Ússz vissza

Hátúszás - technikai gyakorlatok:

Gyakran a hátúszás válik második stílussá és technikává, amelyet egy kezdő úszó megtanít. A szabadstílushoz hasonlóan a hátúszás is váltakozó evezésen alapszik. A hátúszás (más néven hátul mászás és hátul szélmalom) valójában ugyanaz a nyúl, csak fekvő helyzetben. Amikor a hátadon lebegsz, szabadon lélegezhetsz, mivel az arc a víz felett van, és a lábak „csapkodó” mozgását hajtják végre (ugyanazok a sztrájkok, valamint a szokásos elülső csúszás / szabad stílus).

A test helyzete

Vigye a vízszintes helyzetet a hátán, kinyújtva a testét. Tartsa az állát közelebb a mellkashoz, a szeme a lábát nézi. A hátsó rész kissé ívelt a mellkasban, a mellkas megemelve. (Próbáljon meg lapockát tenni). Amikor a fej mögött nyújtják a kezeket, a vízszintet a vezeték fülére kell helyezni.

A kezek mozgása

A háton a kéz mozgásának ciklusa három szakaszból áll: „elfogás”, „rántás” és „visszatérés”. A „befogás” elvégzéséhez el kell merülnie a víz kinyújtott karjában; a tenyér kifelé néz, először a kisujj merül el. A „húzáshoz” kövesse ennek a karnak a mozgását a víz alatt a csípő irányába.

Kissé Cerknica hüvelykujj a combon a pull-UPS utolsó szakaszában. A kezek kimeneti kimenetét a kis ujjal előre mozdítsa el a vízből, és fejezze be a visszatérést a rögzítéshez szükséges helyzetben. Amikor az egyik kéz a visszatérés középső szakaszában van, a másik felfelé húz. Folytatva folytassa az evezős mozgást a kezével úgy, hogy azok folyamatosan ellentétes fázisokban legyenek.

A lábak mozgása

Hátúszásban a szabad stílushoz hasonló lábmozgás. Végezzen ellenfelet felfelé és lefelé, a fő teher a comb izmaira esik.

Az egyes mozgások során a lábak közötti távolságnak körülbelül 15-30 cm-nek kell lennie. A ciklus hat lépésből áll (három ütem) minden lábhoz. A térdízületben mozgékony és nyugodt láb, a lábak és a térdek alig érintik a víz felszínét. Csakúgy, mint a nyúl esetében, az előrehaladás egyre inkább a keze munkájával érhető el, és nem a lábak mozgásával.

Mozgások koordinálása hátúszás közben

Először vegye vízszintes helyzetbe, karjait oldalt nyújtva, a hüvelykujjával lefelé. Kezdje az egyik kezének a vízből való eltávolításának visszatérési szakaszát a kisujjával előre. Vigye a kezét a fejére úgy, hogy az ecset mindig vállszélességben legyen.

A burkolat 15 cm-es erővel történő rögzítéséhez víz alatt, majd nyomja a kezét átlósan lefelé, amíg a hüvelykujj hozzá nem ér a combhoz. Annak érdekében, hogy a kezek nem voltak fázisban, a második kéz mozgása csak akkor kezdődik, amikor az első a pull-UPS alatt van. Adja hozzá a folyamatos lábütéseket, és mélyen lélegezzen, tartsa a fejét úgy, hogy a vízfelület a hajszálon legyen.

Hátúszás: finomság

Az S alakú kézhajlítás hatékonyabbá teszi a bejárást. A karok hasonló hajlítása és a test forgása a tengely mentén növeli a hátúszás hatékonyságát. A törzs általában a gereblye karjai irányában forog.

Tanuljuk meg ezt az S alakú kanyart, kezdjük a bal kézzel. Húzza a feje fölé, hogy megörökítse a helyzetet egy óra körül. A befogás után húzza fel és nyomja a kezét a láb felé.

A mozgás magában foglalja a törzs forgását a tengely mentén balra. Hajlítsa meg a karját a könyöknél az alsó hát irányába, és folytassa. Ezután forgassa az alkart befelé. Koncentráljon arra, hogyan nyomja le a „rögzített” vizet, miközben a labdát a lábához dobja. A csípő által használt második kéz szinkron módon származik a vízből. A jobb kéz a kisujjával előre mozog a víz felett, és olyan helyzetbe hozza, hogy rögzítse a „tizenegy órakor”. Húzza és tolja, megkezdve a törzs jobbra forgását.

Hátúszás: forgás és ütések

Gyakorold a test forgását, csak úgy, hogy kézzel rúgásokkal végezzük a csomagtartót. Felváltva forgassa el a testet mindkét oldalra, így a vállak a vízfelszín fölé emelkedhetnek. Koncentráljon arra a tényre, hogy a fejet arccal felfelé tartották.

Hátúszás: gyakori problémák és megoldásaik