Nyári étrend - fogyás 5 kilogrammig 5 nap alatt

Az átlagos napi kalóriatartalom 609 Kcal.

Az 5 napos nyári étrend középpontjában a szénhidrátok és zsírok fogyasztásának korlátozása áll (a zsírok minden formában rendkívül nemkívánatosak), míg a növényi eredetű ajánlott ételek feleslegben jelennek meg, ami szükségessé teszi a szezonális konyha használatát, ill. speciális főzési módszerek.

A nyár legelejétől (május közepétől a retek) rengeteg friss zöldség, bogyós gyümölcs és vitaminban gazdag növényi termék található, amelyek 5 napos nyári étrend alapját képezik. És ahelyett, hogy megütné a testet (mint bármely más diéta), egy 5 napos nyári diéta nem csak a súlycsökkentést, hanem a szervezet számára is előnyös.

Az a fantasztikusnak tűnő testsúlycsökkenés, amely 1 kilogramm 1 nap alatt két okból fakad: egyrészt a fizikai aktivitás jelentősen megnő, másrészt a 20 fok feletti hőmérséklet (Oroszország átlagában május végétől) megnövekedett folyadékigényt okoz ennek megfelelően csökken az étvágy - és emellett a diéta közvetlen hatása.

A diéta időtartama 10 napra meghosszabbítható a súlycsökkenés ennek megfelelő 10 kilogrammos növekedésével.

1 napos nyári étrend XNUMX napi menü:

• Első reggeli: cukrozatlan tea egy kis darab rozskenyérrel (krutonnal vagy pirítóssal).
• Második reggeli: 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró.
• Ebéd: főzetlen zöldségekből készült leves: káposzta, 100 gramm hal, sárgarépa, hagyma, burgonya, paradicsom.
• Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármilyen kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, vargánya stb., Egy kis rozsdarabbal kenyér.

Nyári étrend menü a második napon:

• Első reggeli: cukrozatlan kávé és két dió.
• Második reggeli: egy pohár zsírszegény vagy zsírszegény kefir, fél banán.
• Ebéd: leves pörkölt zöldségekből: káposzta, sárgarépa, 100 gramm marhahús, hagyma, burgonya, paradicsom.
• Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármilyen kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, vargánya stb., Egy kis rozsdarabbal kenyér.

Az XNUMX napos nyári étrend menüje a harmadik napon:

• Első reggeli: kávé egy kis darab rozskenyérrel (krutonnal vagy pirítóssal).
• Második reggeli: egy pohár zsírszegény vagy zsírszegény kefir, fél pohár eper (ribizli).
• Ebéd: főzetlen zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, 100 gramm csirke, burgonya, paradicsom.
• Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármilyen kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, vargánya stb., Egy kis rozsdarabbal kenyér.

Nyári étrend menü a 4. napra:

• Első reggeli: cukrozatlan zöld tea és keksz
• Második reggeli: friss káposztasaláta (100 gramm) és két főtt fürjtojás (vagy egy csirke diétás).
• Ebéd: főtt zöldségből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, burgonya, 100 gramm hal, paradicsom.
• Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármilyen kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, vargánya stb., Egy kis rozsdarabbal kenyér.

5 napos nyári étrend menü az XNUMX napon:

• Első reggeli: cukrozatlan tea és fél pohár szezonális bogyó.
• Második reggeli: egy pohár zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú kefir és két dió.
• Ebéd: főtt zöldségekből készült leves: káposzta, sárgarépa, hagyma, burgonya, paradicsom, 100 gramm marhahús.
• Vacsora: párolt (olaj nélkül párolt) zöldségek (200 gramm) bármilyen kombinációban: hagyma, paprika, gomba, paradicsom, sárgarépa, cukkini, uborka, káposzta, padlizsán, tök, fokhagyma, vargánya stb., Egy kis rozsdarabbal kenyér.

Kiváló étrend azok számára, akik gyors eredményeket keresnek. Ezenkívül az 5 napos nyári étrend meglehetősen könnyen tolerálható (összehasonlítva a francia étrenddel vagy a japán étrenddel). Az ötnapos nyári étrend második pluszja a második reggeli jelenléte (például a szibarit diéta). Az 5 napos nyári étrend harmadik pluszja, hogy nagy mennyiségű friss, alacsony kalóriatartalmú növényi ételre épül, ami azt jelenti, hogy nem tapasztalja a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiányát.

Az év többi időszakában az 5 napos diéta eredményei kevésbé lenyűgözőek. A nyári étrend második hátránya a nagy fizikai megterhelés (bizonyos esetekben - például az országban) jelenléte növeli a fogyás hatását, de étrendmódosítást is igényel: megengedett 200 gramm rizs hozzáadása (párolt) ) az étrendhez a napi étrend mellett, vagy 100 gramm főtt folyami halat, vagy 30 gramm csokoládét (lehetőleg keserű).