tartalom
Nagyon gyakran diétázók gondolkodnak a helyi súlycsökkenésről vagy a test egy meghatározott részén történő túlsúly megszabadulásáról. Például, "Hogyan lehet fogyni csak a gyomrában?"Vagy"pontosan Hogyan lehet csökkenteni a combokat“. Vagy égető kérdés:lehetséges-e fogyni, de a mell nem csökken?“. Ma megválaszolunk minden, a súlycsökkenéssel kapcsolatos, helyi problémát az egyes problémás területek területén.
A helyi fogyókúra alapszabályai
Mielőtt azonban konkrét ajánlásokra térnénk ki, a helyi étrend három fő axiómáját vesszük figyelembe:
1. Az egész testből egyenletesen fog fogyni
Tegyük fel, hogy diétázol és elkezdtél edzeni. Legyen készen, hogy lefogy, nem csak, például, „utálta” a gyomrot vagy a „hátborzongató” csípőt, hanem a karokat, a mellkast, a fenéket is. Ezt a folyamatot szinte lehetetlen befolyásolni. Ne bízz azokban a diétákban, akik azt ígérik, hogy pontosan a gyomrot vagy a combot kapod meg. Ez nem fog megtörténni! A zsír egyenletesen távozik az egész testből, a teljes testarányból, aligha változtatna.
2. A fő problématerület az utolsó körben
Leggyakrabban a lányoknál van egy fő problémás terület, ahol a legtöbb zsír. Ez lehet a gyomor, a comb, a kar, a fenék vagy az oldal. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás folyamata, akkor először megszűnik, akkor tévedsz. Nagyon gyakran előfordul, hogy egy lapos hasú és keskeny derékú lány nem tud megbirkózni a csípővel és a nadrággal. Vagy fordítva, karcsú lábaknál a hasi zsír gyakorlatilag nem csökken. Ezt gyakran a genetika határozza meg. Olyan szomorú a helyi étrend második axiómája: a legfőbb problémás terület elhagyja a legfrissebbet, de még mindig a csatával jár.
3. Pontosan távolítsa el a problémás területet nem
Mondja nekem, de lehetséges külön eltávolítani a hasat vagy a combot, testgyakorlatok elvégzésével ezeken a testrészeken? Ez nem ilyen egyszerű. Erős gyakorlatok a problémás területekhez, amelyek segítenek megerősíteni a karom, a gyomrom és a lábam izmait. De kövérek nem tiszták! Például a ropogás nem segít eltávolítani a testzsírt a hasán. Nekik köszönhetően csak egy izmos fűzőt erősítesz meg, de a gyomrom tőle nem lesz kevesebb.
E három pontból arra következtetünk lehetetlen helyileg lefogyni. De segíthet a testének és kissé a helyes irányba terelheti. Hogyan csinálod?
Mielőtt egy konkrét műveletet folytatna, emlékezzünk a fogyás központi tételeire: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit naponta fogyaszt. Vagyis fontos kalóriahiány. De ez nem lehet éhségsztrájk és ésszerű étrendi korlátozások. Részletesebb információkért olvassa el a kalóriák számlálásáról szóló cikket. Ha többet és rendszeres fitneszet ad hozzá, a fogyás sokkal gyorsabban megy, és javul a test minősége.
Hogyan lehet helyileg lefogyni egy külön problémás területen?
Mint mondtuk, a helyi vényköteles fogyás az adott problématerületen nem létezik. De a testét jó irányba küldheti, ha helyesen választja a testmozgást. Fontos: az alábbiakban megadott tippek csak ésszerű étrendi korlátozások mellett működnek.
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogyjon a gyomor területén, akkor végezhet kardiót és egyéni edzéseket a sajtón. A nagyobb hatás elérése érdekében hetente 1-2 alkalommal lehet teljes program az egész test számára az izomfűző megerősítésére.
- Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a comb és a fenék zsírjától és felfúvódnak, akkor ismét aerob edzés, és különösen hatékony plyometrics (ugró gyakorlatok). Azt is tanácsoljuk, hogy nézze meg: A legjobb és legeredményesebb edzés a comb és a fenék számára
- Ha azt szeretnénk, hogy csípőben fogyjon és kerülje a terepet, végezzen kardio terhelést, plyometriát és balettedzést. Egyébként a Barre órái nagyszerű orvosságot jelentenek a nadrágokhoz.
- Ha azt szeretnénk, oldalra állni vagy a derekát csökkenteni, koncentráljon az aerob testmozgásra és az intervall edzésre. Nem szükséges Hoopot tekerni, csavarni, és az oldalra hajlítás hatástalan. Helyileg lefogyni az oldalakon lehetetlen, csak a testfelesleg megszabadulása során. Lásd még: A derék csökkentése és az oldalak eltávolítása: a teljes igazság, tippek, gyakorlatok.
- Ha azt szeretnénk, hogy pumpálja a kezét, majd végezzen gyakorlatokat a felsőtest számára (pl. Jillian Michaels Killer Arms & Back), és ne feledkezzen meg a kardióról.
- Ha azt szeretnénk, megkönnyebbülés nélkül fogyni a karokban, akkor összpontosítson a kardio-terhelésre, és végezze a gyakorlatokat kis súlyokkal (legfeljebb 1 kg). Megkeresheti Tracy Andersont vagy újra balettedzésre.
- Ha azt szeretnénk, fogyni, de megtartani a Melleket az előző kötetekben, akkor ... Aztán a műtét beavatkozása nélkül szinte bármit megtesznek. Az emlő elsősorban zsírszövetből áll, ezért a fogyás során garantáltan csökken.
- Ha csak akarod hogy felpumpálja a mellkasát, válasszon olyan programokat, amelyekben a hangsúly a felsőtesten van (ismét a fent említett Killer Arms & Back). Ne számítson azonban hirtelen metamorfózisra, mellkasi izmok hiányára, így az alakja nem változik.
Csalódást kell okoznia neked, a túlsúlytól való megszabadulás varázsereje nem lesz. A helyi fogyás szinte lehetetlen, de megteheti győzze meg testét a helyes irányba, helyesen vették fel egy fitnesz programra.
Lásd még: Hogyan lehet feszessé tenni a derekát: mit és mit NE.