tartalom
Fogyás 15 kg-ig 40 nap alatt.
Átlagos napi kalóriatartalom 1200 Kcal (40 pont a menüért).
Sokan hallottak a kalória alapú étrendről, sőt saját maguk is megtapasztalták. De ez a technika nehézkesnek és unalmasnak tűnik számodra? Vele ellentétben speciális látványdiétát fejlesztettek ki, amelyen nem a kalóriák, hanem a hagyományos egységek (pontok) fogyasztását kell figyelemmel kísérni.
Szemüveg-étrend követelmények
A látványdiéta szabályairól szólva megjegyezzük, hogy korlátozni kell a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, és elsősorban a fehérjetermékeket kell előnyben részesíteni. Ez segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A zsíros és szénhidráttartalmú termékekben található anyagok hiányában a szervezet egyszerűen köteles kivonni azokat saját zsírtartalékaiból.
Akár 40 napig is ragaszkodhatsz a látványdiétához. Ebben az időszakban észrevehető mennyiségű túlsúly esetén akár 15 kg-ot is leadhat. Az étkezési poharak száma legfeljebb 40 egység lehet. Ha a lehető leghamarabb el akarja veszíteni az első fontokat, akkor megengedett, hogy az adag adagját ideiglenesen 20 egységre csökkentse, de nem alacsonyabbra.
A meglévő súly fenntartása érdekében körülbelül 50 poharat kell elfogyasztania naponta. Legfeljebb 5-10 egységnyi ingadozás lehetséges különböző irányokban. De figyelnie kell a testsúlyát, hogy meghatározza az ideális sebességet, amely megakadályozza, hogy hízik.
Ha kilogrammot szeretne hízni, akkor legalább 60 pontot kell ennie, figyelemmel kísérve a kívánt formák hozzáadásának sebességét is. Nemcsak a gyors fogyás, hanem a gyors hízás sem ajánlott (hacsak erre nincs egyértelmű orvosi jelzés).
Bármilyen ételt ehet, a poharakkal ellátott ételek listája alább található. De mégis koncentráljon a kevesebb egységet tartalmazó ételekre, ha fogyni szeretne. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta legalább 4-5 alkalommal fogyasszanak ételt túlevés és elegendő mennyiségű víz fogyasztása nélkül. A tea- és kávéfogyasztás költségbecslés nélkül megengedett (természetesen cukor nélkül). Nagyon ajánlatos megtagadni az édesítőszerek hozzáadását. Ehet este, de jobb, ha betartja az ésszerű táplálkozás szokásos szabályát, és 3-4 órával a villogás előtt ne harapjon valamit.
Szemüveg diétás ételasztal
Olaj nélkül főtt hal - 0
Olaj nélkül főtt hús - 0
100 g sült hal vagy hús (a sertéshús kivételével) - 5
0,5 l kefir vagy alacsony zsírtartalmú tej - 10
100 g joghurt / sajt / túró - 5
Sült sertés- vagy húspogácsa (100 g) - 7
Főtt kolbász vagy kolbász (1 db.) - 1
Ketchup (1 evőkanál L.) - 1
Főtt csirke tojás (1 db.) - 1
Bármilyen gyümölcs, kivéve a narancsot (100 g) - 5
Füstölt hús vagy füstölt kolbász (100 g) - 6
Narancs (1 db.) - 2
Rántotta, két tojásból áll - 7
Üres zöldségsaláta tálalása - 5
Egy kis tányér kása - 20
Müzli adag - 5
Közepes tányér párolt vagy főtt zöldségből - 10
Sütemény vagy péksütemény (legfeljebb 100 g) - 5
1 közepes pite - 19
Borsóleves lemez - 35 dörzsölje.
Szelet kenyér (kb. 30 g) - 3
100 gramm zsemle - 8
Vegetáriánus leves adagja - 8
Chipek kiszolgálása - 25
Tészta adag - 25
Cukor (1 teáskanál) - 1
Lekvár, lekvár vagy méz (1 evőkanál L.) - 4
Kis keksz, palacsinta, csokoládé szelet - 9
Megjegyzések… Fentebb a legnépszerűbb ételek. Szinte minden termékhez talál szemüveget az interneten.
Példa a szem diéta étrendjére 20 pontért
Reggeli: rántotta paradicsommal, kevés olívaolajon megsütve.
Uzsonna: főtt csirkemell (szelet) és fél grapefruit.
