A comb elrabló izmainak nyújtása

A csípő elrabló izmainak nyújtása - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a jobb oldalon. Az alsó lábszár alá (kb. A csípő és a térd között) tegyen párnát. Az a készlet másik lába az ábra szerint.
2. Vigye a súlyát az alsó lábra, és emelje fel a lábát a padlóról, most csak a párnára hagyatkozik. Lazítsd az izmaidat.
3. Mozgassa a hengert lefelé, amíg nem érzi az izmok nyújtását. Tartsa ezt a helyzetet 10-30 másodpercig. Kapcsolja be a másik oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.