tartalom
Továbbra is megismertetjük Önt a Kate Frederick erőprogramokkal. Fordítsa meg a leckét a láb és a váll izmainak megerősítésére Lábak és vállak edzéssorozat Lassú és nehéz. A lassú, ellenállással végzett koncentrált munka segít egy erős, tónusú test felépítésében.
A program leírása Lassú és nehéz: Lábak és vállak
Kate Friedrich a test összes izomcsoportjának megerősítésére kifejlesztett egy lassú és nehéz edzéssorozatot. Korábban beszéltünk a Chest & Back (mellkas és hát) programról, amely szintén Slow & Heavy volt. Ebben a sorozatban az összes osztály teljesítmény jellegű és lassú ütemben fut a határkoncentrációig. A lábak és vállak edzésével megerősíted a comb, a fenék és a váll izmait. Ez a tökéletes komplexum azok számára, akik szeretnének a sportos test.
A program 1 óráig tart, de fel van osztva két 30 perces rész.
Az óra első felében dolgozni fog a láb és a fenék izmait. A következő gyakorlatokra vár:
- Előre tüdő súlyzókkal
- Guggolás
- Fordított tüdő súlyzókkal
- Tüdő súlyzóval
- Side lunges súlyzókkal
- Guggol, súlyzóval a lábai között
- Zoknira emelés
A második félidőben gyakorolni kell a váll izmai:
- Súlyzókat emelve maga elé
- Tenyésztő súlyzó a kezében
- A súlyzók eltérítése a lejtőn
- Súlyzó fekvenyomás ül
- A súlyzók emelése a testtel párhuzamos fekvő helyzetből
A program futtatásához szükség van egy sor súlyzóra és súlyzó gyakorlásra a lábakhoz. Az órákon alaposan kövesse a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, és mindenképpen tegye az izmokra koncentráljonamelyeket az óra során hasznosítanak. Lassú gyakorlatok, amelyek nem az edzés megkönnyítésére és a célizmok áteresztőképességének maximalizálására szolgálnak. A program nehézségi foka a súlyzók és a súlyzók súlyától függ.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A program a Lábak és a vállak különösen azokat vonzza, akik szeretnék hogy felpumpálja a feneket és a lábakat. A súlyzókkal és a súlyzóval alakja tónusú és rugalmas lesz.
2. A gyakorlat bemutatott egy nagy poluchasovy komplex a vállak, amelyhez csak akkor szükséges súlyzók.
3. Megtanulja ennek a két izomcsoportnak az összes alapvető gyakorlatát, amelyek segítenek az edzésben az edzőteremben vagy otthon.
4. A program két független részre oszlik, egyenként 30 percre: külön a lábakra, külön a vállakra.
5. Az izmokon végzett lassú erő segít hogy a testtónus és a megkönnyebbülés felé törekedjen, nem fogyás, mint általában az otthoni edzéseknél történik.
6. A programban nincs kardió, láb és váll - ez pusztán erőterhelés. Különösen azoknak szól majd, akik nem szeretik az aerobik órákat.
Hátrányok:
1. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes gyakorlatok, például a guggolás növelheti a csípő méretét.
2. Ön rúdra lesz szüksége és előnyösen néhány különböző súlyú súlyzó.
Szereted az erőnléti edzéseket és szeretnék építeni egy gyönyörű izmos test? Kate Friedrich szívesen segít ebben. A Lassú és nehéz gyakorlatsorozata segít a test összes fő izomzatának kidolgozásában, tartóssá, erősé és tónusossá téve őket.
Lásd még: A legjobb edzés a lányok számára otthon