a Les Mills Combat program: az összes edzés részletes leírása

Combat: Ultimate Warrior - gyakorlatsor, amelyet a Les mills és a BeachBody fejlesztett ki. Már írtunk erről a programról, de ma úgy döntöttünk, hogy külön-külön maradunk minden edzésen, ami nagyon hatékony a komplexumon kívül is futni.

By the way, hogy részletesen lefestse a Combat us programokat, megkérdezte egyik olvasónkat, Juliát. Nagyon hálásak vagyunk, mert valóban hasznos információ lesz azok számára, akik nem terveznek egy tartományon dolgozni, de szívesen kipróbálnák egyéni edzések. Ha van érdekes tippje és javaslata, kérjük, írja meg őket a megjegyzésekbe, örülünk a lehetőségeknek, hogy teljesíthessük őket.

A komplex Combat: Ultimate Warrior 12 edzést tartalmaz. Mindannyian önállóan teljesíthetnek. Nézzük meg részletesebben ezeket a leckéket, különösen azok, amelyek nagyon hatékonyak a fogyás és az izmok erősítésében. Általában az összes gyakorlat 3 csoportra osztható.

Harc: kardió edzés a harci sportok alapján

Ezek a gyakorlatok azoknak felelnek meg, akik kardioórát keresnek a zsírégetéshez

• Harc 30 ~ Kick Start (30 perc)
• Harc 45 ~ Power Kata (45 perc)
• Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 perc)
• Harc 30 ~ Élő (30 perc)
• Harc 60 ~ Élő (60 perc)

A Combat a tipikus intervallumú kardió edzés, amely az alapja harcművészetek elemei. Podpiski-t, horgokat és ütéseket, ütős rúgásokat és kezeket fogsz tenni Jack-nek a pulzus maximális szintjére. Minden edzés rövid, 5 perces szakaszokból áll. Minden szegmens külön gyakorlatsornak van szentelve. Először az egyes mozdulatokat hajtja végre, majd összegyűjti őket. Mivel minden mozgás többször megismétlődik, könnyen megjegyezhetők.

A három gyakorlat közötti különbségek csak az edzés időtartamában és a komplexitás szintjében vannak. Eszerint, 30. harc - a legolcsóbb lehetőség és 30 percig tart. Harc 60 - haladó, és az óra 60 percig tart. A program tartalmaz két programot is a Live stílusában. A fitnesz kísérleti Les mills gyakorlatok a színpadon egy gyakornok csoport előtt állnak. Combat él edzés nagyobb kihívást jelent, így jobb kezdeni Harc 30.

Röviden a kardio Combat előnyeiről:

• intervallum edzés, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok során maximálisan kalóriát éget el;
• nincs sokkoló ugrás, a pulzus megnő az ütések és a láblengések rovására;
• az időtartamra és az összetettségre számos lehetőség kínálkozik;
• a szegmensek közötti rövid szünetek lehetővé teszik a felépülést;
• az órák nagyon vidám, vidám zene és ritmikus mozdulatok.
• nincs szüksége további felszerelésre.

A kardio Combat nehézségi foka átlag feletti. De a dolgok olyan változó tempóban és sebességben vannak, így adaptálhatja az olyan gyakorlatokat, mint a kezdeti szint és a haladó.

Figyelem: mielőtt továbblépne a Cardio edzés Combat-ra, feltétlenül nézze meg alaposan a The Basics című videót, ahol az oktatók részletesen elmagyarázzák a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Minél pontosabban fogsz mozogni, annál sikeresebb az edzés.

Les Mills: az összes program a fitnesz edzők legsikeresebb csapata

Képzés a HIIT elvén (nagy intenzitású intervallum edzés)

Alkalmas azoknak, akik zsírt akar égetni és erősíteni az izmokat, és nem fél a nagy terheléstől. Minden osztály a nagy intenzitású intervallum edzés elvén épül fel, ami azt jelenti, hogy mindent megtesz majd.

• HIIT 1 ~ Teljesítmény (30 perc)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 perc)
• Warrior 1 ~ A felsőtest kifújása (25 perc)
• Warrior 2 ~ Az alsó test kinyúlása (30 perc)

HIIT 1 ~ Teljesítmény

Ez egy gyors iramú edzés, amely súlyzókkal (vagy súlyzóval) ellátott edzést tartalmaz több izomcsoport számára. Például az első szegmensben a vállra, a fenékre és a combra összpontosítva fog gyakorolni. És tudod, minél több izom vesz részt a mozgásban, annál több kalóriát éget el. Ezenkívül nagyon nagy ütemben kell erőgyakorlatokat végrehajtania, és ez további súlycsökkentő hatást fog eredményezni.

Az Önre váró Power-ben olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lökés, a push-UPS, a súlyzó fekvenyomás, a burpeek, a deszkák. Az egyes gyakorlatok ismétlése kevés lesz, de ezeket gyorsasággal hajtják végre, és gyakran váltanak. Nem lesz könnyű.

HIIT 2 ~ Shock Plyo

Ha fél az ugrástól, akkor a Shock Plyo edzésre gondol. Zsírégető programot tervezték az állandó magas pulzusszám és az alsó testre összpontosító gyakorlatok. Az edzés már az első perctől meglepetéssel szolgál. A legfontosabb azonban az osztály első felének kibírása. A sebesség edzésének második részében csökken, és az utolsó öt perc csak statikus terhelést jelent.

