a „favágó” tevékenység

A „ón ember” gyakorlat a gyakorlat technikája:

1. Csatlakoztasson egy szabványos fogantyút a felső blokkon keresztül vezetett kábelhez.
   
2. Álljon oldalra a géphez, és egyik kezével fogja meg a fogantyút, majd lépjen egyet a szimulátor elől. A súlyt kissé meg kell emelni, és a kezének folytatnia kell a kötél vonalát, hogy teljesen kinyújtsa.
   
3. A lábak vállszélességűek.
   
4. Nyújtsa szabad kezét a markolatig, és mindkét kezével vegye el. A kezeket még ki kell igazítani.
   
5. Egy mozdulattal húzza lefelé és oldalt a szemközti térdhez, forgassa a törzsét. A mozgás közben tartsa egyenesen a karját és a hátát, a lábak kissé hajlítsák meg a térdét.
   
6. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   
7. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.
   
8. Ezután váltson kezet, és tegye ugyanezt a másik oldalon.

Tipp: ösztönözze a mozgás maximális amplitúdóját, és a hasi izmokat feszítse meg a gyakorlat során.