Ebéd: párolt csirke gyomor; sovány húslevesben főtt leves egy adagja.
Vacsora: sült sovány hal gyógynövényekkel, citromlével meglocsolva.
Példa a szem diéta étrendjére 40 pontért
Reggeli: 2 főtt csirke tojás; 30 g főtt hajdina zabkása (a tömeg a száraz gabonaféléknél van feltüntetve).
Snack: legfeljebb 200 g alacsony zsírtartalmú túró és fél alma.
Ebéd: 200-250 g párolt marhafilé; egy adag zöldségpörkölt; egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Délutáni snack: fél pohár házi joghurt (vagy más erjesztett tejital) kis mennyiségű bogyó és korpa hozzáadásával.
Vacsora: gyógynövényekkel sült halfilé.
Példa a szem diéta étrendjére 60 pontért
Reggeli: 2 főtt tojás; 4 evőkanál. l. hajdina zabkása vízben főzve.
Snack: alma és 200 g zsírszegény túró.
Ebéd: főtt csirkefilé 200-250 g mennyiségben; párolt zöldség és 2 szelet rozskenyér.
Délutáni snack: fél pohár joghurt bogyókkal; egy pillecukor és legfeljebb 30 g étcsokoládé.
Vacsora: sült hal kis adag zöldségsalátával.
Ellenjavallatok szemüveg diéta
- A szemüvegtechnika ellenjavallatai közé tartoznak a máj, a vesék betegségei (az étrendben található rengeteg fehérje miatt), valamint a gyomor -bél traktus szervei.
- Ilyen étrenden ülni serdülőknek, idős embereknek, krónikus betegségek súlyosbodásával nem ajánlott.
- Ismeretes, hogy számos étrend betartása ellenjavallt terhes és szoptató nők számára. De a szakértők véleménye vegyes. Néhányan megjegyzik, hogy az ilyen helyzetben lévő nőknek kielégítőbbet és bőségesebben kell enniük, mint amit a szemüveg-étrend szabályai javasolnak. Mások ezt a technikát, éppen ellenkezőleg, meglehetősen alkalmasnak tartják azoknak a nőknek, akiknek a súlya túlsúlyos volt a babahordozás időszakában (ami negatívan befolyásolhatja az anya és a születendő gyermek egészségét). Ebben a helyzetben azonban elengedhetetlen, hogy konzultáljon vezető orvosával a problémák elkerülése érdekében.
A szemüveg-étrend előnyei
A szemüveg-étrend számos fő előnye a következő:
- könnyű hordozhatóság (sok más technikához képest);
- minimális korlátozásokkal és ellenjavallatokkal rendelkezik, ezért szinte mindenki számára alkalmas;
- hatékonyan jár el;
- nem kell lemondani kedvenc termékeiről;
- jól megtervezett menüvel a fogyás éhség nélkül következik be;
- fogyhat anélkül, hogy kézzelfogható fizikai és pszichológiai kellemetlenségeket tapasztalna;
- az általános közérzet javítása;
- az izomszövet erősítése.
A szemüveg-étrend hátrányai
A látványdiéta hátrányai a táplálkozás területén mérvadó szakértők véleménye szerint a következő tényezőket tartalmazzák.
- A diétás menü meglehetősen szegényes gyümölcs- és zöldségtermékeket tartalmaz. Kevés különféle gabonafélét is tartalmaz (több pontjuk van, mint a húsnak és sok más fehérjetartalmú élelmiszernek). Ez különösen emésztési problémákat okozhat.
- Az étrend nem ellenzi a zsíros hús fogyasztását, ami negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot, ha egy személy nem tartja be az ésszerű határértékeket.
- Elméletileg a technika nem ellenzi az alkoholfogyasztást (például 100 g vodkában 0 pont van).
- Ilyen rendszeren étkezve az ember túllépheti a kalóriabevitelét, ami a megfelelő és ésszerű táplálkozás ajánlásai szerint nem kívánatos.
- Először nehéz lehet megszámolni a pontokat az elfogyasztott ételekkel együtt. Kéznél kell tartania egy asztalt, és ellenőriznie kell vele, hogy ne egyél túl sokat.
Ismételt szem diéta
Nem ajánlott évente 2 (maximum 3) alkalommal gyakrabban betartani a szemdieettát (ez legfeljebb 40 pontos étrendet jelent). És a testsúly megőrzése érdekében az emberek akár évekig is képesek enni, általában egészségkárosodás nélkül, sok éven át.