a súlyzók lapos padon emelése megfogja a „kalapácsot”

A súlyzó emelése egy lapos padra, a „kalapács” a gyakorlat technikája:

1. Üljön le egy padra. Fogjon meg egy kézben egy semleges fogással ellátott súlyzót. Kéz lefelé, könyök a testhez szorítva. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
   
2. A kilégzéskor kövesse a karok hajlítását a bicepsznél. Tipp: A karjának a könyöktől a vállig egy részének állónak kell maradnia. Munka csak az alkar. A mozgásnak a bicepsz teljes csökkenéséig kell folytatódnia, amíg a súlyzók vállmagasságba nem kerülnek. Szünet egy pillanatra, megfeszítve az izmokat.
   
3. A belégzésnél lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.