A szénhidrátok olyan összetevők, amelyek a nap folyamán a vezető energiát biztosítják. Segítik a glikogén termelését is, amely fontos a test hatékony testmozgása és fizikai aktivitása szempontjából. Tehát, hogy figyelmen kívül hagyja őket és jelentősen kizárja őket az étrendből, nem szabad.
A túlzott szénhidrátfogyasztás azonban elkerülhetetlen többletkilókhoz vezet. Ezek arányának a teljes étrend 40 százalékának kell lennie, és előnyben kell részesíteni a lassú szénhidrátokat - gabonaféléket és zöldségeket.
Mi alapján értheti meg, hogy csapdába esett a szénhidrát börtönben, és hogy az étrendben lévő szénhidrát normát túllépték?
1. Éhség
Ha étkezés után mégis éhesnek érzi magát, és egy órán belül a kéz a következő falatra megy - ez azt jelenti, hogy az étel sok szénhidrátot tartalmaz, különösen gyorsan, és kevés fehérjét, rostot és zsírt.
A szénhidrátok éles tüskét okoztak a cukor vérében, majd hirtelen csökkenést okoztak, ami ismét éhséget okoz. A tápanyagok megfelelő arányával az igény csak 3-4 óra elteltével jelenik meg.
2. Cukorsóvárgás
A cukor a gyors szénhidrátok elsődleges forrása, és a tested csak hozzászokik az állandó „adaghoz”, az elégedettség és az eufória érzését tapasztalva. Így a boldogság érzéséhez édes, egyszerű szénhidráttartalmú ételek szükségesek, és minden alkalommal többet és többet szeretne.
Ettől a lendülettől való megszabadulás meglehetősen nehéz - maximálisan csökkentenünk kell a cukrot az étrendünkben, és pár hétig hatalmas akarati erőfeszítésekre lesz szükségünk ahhoz, hogy megtörjük ezt az ördögi kört.
3. A testtömeg-növekedés
A szénhidrátok elősegítik a súlygyarapodást és a zsír visszatartását a bőr alatt. Ha a szénhidrátbevitel meghaladja az átlagot, egyértelműen megnyilvánul a narancsbőr.
Ezért, ha azt veszi észre, hogy teste lazább, formátlanabbá válik, és a skálán lévő szám kúszik felfelé, akkor át kell gondolnia étrendjét.
4. Állandó fáradtság
Hogy felvidítson egy álom után, megszokta, hogy reggelit fogyasztasz gyors szénhidráttal, ami gyors energiát ad. De pár óra múlva ismét le akar feküdni. Az összes megállapodás a vércukorszint hirtelen csökkenésében is szerepel. Fontos, hogy megváltoztassa étkezési szokásait, és a reggelije valóban kiadós legyen, összetett, lassú szénhidrátok, például zabkása felhasználásával.
5. Bőrproblémák
A szénhidrátok, különösen a gyorsak, befolyásolják a bőr állapotát. Tehát a túlzott mennyiségű szénhidrát kiszáradást, kiütéseket, pattanásokat okozhat. Ebben az esetben jobb, ha több zsírt köt össze növényi olajokból, avokádóból, diófélékből, és gyorsan helyettesíti az összetett szénhidrátokat - teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségeket és gabonaféléket.
Egészségesnek lenni!