie az edzőteremben nyaralás közben. Nincs más dolgod, mint formában maradni. Ha szállodájában nincs edzőterem vagy szabadtéri hely, ragadjon meg egy ugrókötelet és menjen futni. Egy kis kardió edzés tónusban tartja izmaidat, és lelkiismeret furdalás nélkül ehetsz valami hőn áhított helyi desszertet. Gyakorolhatsz a szobádban is, végezhetsz guggolást ugrásokkal, kitörésekkel, nyomásgyakorlatokat, törölközőt a padlóra téve. Ha szereti a jógát, viheti magával a szőnyegét, és gyakorolhat a szobájában vagy akár a strandon.
Próbáljon ki új helyeket
Ha a szállodájában van edzőterem, legalább egyszer menjen el oda vakációnként. Ha jógázik, táncol vagy pilatesszel, nézze meg, vannak-e a közelben megfelelő stúdiók, és feltétlenül látogassa meg őket. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy tapasztalatot szerezzen egy másik országban, más tanárokkal és oktatókkal, hogy valami újat tanulhasson.
Még több tevékenység!
Az utazás mindig új helyek és új felfedezések! Vidd magaddal családodat és barátaidat városnézésre, erődök vagy hegyek megmászására. Ha pedig tud búvárkodni, szörfözni, sziklamászni vagy valami mást azon a helyen, ahol pihen, mindenképpen használja ki ezt a lehetőséget szeretteivel.