Noha a fogyásnak nincs gyorsasága, van néhány tipp, amelyet követhet anyagcseréjének felpörgetéséhez. A rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás a két legfontosabb dolog, amit tehet. Ezen kívül sok olyan étel is létezik, amely felgyorsítja az anyagcserét, így ha ezeket hozzáadod az étrendedhez, akkor gyorsabban fogyhatsz le.
Az alábbiakban felsorolunk tíz olyan ételt, amelyek elősegítik az anyagcserét.
1. Forró paprika
A fekete, piros, szegfűbors és egyéb fűszeres paprika hozzájárul az anyagcsere és a vérkeringés aktiválásához. Valójában a borsos étel nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem enyhíti a fájdalmat is. Ennek oka a paprikában található kapszaicin, egy olyan vegyület, amely a szervezet fájdalomreceptoraira hat, és fokozza a vérkeringést és az anyagcserét. Ha valaha is tapasztalt erős izzadást egy fűszeres étkezés után, ez nem fog meglepődni. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a csípős paprika fogyasztása 25%-kal növeli az anyagcserét, ez a hatás akár 3 órán keresztül is fennáll.
2. Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely és barna rizs
A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek az inzulinszint stabilizálásával gyorsítják az anyagcserét. A zabpehelyben, a barna rizsben és a quinoában található lassú felszabadulású szénhidrátok hosszan tartó energiát biztosítanak szervezetünknek.
3. Brokkoli
A brokkoli magas kalciumtartalmáról és rendkívül magas C-, K- és A-vitamin-tartalmáról híres. A brokkoli gazdag folsavban és élelmi rostokban, valamint különféle antioxidánsokban. A brokkoli is az egyik legjobb méregtelenítő étel.
4. Levesek
A folyékony első fogások kielégítik az étvágyat és segítenek csökkenteni a felesleges élelmiszerek fogyasztását, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.
5. Zöld tea
A zöld tea kivonat nagymértékben javítja az anyagcserét. A zöld tea gazdag antioxidánsokban, amelyek aktívan küzdenek a szabad gyökök ellen!
6. Alma és körte
A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a két gyümölcs serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást. A Rio de Janeiro-i Állami Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta három kis almát vagy körtét ettek, többet fogytak, mint azok, akik nem ettek ilyen gyümölcsöket. A bioalma az egyik legolcsóbb biogyümölcs, a körtét sem nehéz megtalálni, ami nagyszerű!
7. Fűszer
A fokhagymát és fahéjat tartalmazó fűszeres keverékek az egyik legjobb módja az anyagcsere fenntartásának. A fűszeres fűszerek, például a fekete bors, a mustármag, a hagyma és a gyömbér különösen hasznosak a fogyásban. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy a fűszerek hozzáadásával az emberek napi 1000 plusz kalóriát égettek el, összehasonlítva azokkal, akik nem tartalmaztak fűszereket az étrendjükben.
8. Citrusfélék
Az olyan gyümölcsök, mint a grapefruit, segítik a zsírégetést és az anyagcserénket magas szinten tartják. Ennek oka lehet a gyümölcsök magas C-vitamin-tartalma, amely hasznos és egészséges összetevő.
9. Magas kalciumtartalmú élelmiszerek
A Tennessee Egyetemen végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 1200-1300 mg kalciumot fogyasztottak, majdnem kétszer annyit fogytak, mint azok, akik nem kaptak elegendő kalciumot. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében fogyassz több kalciumban gazdag ételt. Ha nem tud eleget bevinni ezekből az élelmiszerekből, fontolja meg kalcium-kiegészítők szedését.
10. Tisztított víz
Bár nem éppen élelmiszer, az anyagcsere legfontosabb tényezője. Egy német tanulmány kimutatta, hogy a víz felgyorsítja a zsírégetést. Természetes méregtelenítő és étvágycsökkentő is.
Egyéb módszerek az anyagcseréd fokozására
A fent felsorolt ételeken kívül sok más módszer is van az anyagcsere felpörgetésére.
Először, ne igyon kemény italokat, energiaitalokat és egyéb feldolgozott élelmiszereket. Nem segítik a fogyást vagy javítják az anyagcserét. Valahányszor eszik a fent felsorolt anyagcsere-fokozókat, ügyeljen arra, hogy alaposan rágja meg őket, mivel ez elősegíti az emésztést.
Aludj többet. Próbálja csökkenteni a stressz szintjét, amennyire csak lehetséges. Végezzen rendszeres edzéseket.
Vastagbél tisztítása, a máj és az epehólyag szintén elősegíti az anyagcserét és javítja az általános egészséget.