A D-vitamin hiányának 9 jele

Sok élelmiszer gazdag D-vitaminban: zsíros hal, erdei gomba, tojás, tejtermékek vagy akár olívaolaj… a lista hosszan folytatható. És szerencsére!

napi 10 mikrogrammra van szükségünk a tányérjainkra: ezt a bevitelt az Orvostudományi Intézet, Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanács szinte lehetetlennek tartja.

Mielőtt rohanna napozni vagy lenyelni egy doboz táplálékkiegészítőt, ellenőrizze, hogy nincsenek-e hiánytünetei: itt A D-vitamin-hiány 9 jele !

1- csontjai és körmei legyengültek

A D-vitamin csökkenti a mellékpajzsmirigy hormon termelését, amely a csontfelszívódásért felelős hormon. Megakadályozza a csontok túlzott átépülését is, amely jelenség, amikor a csontsejtek túl gyorsan regenerálódnak.

Így a D-vitamin elégtelen bevitele a csonttömeg csökkenéséhez vezet, ezáltal gyengíti a csontokat és elősegíti a csontritkulást. Ha hajlamos a rendszeres törésekre, a hiányosság lehet az egyik tényező.

A D-vitamin tápanyagként is szerepet játszik abban, hogy a kalcium elérje célját. A D-vitamin kis neve is Calciferol, a latin „amely kalciumot hordoz”!

Ha hiányban szenved, a kalcium már nem tudja betölteni a körmök erősítő szerepét: törékennyé válnak és hiába törnek.

2- Izmos oldal, nincs túl jó állapotban

A nap történelmi anekdota: az ókori Görögországban Hérodotosz a napozást ajánlotta, hogy elkerülje a „gyenge és puha” izomzatot, az olimpikonok pedig a nap ritmusa szerint éltek.

És nem voltak őrültek: a D-vitamin az izomszövet elengedhetetlen építőköve! A teljesítményt és az izomtömeget tehát közvetlenül befolyásolja a számukra biztosított D-vitamin bevitel. Ez különösen igaz az alsó végtagokra.

Az erőfeszítések ezért fájdalmasabbak és megerőltetőbbek a hiányos egyének számára, és alacsonyabb az állóképességük. Ez egy igazi hormonszerep, ezért a D-vitamin tölti be.

Végül a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin molekuláris szinten hat az izmokra: jelenlétében az ásványi anyagok és a fehérjék jobban keringenek a szervezetben.

Ha a lábad könyörög, hogy hagyd békén 2 lépcsőfok vagy 15 perc séta után, akkor valószínűleg hiányos vagy.

Olvasnivaló: A magnéziumhiány tünetei

3 - Irritábilis bél szindróma, tudod jól…

Hasi fájdalom, puffadás, közlekedési problémák… ha ezek a kellemetlenségek ismerősek Önnek, valószínűleg Önt is érinti az irritábilis bél szindróma, mint a lakosság 20%-a. Mi köze ehhez a D-vitamin hiányának?

Nem az ok, hanem a következmény! A gyulladásos bélbetegségben szenvedők nehezebben szívják fel a zsírt. A D-vitamin azonban pontosan ezekben a zsírokban oldódik fel, mielőtt felszívódna!

Nincs emésztés, nincs zsír. Nincs zsír, nincs vitamin. Nincs vitamin… nincs vitamin (átdolgozzuk a klasszikusokat!).

4- A krónikus fáradtság és a nappali álmosság megnehezíti az életét

Ez, egy kicsit sejtetted. Mindig elmondjuk a gyerekeknek, hogy a vitaminok jót tesznek a dolgoknak! Valójában az összefüggés jól igazolt, több tanulmány is igazolja, de a miért és hogyan nehéz kiemelni.

Amit tudunk: a D-vitamin a legtöbb létfontosságú szerv szöveteinek sejtjeire hat, ezért hiány esetén normális az étrend visszaesése.

Ha a szunyókálás inkább szükségszerűség, mint vágy, és nem tudsz egész nap ébren maradni, valószínűleg kevés a D-vitaminod.

5- Mindezek ellenére nem alszol különösebben jól!

Jaj! a fáradtság nem jelenti azt, hogy nyugodtan fog aludni. Álmatlanság, könnyű alvás, alvási apnoe is lehet a D-vitamin-hiány következménye.

