Supreme 90 Day Workout: átfogó teljesítményprogram Tom Holland részéről

Az otthoni fitneszben a legnépszerűbb nagy intenzitású intervall edzés, így nem mindig könnyű megtalálni hatékony erőprogram az izomépítéshez. Kínálunk egy komplex Supreme 90 Day trénert, Tom Hollandot (Tom Holland), amely segít megoldani ezt a problémát.

Az erőteljes komplexum Legfelsőbb 90 Napja

Tom Holland a Supreme 90 Day edzéssorozatot tervezte egy erős izmos test és zsírégetés felépítéséhez. A program minőségi erőgyakorlatokra épül, amelyeket súlyzók és testlabda segítségével hajtanak végre. 90 napos osztályokból felépítheti a erős, tónusú, faragott test edzőterembe járás nélkül!

A Complex Tom Holland 10 edzést tartalmaz 30-60 percig:

1. Teljes test (33 perc). Erőtanulás az egész test számára (a súlyzó).

2. Pokol Tabata (48 perc). HIIT edzés-TABATA stílus, ahol alternatív plyometrikus és erősítő edzés (súlyzók).

3. Mellkas, váll és Tris (45 perc). Erőedzés a mellkas, a váll és a tricepsz számára (súlyzó, fitball).

4. Mellkas és hát (32 perc). Erőedzés a mellkason és a háton (súlyzó, fitball).

5. Váll és kar (43 perc). Erőedzés a váll és a kéz számára (súlyzók, fitball).

6. Hát és bicepsz (56 perc). Erőedzés a hát és a bicepsz számára (súlyzók, fitball).

7. örökség (33 perc). Erőedzés a lábak számára (súlyzók, fitball).

8. Cardio Challenge (41 perc). Aerob erő-edzés (súlyzók).

9. Végső labda (40 perc). Funkcionális testedzés fitballal (fitball).

10. Magdinamika (28 perc). Edzés a központi izmok számára (súlyzó).

Minden edzésnek megvan ugyanaz a bemelegítés és megakadás. Az órákhoz fitballra és súlyzókra lesz szükség. A program 90 napig tart, követi az órák kész naptárát. Azonban még akkor is, ha nem tervezi az egész ház befogadását, mindenképpen készítsen külön edzésjegyzetet.

Tom Holland meglehetősen ajánl érdekes, nem triviális gyakorlat, így hatékonyan és eredményesen fog eltölteni egy napot. Érdemes megjegyezni, hogy az edzés a magnál végzett gyakorlatokkal kezdődik, így biztos lehet benne, hogy az izomfűzőre kellő figyelmet fordítanak.

A komplexum alkalmas közép- és felső szintű képzésre, de a terhelés nagyrészt függ a súlyzók súlyától. Mivel a program kis számú ismétlést tartalmaz, akkor a súlyzók súlya többet vehet fel (3 kg-tól vagy annál nagyobb). Normál 1-2 kg, a Total Body edzésre alkalmas, nem lesz elég. Az is kívánatos, hogy legalább 2 pár súlyzó legyen a különböző izomcsoportokhoz.

A nyugati fitneszszakértők bírálták a Supreme 90 Day programot, amiért Tony Horton kifejezetten hivatkozott a P90X tanfolyamra. Azonban Tom Holland edzésére nem lesz szüksége vízszintes sávra, amelyet a P90X-ben aktívan használnak. És bár sokan úgy vélik, hogy a vízszintes sávmal végzett testmozgás nélkül lehetetlen teljes mértékben edzeni a testet az erő érdekében, a Supreme 90 Day-ben csak súlyzókba kerül.

A mester kalapácsa és vésője: erő komplexum a Beachbody-tól

A program előnyei és hátrányai Tom Holland

Előnyök:

• Ez egy teljes otthon energia program a terepen történő munkavégzéshez, javítja a test minőségét és a fizikai erőnlét fejlesztését.
• A komplexumot nem a teljes test stílusában végzik, mint ez gyakran az otthoni edzés esetében történik, és külön osztályokba osztják a különböző izomcsoportok klasszikus elve szerint.
• Edzés elég változatos: nem triviális gyakorlatot alkalmaz a legjobb eredmény elérése érdekében.
• Megfelelő figyelmet fordítanak az izmos fűzőre, amely nemcsak a gyomor laposá tételét segíti elő, hanem a hátsó problémák elkerülését is.
• It átfogó programot készített 90 napos menetrenddel.
• Más biztonsági programokhoz képest Tom Holland minimális felszerelést használ: súlyzókat és fitneszlabdát. Az ilyen jellegű képzésben általában vízszintes sávra vagy bővítőre van szükség, de itt nincs rájuk szükség.
• Még akkor is, ha nem tervezi az egész épület befogadását, tudomásul veszi az egyes edzéseket - kényelmesen el vannak választva a célizmoktól.

Hátrányok:

• Gyakorolja a résztvevőket a programban aszinkron módon hajtják végre, így követni az edzést nem egészen kényelmes.
• Gyenge tervezésű videó: nincs időzítő és a gyakorlatok neve, és a fényképezőgép felvétele sem tökéletes.
• Ugyanaz a bemelegítés és megakadás minden élő összetett.
• Az órákhoz szüksége lesz fitballra.

A Supreme 90 Day Workout nagyszerű alternatív program lenne, a Tony Horton P90X. Ha szeretsz csinálni erősítő edzés, ajánlott figyelmet fordítani az izmok egyedülálló gyakorlati komplexumára is: A komplex az élettől a kudarcig: erős tónusú test felépítése.