A borjú és a comb hátsó részének izmainak nyújtása álló helyzetben

A borjú és a comb hátsó részének izmainak nyújtása álló helyzetben - technikai gyakorlatok:

1. Dobjon hevederrel, markolattal vagy kötéllel gyalog. Állítsa kissé előre a lábát.
2. Az első láb egyenes marad, hajlítsa meg a referenciát. Emelje fel a lábujját, az elöl állva, a padlóról, és húzza maga felé.
3. A hevederrel húzzon magára zoknit, növelve a feszültséget, nyújtva az izmokat. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást a másik lábával.