tartalom
Tavasszal a fitneszklubok túlzsúfoltak: a lelkesedés rohamában a lányok aktívan fogynak, a férfiak pedig izomtömeget dolgoznak. De csak pár hónap telik el, jelentősen csökkenni fog a termekben lévők száma. Ismerős történet? Nem lustaságról van szó – mondja Anna Vladimirova, a kínai orvoslás szakértője, és elmagyarázza, miért tűnik el a lelkesedés, és mit kell tenni.
Valószínűleg többször hallotta már, hogy fokozatosan el kell kezdenie a sportolást. Ez igaz, de még az adagolt edzés is elviselhetetlen fáradtságot okozhat – és nem okoz örömet. Miért?
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, két tényezőre van szüksége szervezetünknek: egyrészt a szerkezetre, másrészt a trofizmusra. A Trophics egy jó szövettáplálás, amely a vérkeringés intenzitásától függ. Mozogunk, aktívan pumpáljuk a vért a testben – és ez boldog!
De mi is az a szerkezet? Nagyon leegyszerűsítve ez a testtartás. Ha a test bizonyos izomfeszültsége „elferdíti” a szerkezetet (ami görbületet, hiperlordózist, gerincferdülést jelent), akkor a jó trofizmus - az összes szövet és rendszer egységes táplálkozása - lehetetlen.
HOGYAN HATÁSA A PLAKÁT A SPORTRA
Egy egyszerű példa: lehajol. Ha a vállak előre vannak irányítva, és a mellkas zárva van, akkor a szív „szorult helyzetben” van - nincs elég hely neki. Ebben az esetben nem kap elegendő táplálékot. A szervezet bölcsen van berendezve: enyhe tápanyaghiány esetén a szív évtizedekig tud dolgozni, és csak idős korban számol be erről egy-egy betegséggel.
Ha nem biztosítjuk a szívnek a szükséges teret és tápanyagot, és elkezdünk például futni, a szervezet gyorsan „kegyelmet kér”: megjelenik a fáradtság, ami nem múlik el légszomjként.
A kellemetlen érzések nap mint nap csökkentik az edzés motivációját, és átlagosan néhány hónap elteltével az ember abbahagyja a sportot
Egy másik meglehetősen gyakori példa: a gerinc enyhe görbülete, aminek következtében a medence enyhén elfordul a központi tengelyhez képest (ún. kismedencei torzió). Mi történik ezzel az anomáliával? Különböző terhelések esnek a térdre: az egyik térd kicsit jobban, a másik kicsit kevésbé terhelődik. A hétköznapi életben ezt nem vesszük észre, de amint futunk, fájdalmas érzések jelennek meg a térdben.
A kellemetlen érzések nap mint nap csökkentik a testmozgás motivációját, és átlagosan néhány hónap elteltével az ember abbahagyja a sportot. Mit tegyünk: üljünk le a kanapéra, és minden erőnkből nyomjuk el a tavaszi lelkesedést? Természetesen nem!
ÖNDIAGNOSZTIKA: MI A TESTFELÉPÍTÉSEM?
Annak megértéséhez, hogy kell-e dolgoznia a szerkezeten, készítsen néhány szelfit fehérneműben. Állj az egész arcot fedő tükör elé, és készíts egy képet. A test szimmetriájának felmérése érdekében lehetőség szerint érdemes fényképet nyomtatni vagy monitoron megjeleníteni.
A vízszintes vonalon a következő pontoknak kell lenniük:
• tanulók
• vállízületek
• mellbimbók
• derékhajlítás
• kör
Ha minden pont szimmetrikus, az nagyszerű! Ha például az egyik oldalon a derékhajlítás valamivel kisebb, ez a korábban leírt medencecsavarodás jele. A gerincferdülést legvilágosabban az eltérő vállmagasság jelzi.
A test betöltése előtt meg kell dolgozni a szerkezetét
A második próba: állj oldalra a tükörhöz, és készíts egy profilképet (ha lehet, jobb, ha megkérsz valakit, hogy készítsen rólad képet).
Nézze meg, hogy a következő pontok ugyanazon a tengelyen vannak-e:
• fül
• vállízület
• csípőizület
• boka
Ha ezek a pontok ugyanazon a függőleges vonalon vannak, akkor tested felépítése általában ideális. Ha a fül nem a vállízület felett, hanem előtte van, ez a görbület (hyperkyphosis) kialakulásának jele. A medence helytelen helyzete a többi ponthoz képest hyperlordosist (túlhajlást a hát alsó részén) jelezhet.
Bármilyen eltérés egyértelmű jelzés: a test terhelése előtt dolgozni kell a szerkezetén.
HELYZET MUNKA: HOL KEZDJÜK?
A jó szerkezet egy szép testtartás a normál izomtónus hátterében. Vagyis a testtartás megtartásához nem kell semmit sem megerőltetni, sem visszahúzni, sem megfeszíteni. Az izmok ellazulnak, a testtartás pedig tökéletes!
Hogyan lehet ezt elérni? Az izomtónus normalizálását célzó gyakorlatok segítségével. Legtöbbünknek megemelkedett az izomtónusa, ennek oka az ülő életmód (az izmok zsibbadnak és megmerevednek, hogy órákon át a monitor előtt tartsanak minket) és érzelmi élmények is.
Amint az izomtónus normalizálódik, az izmok „elengedik” a gerincet, és lehetőséget kap arra, hogy kiegyenesedjen, visszatérjen normál állapotába.
Az aktív kikapcsolódásra irányuló gyakorlatok segítenek a túlzott stressz enyhítésében. Ami? Sokat tudunk a passzív relaxációról: magában foglalja a masszázst, a SPA-kezeléseket és az egyéb „életörömöket”, amelyek segítségével vízszintes helyzetben ellazíthatjuk izmainkat. Az aktív izomlazítás hasonló művelet, de független (masszázs terapeuta segítsége nélkül) és függőleges helyzetben.
Egy-két hónap elég ahhoz, hogy a helyzet jobbra forduljon.
Csigong tanárként a Xingshent ajánlom az aktív kikapcsolódáshoz. Hasonló gyakorlatsorok találhatók a Pilatesben vagy a jógában. Az oktatónak elsősorban nem a hajlékonyság növelésére kell összpontosítania (ez a relaxáció mellékhatása), hanem az aktív relaxációt keresse minden gyakorlatban.
A jól felépített órák során a szemed láttára változik meg a testtartásod. Tanítványaim tapasztalatai alapján elmondhatom, hogy egy-két hónap elég ahhoz, hogy a helyzet jobbra forduljon. Azok a sportolók, akik nem panaszkodnak a testtartásukra, már az edzés első napjaitól kezdve észreveszik az állóképesség, a koordináció növekedését és a légzés jobb kontrollját.
Készítse fel testét a sportolásra – és akkor a gyakorlatok egyszerre lesznek hasznosak és örömteliek, és ez a legjobb módja annak, hogy a sport hűséges társad legyen nem csak tavasszal, hanem egész évben!