Vegetarianizmus és terhesség

A vegetarianizmus körüli heves vita és annak valódi hatása a női testre, különösen a terhesség alatt, egy pillanatra sem csillapodik. A tudósok néha bizonyítanak és cáfolnak valamit, de a tények üzemanyagot adnak a tűzbe - valódi történetek olyan csillagok és hétköznapi nők életéből, akik a nyilvánosság irigységére képesek voltak egészséges és erős csecsemőket elviselni és megszülni. Hogyan magyarázzák meg őket, és vajon továbbra is el lehet-e hagyni az alapvető építőelemet a legfontosabb időszakban következmények nélkül? Ezekre és más kérdésekre az orvosok és táplálkozási szakemberek publikációiban kell keresni a választ.

Vegetarianizmus és terhesség: előnyök és hátrányok

Nehéz elhinni, de a modern orvostudomány egyszerűen azt javasolja, hogy egy terhes nő tartsa be a hagyományos étlapot, a hús kötelező bekerülésével a napi étrendbe annak érdekében, hogy saját és csecsemője számára pótolhatatlanokat biztosítson, amelyek állati fehérjében vannak. Nem ragaszkodhat a döntéséhez. Egyszerűen azért, mert a terhesség lefolyása nemcsak a táplálkozástól függ, hanem más tényezőktől is, beleértve a nő érzelmi állapotát is. Más szavakkal, az is, hogy túlsúlyba kerülsz egy másik darab hús elfogyasztásával, és ugyanakkor állandó stressz légkörében élsz, szintén káros.

Mielőtt azonban teljesen áttérne a vegetáriánus étrendre, még mindig elemeznie kell annak előnyeit és ártalmait, hogy megbizonyosodjon vagy kétségbe vonja döntését.

Miért lehet veszélyes a vegetáriánus terhesség alatt?

Az egyesült államokbeli Tennessee-ben a tudósok „The Farm” néven tanulmányt végeztek terhes vegán nőkön. Kiderült, hogy hiányosak folsav-, vas-, cink-, jód-, D- és B12-vitamin. Mondanunk sem kell, hogy mindegyiket állati eredetű termékek tartalmazzák, amelyeket a kismamák hitük miatt elhagytak.

Sőt, az ilyen elutasítás eredményei szabad szemmel is láthatóak voltak - a nők tapasztalták, vagy vérszegénység. Fokozott fáradtságról és gyakori szédülésről volt szó, amelyet csak a vashiány és a vörösvértestek elégtelen szintézise váltott ki. De egy ilyen állapot nemcsak az immunitás csökkenésével, hanem vérzéssel, sőt onkológiával is jár. Az a tény, hogy a hús és a tej hiánya az étrendben a linolsav hiányát is eredményezheti, ami megakadályozza a rákos sejtek kialakulását.

Ugyanakkor a közérzet javulása, amelyet a vegánok eleinte tapasztalhatnak - magyarázták a tudósok egyfajta testürítéssel, amely legfeljebb 7 évig tart. Ezt követően az ember biztosan érzi az alapvető nyomelemek hiányát, melyektől először immunrendszere szenved, majd ő maga.

Mindezeket az adatokat alátámasztják egy másik tanulmány eredményei, amelyek terhes nők gyermekeit vonták be, akik rendszeresen húst fogyasztottak az étrendjükben. Óriási szellemi potenciállal rendelkeztek, és maguk is egészségesebbnek számítottak, mint a vegánok gyermekei.

Ezen a vita valószínűleg rendeződött volna, ha nem más tudósok tanulmányai igazolják a vegetarianizmus terhesség alatti előnyeit.

Hogyan lehet előnyös a vegetarianizmus?

Egyes amerikai tudósok szerint a kiegyensúlyozott növényi étrend erősíti az immunrendszert és meghosszabbítja az életet. Ezenkívül megkönnyíti a terhesség átadását és minimalizálja a szövődmények kockázatát. A vegetarianizmus is:

• megvédi a terhes nőt a hipovitaminózistól, mivel hatalmas mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása gazdagítja a testet minden szükséges vitaminnal és mikroelemmel;
• megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől, mivel a növényi élelmiszerekben egyszerűen nincs káros anyag, ami koleszterin plakkok kialakulásához vezet, amelyek eltömítik az ereket;
• megakadályozza a túlsúly megjelenését, ami valójában nemcsak a kismama, hanem a babája életét is megnehezíti. Ez azzal magyarázható, hogy egy terhes vegetáriánus nem fogyaszt magas kalóriatartalmú állati termékeket;
• segít az anyának az erős csecsemő elviselésében, mivel önkéntelenül arra kényszeríti, hogy elegendő mennyiségben fogyasszon diót, magot, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. De ők látják el a testet B, E csoport vitaminokkal, cinkkel, többszörösen telítetlen zsírsavakkal és más hasznos anyagokkal, amelyek a gyakorlatban a húst fogyasztó nők kevesebbet kaphatnak;
• véd. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánus nők kevés vagy egyáltalán nem szenvednek hányingert a terhesség elején. És megint mindent azzal magyaráznak, hogy az étrendjükben nincsenek túlzottan zsíros állati eredetű ételek;
• védi az anya és a baba egészségét. A tény az, hogy a húskészítményekben gyakrabban mutatnak ki antibiotikumokat és toxinokat, amelyek mindkettőnek óriási károkat okozhatnak;
• biztosítja a normális anyagcserét és minimalizálja az anyagcserezavarok kockázatát. A terhes vegetáriánus nők nem ismerik az emésztési problémákat és a székrekedést, és ez a növényi ételek egyik fő előnye.

