tartalom
A pihenés fontos a szervezet megfelelő működéséhez, de a mozdulatlanság a túlzottan megerőltető fizikai aktivitással együtt előbb-utóbb komoly károkat okoz bennünk. A porc horzsolása annak teljes sorvadásához vezethet, és csúszás nélkül a csontok veszélyesen súrlódnak egymáshoz, ami progresszív deformációt, fájdalmat és ízületi betegségeket eredményez. Ez a cikk egy tippet ad arra, hogyan tartsa fitten az ízületeket sok éven át.Az ízületek azok a kapcsolatok, amelyek a felnőtt csontvázban található 206 csont mozgékonyságáért felelősek. A homorú csésze és a domború fej szomszédos ízületi porcok, amelyek vastagsága az ízület típusától függően 0,2-6 mm. Rendkívüli szerepet játszanak, ami meghatározhatja alkalmasságunkat.
1) Az ízületi porc kopásának veszélye
Az ízületi porcok elvesztése a nyaki gerinctől kezdve, az ágyéki gerincen, a kézen, a csípőn, a térdön át a lábfejekig a porc alatti réteg megvastagodásának és a nyálkahártya-szövettel teli üregek – ciszták – kialakulásának veszélyével jár. Az ízület elveszti stabilitását, deformációkon megy keresztül, amelyek többek között a láb hosszának vagy az ujjak alakjának megváltozásával nyilvánulhatnak meg. Mint az ízületi porc fájdalmas emléke, megjelennek az osteophyták, azaz olyan növedékek, amelyek eltorzítják az ízületeket és korlátozzák a mobilitást. További fájdalmas szövődmények közé tartozik az ízületi felületek, szalagok, izmok összehúzódása, ízületi gyulladás, az ujjak degenerációja és az ízületi merevség, különösen ébredés után, amelyet minden nap fáradságos mozgatni.
2) Kedvezőtlen tényezők
Az ízületi porc kopását kedvez a nem megfelelő ízületi szerkezet, genetikai terhelés, kóros vérellátás, cukorbetegség, sérülések. Nem vagyunk feddhetetlenek, ha nem kezeljük az elhízást, nem terheljük túl az ízületeket testsúllyal, tevékenységgel, lézengünk, nem hajlítjuk meg a lábunkat nehéz tárgyak földről emelésekor, vagy nem sportolunk túlzottan, ami viszont az osteoarthritis kezdete lehet. A II-es típusú kollagén, a hialuronsav és a kondroitin hozzájárul az ízületi porcok kialakulásához. A kiegészítés lehetővé teszi ezen összetevők kiegészítését hiányosságok esetén.
3) A szép nemet veszély fenyegeti
Érdekes tény, hogy az ízületi problémák 75%-a nőket érint, a panaszkodó férfiak pedig kisebbségben vannak. Nagy szerepe van a terhességnek, a gyerekhordozásnak, a takarításnak, a bevásárlás cipelésének.
4) A kockázat az életkorral növekszik
Nemcsak a nem, hanem az életkor is növeli az ízületi betegségek kockázatát. Becslések szerint az 50 év felettiek fele szenved tőlük, egy évtizeddel később pedig már 90%.
5) Egy nem mindig egyenlő eggyel
Egyetlen, otthon mérleggel mért kilogramm 5 kilogramm mérhető súly a térdeket terhelő ízületeknél, a második pedig a csípőízületet.
6) Becses hűség
A chlamydiák olyan mikroorganizmusok, amelyek véletlen szexuális partner által megfertőzve teljesen megzavarhatják az immunrendszert és megtámadhatják a csontkapcsolatokat.
7) Szénsavas italok cenzúrázva
Amerikában egy térdízületi gyulladásban szenvedő 2 fős csoporton végzett kutatások bebizonyították, hogy a magas kalóriatartalmú, édesített szénsavas italokat fogyasztók ízületi felülete sekélyebb, ami meghatározza az osteoarthritis kialakulását. Azoknál a betegeknél, akik nem nyúltak az elhízást elősegítő italokhoz, a betegség lassabban fejlődött.
8) Túró, gumicukor, vitaminok…
A D-vitamin nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához, a csontok és az ízületek egészségéhez, valamint gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Általában az immunitáshoz kapcsolódó C-vitamin védi az ízületeket. Érdemes néha zselé után nyúlni, főleg ha sportolsz. A zselatin a kollagén forrása, amelynek képződését a túl intenzív fizikai erőfeszítés megzavarja.
9) A jótékony mediterrán étrend
A hering, a tonhal, a szardínia és a lazac Omega-3 zsírsavakban gazdag forrás, csillapító hatással bír a fájdalomra és az ízületi gyulladással járó elváltozásokra, valamint a dió-, lenmag- és repceolaj. Érdemes változatosan, szükségleteinknek megfelelő kalóriatartalmú ételeket enni, mert a felesleges kilogramm ízületi betegségekhez vezet.
10) Egészséges erőfeszítés
A rendszeres mozgás lehetővé teszi az ízületek optimális mozgékonyságának fenntartását, és nem engedi megmerevedésüket. Az arany középutat meg kell őrizni, még akkor sem szabad túlzottan megerőltető gyakorlatokat végezni, amelyek fájdalmas sérüléseket, megerőltetéseket eredményeznek.