A program ugyanazokat a gyakorlatokat használja, mint az előző Power. De a Shock Plyo bonAz LSI hangsúlya a plyometria és a kardio-állóképesség, itt az erőnléti edzés a minimális szám.

Warrior 1 ~ A felsőtest kifújja

A felsőtest erőnléti edzését gyújtó ütemben tartják, gyorsan változó gyakorlatokkal. Indítsa el a leckét gyakorlatilag felépítés nélkül, ezért legyen kész arra, hogy a program első másodpercétől kezdve dolgozzon. Egyes gyakorlatok hasznos lábak, de a legtöbb mozdulat csiszolja a tricepszet, a bicepszet, a vállakat és a mellkasát. Hozzáadott kardió gyakorlatok a pulzus növelése és a zsírégetés érdekében. De a fent leírt programokhoz képest a felsőtest kisebb sebességet fúj ki.

Várja a push-UPS-t, a súlyzó fekvenyomását, a póz mindenféle ugrását és a végén a hasizmok gyakorlását. Még akkor is, ha a felsőtest nem az Ön prioritása, nyugodtan ragadja meg ezt a gyakorlatot. Ez lehetővé teszi az egész test javítását.

Warrior 2 ~ Az alsó test kinyúlik

Az alsó test kinyújtása, a test alsó részének hangsúlyozásával, nem alacsonyabb a fent leírt edzésintenzitásnál és sebességnél. Ez a tevékenység lehetővé teszi a csípő csökkentését, de a szív-állóképesség jelentős javítását. Te leszel folyamatos mozgásban az egész osztályban, és csak a végén talál egy rövid részt a padlón a lábak számára. Az erőgyakorlatok szinte megvannak, a legnagyobb hangsúly a kardión és az intenzitáson van.

A képzés nemcsak a energikus ugrás és fut a helyén, de a kickbox néhány eleme az alsó test számára. Az utolsó öt percben gyakorlatokat hajt végre a szőnyegen, a csípőn és a fenéken.

Röviden az intervall edzés előnyeiről:

• a program egész ideje alatt fennmaradó magas pulzus miatt a testen keresztül öblíteni fogja a zsírt.
• a nagy intenzitású intervall edzés lehetővé teszi, hogy a kalóriákat ne csak edzés közben, hanem órákig is égesse.
• az órákon aktív gyakorlatokat végeznek a test összes izomzatáról erőgyakorlatok segítségével.
• jelentősen javíthatja a szív-állóképességét.
• fél óra ilyen edzés az eredményességről egyenértékű egy órás mérsékelt tempójú aerobikkal.

Ezen intervallum edzések nehézségi szintje - előrehaladott. De ha ben végzi a gyakorlatokat egyszerűsített változat (amint azt az egyik lány megmutatta), akkor ezek a programok a kevésbé tapasztalt hallgatónak felelnek meg. Felhívjuk figyelmét, hogy az edzés nagy része sok ugrást tartalmaz.

Néhány gyakorlathoz súlyzókra lesz szükség. Les malmok szerint ez:

• 0-2. 5 kg - kezdőknek
• 2,5-5 kg ​​- középszinthez
• 5-10 kg - előrehaladott

De empirikusan megtalálhatja az optimális súlyzókat.

Kiegészítő képzés

• Core Attack (20 perc)
• Belső harcos ~ Stretch & Strength (20 perc)

Core Attack

Edzés a padlón főleg a hasizmok számára, de amely mindet magában foglalja a fűző izmai. A program jellemzője az eredeti helyzet állandó váltakozása: a gyakorlatokat hátul, a sáv helyzetében hajtja végre. Minden új szegmens a gyakorlat egyszerű módosításával kezdődik, de fokozatosan a gyakorlat bonyolultsága a maximálisra nő.

Először valószínűleg nehéz lesz megismételnie az összetett lehetőségeket, de az izmok fokozatosan alkalmazkodnak. A Training Core Attack jó terhelést jelent a hasizmok számára, ezért azt tanácsolom azoknak, akik szeretnék elérni rugalmas lapos has. Súlyzókkal növelheti a gyakorlatok nehézségeit.

Stretch & Strength

Csendes edzés, amelyet a statikus terhelés ural. Szép hosszú izmokat fog elérni, és a nyújtáson dolgozik. Ez a program nem lesz végtelen újjáépítés és bonyolult szabályozás, tehát nagyon kellemes és bonyolult. Izmaid azonban beépülnének az osztályba. Az utolsó öt perc az izmok nyújtására fordított. Vigyázzon azonban a zsinórokkal, a kínos mozgás károsíthatja őket.

Az utolsó két képzés kivételével a Combat program összes tanórája két szóval írható le - robbanékony és intenzív. A Les mills rendszeres óráival megszabadulhat a túlsúlytól és meghúzza a testet. Nos, ha érdekli ez a komplexum egésze, akkor itt olvashat róla. 2 hónapig tart, ezalatt jelentősen meg fogja emelni fittségi szintjét.