Ez az utolsó nap fontos szerepet játszik az alvási ciklusok szabályozásában, így nehezen fogod megtalálni a szabályos ritmust és a pihentető alvást, ha megfosztanak tőle.

Egy 89 egyénen végzett vizsgálat szerint a hatás három szinten látható: az alvás minősége, az alvás időtartama (hiányosságok = rövid éjszakák) és az elalvás ideje (rövidebb azoknál az egyéneknél, akiknél a fűrészt elegendő).

Olvassa el: Hogyan növelheti a szerotoninszintet természetesen

6- túlsúlyos vagy

Visszatér a „nincs zsír, nincs D-vitamin” történetünkhöz. A túlsúlyos embereknél a felesleges zsír felfogja a D-vitamint.

Ez utóbbi tehát jelen van a szervezetben… de nem a vérben! Feleslegesen raktározódik zsírral, és nincs jótékony hatása a szervezetre.

Ha elhízott vagy csak egy kicsit kövér, akkor kevésbé jól szívja fel a D-vitamint, és hajlamosabb erre a hiányra, mint mások.

7- Erősen izzadsz

Nyilvánvaló kapcsolat van a túlzott izzadás (és az éjszakai izzadás), általában a nyakban vagy a koponyában, és a D-vitamin hiánya között. Joseph Mercola, a gyógyszerekre és étrend-kiegészítőkre szakosodott orvos szerint a kapcsolat a következő:

Az általunk asszimilált D-vitamin nagy része nem az étrendünkből, hanem a napból származik (egyelőre gombóc nélkül). Amikor ki vagyunk téve, a D-vitamin szintetizálódik a bőrünk felszínén, és keveredik az izzadsággal.

Ami érdekessé válik, az az, hogy ez a szemtelen vitamin nem azonnal asszimilálódik: akár 48 órán keresztül is a bőrünkön marad, és fokozatosan felszívódik.

Ez a folyamat pontosan közel áll ahhoz a 2 naphoz, amikor az izzadsággyöngyök kiszáradnak és a D-vitamin újra lerakódik a bőrünkön (míg izzadás nélkül sokkal gyorsabb).

Az a baj ezzel az egésszel, hogy 2 nap alatt történnek dolgok! különösen zuhanyozni megyünk, és egyúttal elbúcsúzunk a két anyajegy között elhelyezkedő kis vitaminunktól.

8- immunrendszere hosszabb szabadságot vett igénybe

A D-vitamin serkenti a makrofágok (a jó sejtek, amelyek megeszik a rosszfiúkat) aktivitását és a fertőzésgátló peptidek termelését.

Elkapod az összes koszt a levegőben? Nehezen viseled az évszakok változását? Krónikus gyulladásos betegségei vannak, vagy manapság különösen erős az allergia?

Gratulálunk, megnyerte a hiányklub kártyáját (szórakozunk, majd meglátja).

Olvassa el: Hogyan erősítse meg immunrendszerét: A teljes útmutató

9- A depresszió vár rád

A szervezetben betöltött funkciói mellett a D-vitamin egy neuroszteroid: fontos szerepe van az agyban. Ezen fő funkciók egyike a központi idegrendszerben játszódik le, ahol elősegíti két neurotranszmitter: a dopamin és a szerotonin termelődését.

Emlékeztet ez valamire? Jól látták! Ők a boldogság hormonjai, életörömöt, jókedvet és elégedettséget adnak nekünk. Az ilyen szintű hiány viszont depressziót és hangulati zavarokat okoz.

Természetes tehát, hogy ha nem szép idő van a blues: jót tesz nekünk a nap, és ezt mi is tudjuk! A túl hosszú bezártság a „szezonális depresszió” jelenségéhez vezet.

Következtetés

A D-vitamin nélkülözhetetlen elem, amely lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését számos szinten. Alkalmazásai olyanok, hogy kategóriaváltás alatt áll: ma már „hamis vitaminnak”, álcázott hormonnak számít.

A D-vitamin hiánya olyan globális következményekkel jár, amelyek minden szinten csökkentik: egyszerűen nem vagy a csúcson. Hogy megtudd, töltsd ki a tesztet, addig pedig alakítsd át az étrended!