tartalom
Az otthon is hatékonyan dolgozzon a mellkas és a hát izmain. Amikor egy igazi szakemberre van szükség a fitnesz világában, Kate Frederick, biztos lehet benne, hogy el fogja érni a kívánt eredményt. Meg akarja vágni a mellkasát és a rugalmas hátát? Ezután itt az ideje elkezdeni részt venni a Mellkas és a Vissza a lassú és nehéz programból.
A mellkas és a hát mellkasának és hátának programja
A Kate's Frida mellkas és vissza program a leghatékonyabb súlyzókkal ellátott gyakorlatokat tartalmazza a mellkasra és a hátra. Ez egy tipikus erőnléti edzés, amelyben a gyakorlatokat több megközelítésben, néhány megállással hajtják végre. A program fő jellemzője az lassú és koncentrált tempó. A gyakorlatokat maximális koncentrációval hajtja végre, amely lehetővé teszi a használt használatátonsokkal nagyobb izmok száma az óra alatt. A Slow & Heavy programsorozat segít erős, izmos testet szerezni.
A legjobb alsó hátsó gyakorlatok súlyzókkal nők számára otthon
Edzés mellkas és hát 60 percig tart. Az osztály első felét a mellkasra, a második hátra gyakoroljuk. A program ritmikus bemelegítéssel kezdődik, majd egyenesen az erőszakra lép. Minden gyakorlatot 3 sorozatban hajtunk végre, a szettek között rövid szünetet tartunk.
A mellkasra vonatkozó gyakorlatok a következők:
- Vízszintes felületen fekvő súlyzó fekvenyomás
- Tenyésztő kezek súlyzókkal vízszintes felületen
- Dőlt felületen fekvő súlyzó fekvenyomás
- Tenyésztő kezek súlyzókkal egy lejtőn
- Fekvőtámaszok
A hátsó gyakorlatok a következők:
- Tolja a súlyzókat az övéhez a lejtőn két kézzel
- Pulóver egy súlyzóval
- Deadlift egyenes lábakon
- felsőbbrendű ember
- Szíj
Szükséges gyakorlatokhoz súlyzók és egy emelvény. Kívánatos, hogy legyen néhány pár súlyzó, mert a különböző gyakorlatokhoz és megközelítésekhez más súlyra lesz szükség. Szükség van lépcsős emelvényre, de a sport súlyú pad cserélhető állítható dőlésszöggel is. A mellkas és a hát mellkasának és hátának programja azok számára alkalmas, akik szeretik a súlyzós edzéseket, és nem félnek a súlyokkal való munkától.
A program előnyei és hátrányai Kate Friedrich
Előnyök:
1. Egy órán belül dolgozni fog a mellkas és a hát izomcsoportjain. Megerősíted őket, elkészíted feszesebb és tónusú.
2. Minden gyakorlatot nagyon lassan és gondosan végeznek. A cél a megcélzott izmok alapos megmunkálása, ami nagyon ritkán történik az Általános testedzés során az egész test számára.
3. Megtanulhatja az összes alapvető gyakorlatot, amely a hát és a mellkas izmainak fejlesztésére szolgál. Ez hasznos az edzéshez az edzőteremben vagy otthon.
4. A program nem aerob testmozgás, ezért azoknak felel meg, akik inkább az izmokon dolgozó csendes erőt kedvelik ugrás és kardió gyakorlatok nélkül.
5. A testmozgás során ezenkívül magában foglalja a bicepszet és a tricepszet, és így rendbe hozza és kézizmait.
6. A mellkasra és a hátra gyakorolt gyakorlatok el vannak különítve, így fél órán át külön-külön részt vehet az egyes izomcsoportoknál.
Hátrányok:
1. Szüksége lesz egy lépcsős emelvényre vagy más felületre, amelyről beállíthatja a szöget a mellizmok edzéséhez.
2. Kívánatos az is néhány pár súlyzó különböző súlyú.
3. Nincs program fogyáshoz. Azoknak szól, akik feszesebbé akarják tenni az izmokat és biztosítják rugalmasságukat.
Ha érdekel a erős izmos test, majd próbálkozzon egy sor Lassú és nehéz gyakorlattal. Kate Friedrich megtanítja kompetensen és hatékonyan dolgozni a tested célzott izmain.
Lásd még: erősítő edzés Kate Fredericknél a lábizmok és a vállak számára.