Ha rendszeresen sportol, észre kell vennie, hogy az egyik edzés jobban sikerül, és a másik után túlterheltnek, fáradtnak és motiváltnak érzi magát. Ha az ilyen kudarcok gyakran megismétlődnek, kísértés támad, hogy teljesen abbahagyjuk. A rossz közérzet oka különböző lehet – érzelmi állapot, táplálkozás, alvási szokások és számos egyéb tényező. De az ilyen kudarcok ellen kell és lehet is küzdeni!
Hangulat hiánya
Ha úgy gondolja, hogy az edzés terhet jelent Önnek, akkor ez a hozzáállás tönkreteszi a fizikai aktivitás örömét. Ahelyett, hogy sajnáltatná magát, és arról álmodozna, hogyan szeretne pihenni, pozitív irányba kell megváltoztatnia a gondolkodását. Kardiózás közben érezze minden szívdobbanás örömét. Koncentráld a gondolataidat arra, hogy jól csinálod a gyakorlatot – és a közérzeted is javulni fog.
Nem épültél fel a sérülésedből
A hátizmok meghúzása vagy a boka kicsavarása után nem szabad gyorsan visszatérnie a szolgálathoz – ez nyomorúságot okoz, és csak ront a helyzeten. Ha nem ad elegendő időt a gyógyulásra, akkor végleg felmondhat. Ha fut, de plantáris fasciitise (íngyulladás) van, váltson kerékpározásra vagy úszásra.
Böjt edzés
Negatív következmények várnak azokra, akik több kalóriát égetve éhgyomorra jönnek az edzőterembe. Az edzés előtti nassolnivaló energiát ad és javítja a közérzetet. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy kombinálják a szénhidrátokat és a fehérjéket, és 30 perccel edzés előtt fogyasszanak egy adagot. Példa: mandulavaj teljes kiőrlésű keksszel vagy görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és mézzel.
Нmegfelelő étkezés óra előtt
Még annál is rosszabb, ha nem eszik semmit, ha nem megfelelő ételt eszik edzés előtt. A magas zsírtartalmú ételek a gyomor nehézségét okozzák. Egy ilyen étkezés után két-négy órát kell várnia, amíg a gyomor megemészti az elfogyasztott ételt. Reggeli edzéshez inkább a folyékony táplálék a megfelelő, amit étvágytalanságig könnyű fogyasztani. Biztosítja a szervezet számára a szükséges hidratálást. Lehet lédús gyümölcs vagy tejsavó.
Az alváshiány
Az alvásmegvonás halálos hatással van az edzési folyamatra, gyengévé és letargikussá tesz. A Stanford Egyetem kutatói kimutatták, hogy azok a kosárlabdázók, akik 6 óráról 9 órára növelték alvási idejüket, 9%-kal pontosabbak voltak a szabaddobásoknál és gyorsabban futottak. Egy felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége egy éjszaka.
Szüksége van egy kis szünetre
Az egymás utáni edzések nem hagyják el a testet a pihenés és a regenerálódás lehetőségében, és ezek a legfontosabb pontok a sportolási időbeosztásban. Pihenés közben az izomsejtek erősödnek. A helyreállításhoz szükséges idő az edzés intenzitásától függ. Ügyeljen arra, hogy figyelje a túledzettség jeleit, amelyekre a teljesítmény csökkenése, fokozott izomfájdalom és nyugalmi szívdobogás jellemző.
Оkiszáradás
Már egy kis vízhiány is jelentős hatással van a fizikai teljesítőképességre. Letargia és fáradtság jelentkezik, szédülés, fejfájás, sőt görcsök is előfordulhatnak. Ahhoz, hogy megértsük, van-e elég víz a szervezetben, elég megnézni a vizelet színét – a halványsárga szín jó fokú nedvességet jelent, az almalé színe vagy sötétebb pedig azt jelzi, hogy ideje inni. Ideális esetben edzés előtt 2-4 órával fél liter vizet kell inni, és edzés előtt 300-10 perccel további 30 ml-t.
Nincs edzésprogram
Ha nincs terv, és egyik lövedékről a másikra ugrik, hamarosan unatkozni fog, és frusztráltnak érzi magát. De ha kitűznek egy célt például, hogy ennyi kilométert lefutsz, akkor annak elérésekor nagy megelégedésben lesz részed. Egyéni program összeállításához érdemes szakképzett tréner segítségét kérni.
Amikor beütött a betegség
Az energiahiány és az izomfájdalom a megfázás jele lehet. Ha a tünetek többnyire a nyak felett jelentkeznek – torokfájás, enyhe fejfájás vagy orrfolyás –, az orvosok megengedik, hogy bizonyos változtatásokkal folytassa az edzést. Ebben az állapotban nem javasolt súlyemelés vagy sprint. De ha az egész testet lefedi a betegség, az izmok fájnak, hidegrázás, hányinger és láz, akkor jobb otthon maradni és teljesen felépülni.