Igaz, mindezeket az előnyöket csak akkor érezheti magán, ha helyesen összeállítja étrendjét, és követi az orvosok és táplálkozási szakemberek tanácsát. Egyébként valami érdekes helyzetben lévő vegetáriánus nőkre vonatkozó szabályokat dolgoztak ki.

Egészséges vegetáriánus irányelvek

1. 1 A fogantatás előtt át kell váltani a vegetáriánus étrendre, mert mindenesetre a test számára a stressz, amelyet a leendő baba biztosan érezni fog magában. Mint a gyakorlat azt mutatja, a terhességet a legkevesebb 2-3 éves tapasztalattal rendelkező vegetáriánus nők tolerálják.
2. 2 Figyelje a súlyát. Ideális esetben egy nőnek körülbelül 1,2-2 kg-ot kell híznia a terhesség első trimeszterében, majd 1,3-1,9 kg-ot minden következő hónapban. Ehhez biztosítania kell az étrend napi kalóriatartalmát 2300-2500 kcal szinten. Sőt, rendkívül fontos, hogy ezt ne az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek rovására tegyük. Lisztről, édesről és félkész termékekről is beszélünk. Nincs bennük hús, de károsítják a szervezetet, és túlsúlygyarapodást okoznak. Sokkal bölcsebb egyszerűen kiválasztani az egészséges és egészséges ételeket, és ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget.
3. 3 Óvatosan tervezze meg menüjét, hogy a test rendelkezésére álljon minden szükséges anyag. Ebben az esetben jobb, ha még egyszer ellátogatunk egy táplálkozási szakemberhez, mint hogy később megtapasztaljuk hibáinak minden „örömét”.

Mit kell tartalmaznia az étrendnek

A terhes vegetáriánus kiegyensúlyozott étrendje elegendő mennyiséget biztosít:

• … Sok szó esett már róluk. Igaz, kevesen tudják, hogy hiányukat nemcsak az anya érzi, hanem maga a magzat is. Az állati fehérje hiánya miatt kevesebb koleszterint kaphat – egy olyan anyagot, amely érelzáródást okoz. Ennek elkerülése érdekében fontos gondoskodni arról, hogy a napi fehérjebevitel, bár növényi eredetű, legalább 30%. Tejtermékekből lehet kapni, kivéve persze, ha azokat is meg kellett tagadni, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, magvak, diófélék.
• … Tekintettel arra, hogy a terhesség második trimeszterében a terhes nő szervezetének nagy szüksége van rá, az orvosok általában azt javasolják, hogy ne csak élelmiszerekből, hanem vitamin -komplexekből is pótolják tartalékaikat, amelyeket maguknak kell kiválasztaniuk. a nő általános egészségi állapota alapján. Hagyományosan vasforrások: alma, hajdina, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, cékla, szárított gyümölcsök és diófélék, különösen mogyoró és dió, magvak.
• … Fontos szerepet játszik az anyagcsere -folyamatokban, a vérképzésben, a vesék és a máj munkájában, amelyeknek ebben az időszakban ketten kell dolgozniuk, a csontrendszer kialakításában és a magzat idegsejtjeinek stabilizálásában. By the way, ő az, aki megakadályozza a központi idegrendszer kiterjedt elváltozásainak kialakulását, de sajnos nem tartalmazza a növényi élelmiszerek. Hínár és más ehető algák fogyasztásával szerezheti be. Szélsőséges esetekben, orvosával folytatott konzultációt követően, speciális vitamin komplexeket vásárolhat tartalmával.
• … Részt vesz a nyomelemek asszimilációs folyamatában, gondoskodik az anya fogainak és csontjainak egészségéről, valamint hozzájárul a születendő baba csontrendszerének kialakulásához. Emellett javítja az immunitást és erősíti az erek falát, ezáltal jótékony hatással van az anya szív- és érrendszerének egészségére. Ezenkívül minimálisra csökkenti a daganatok és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért, ha elutasítja a hagyományosan ezt a vitamint tartalmazó tejtermékeket, készen kell állnia arra, hogy helyettesítse valamivel. Alkalmas: szójatermékek, müzli, gabonafélék, és még… sétálni a napon. Hatásukra D-vitamin képződhet a szervezetben.
• … Ő is felelős a morzsa csontrendszerének kialakításáért. Ha túl kevés van belőle az anya étrendjében, ő habozás nélkül kiveszi a test belső tartalékaiból. És ki tudja, mi lesz belőle a saját fogai és csontjai számára. Ennek elkerülése érdekében tofu sajtot, sötétzöld leveles zöldségeket, káposztát, hüvelyeseket, napraforgómagot, szezámmagot, mandulát, gabonaféléket kell enni.
• … Több funkció van hozzárendelve egyszerre. Egyrészt felelős az immunitásért, másrészt részt vesz a vas felszívódásának folyamatában. Az, amely nélkül a hemoglobin csökken, és vérszegénység alakul ki. Hiányának kompenzálására használhat citrusféléket, csipkebogyót, fekete ribizlit vagy kelbimbót.
• … Biztosítják a magzat helyes fejlődését, valamint többszörösen telítetlen savakkal gazdagítják a nő testét és normalizálják hormonális hátterét. A növényi zsírok forrásai a kukorica, a napraforgó, az olíva és más olajok.

Azt mondják, hogy a terhesség a legjobb idő minden nő életében. De ahhoz, hogy ez az állítás igaz legyen egy igazi vegetáriánus esetében, felelősségteljesen kell viszonyulnia étrendjének elkészítéséhez, be kell tartania orvosának tanácsát, rendszeresen teszteket kell végeznie a hemoglobin szintjének ellenőrzésére, és csak élveznie kell élet!

Ne feledje ezt és legyen egészséges!