Az Aquagym ideális a terhes nők számára. A prenatális aquagym különböző vízi tevékenységeket foglal magában, amelyeket a terhesség 3 trimeszterében gyakorolhat. Folytathatja a sportolást a terhesség alatt, mert a vízi aerobik jó alternatíva a futáshoz, az aerobikhoz, az extrém sportokhoz és a harcokhoz. Mindig kérjen tanácsot nőgyógyászától vagy szülésznőjétől, mielőtt szülés után folytatja a sportot.

Az Aquagym az elmúlt években sokat diverzifikálódott. Sokkal modernebb pályák jelentek meg, mint például a Zumba a vízben, a kerékpározás a vízben „aquaspinning”, vagy akár a vízben futás „aquajogging”. Ezek a leckék szórakoztatóbbak, jól animáltak és teljes biztonsággal gyakorolhatók. Ideális terhes nőknek.

Minél több hasznot húz az archimédészi lökésből, annál könnyebb a teste, és kényelmesebben mozog. Arról nem is beszélve, hogy nincs hatással az ízületekre.

Értesítse az aquagym tanárt terhességéről, kerülje a légszomjat és a gyors térdemelkedéseket, amelyek túlzottan megterhelik a hasizmot, a hasi felszíni izmokat.

Terhesen elkezdheti vagy folytathatja az aqua aerobik edzését. A prenatális aquagym előnye a sokféle tevékenység. Válthat egyikről a másikra, és változtathatja az élvezeteket, ha medencéje vagy vízi központja több lehetőséget kínál.

Milyen előnyei vannak a vízi aerobiknak a terhesség alatt?

• ellazítja a vizet és a nyirokelvezetést;
• stressz elleni;
• hányinger elleni;
• könnyebbnek érzi magát és könnyebben mozog;
• enyhíti vagy megakadályozza a nehéz lábak és ödéma érzését;
• cellulit elleni;
• esetleg gyakoroljon terhességi cukorbetegség esetén is;
• nincs hatással a csontokra és az ízületekre;
• erősíti a szív- és érrendszert, a szív-légzőrendszert és az izomrendszert: a test minden izma igénybevételre kerül;
• formában tartja;
• felkészül a könnyebb és gyorsabb szülésre;

A terhesség kezdetétől kezdve elkezdhet egy aqua aerobik edzésprogramot, amelyet a szülésig folytathat, ha a terhesség jól megy. A vizes aerobik tökéletes sport a terhesség alatt.

Mivel azonban a víz ellenállása megnehezíti a gyakorlatokat, figyeljen a testére, és tartsa tiszteletben a terhes nők számára ajánlott intenzitást, vagy a tanár utasításait.

A terhesség 3. trimeszterében, ha úgy érzi, hogy „dagadt”, nehéz, duzzadt a lába, hátfájdalommal vagy medencefájdalommal, a vízi aerobik most az Ön számára megfelelő. Még akkor is, ha ebben az utolsó trimeszterben több súlya van a mozgáshoz, és a görbék nagyobb ellenállást keltenek.

Egy egyszerű példa a prenatális aquagym ülésre: aquaforme

Ezeket a gyakorlatokat sekély vízben, mentőmellény vagy úszóövvel vagy anélkül gyakorolják, miközben a vállak a víz felszínével egy szintben állnak. A formától függően 10 perctől 1 óráig tarthat foglalkozásokat.

Séta vízben vagy aquafitness

Végezze el az alábbi gyakorlatokat a lábánál lévő sekélyebb vízben, ha kényelmetlenül érzi magát az úszóberendezéssel.

1. Sétáljon előre, természetesen lendítse a karját (5 perc);
2. Séta oldalra (5 perc): menjen oda -vissza anélkül, hogy hátranézne;
3. Hátra rágás (5 perc);
4. Tegyen egy lépést előre gyalogolva, majd visszatérve hátrafelé (5 perc);
5. Pihenjen a vízben;

Növelheti vagy csökkentheti az egyes gyakorlatok idejét. Az egyes gyakorlatok között 5-10 másodperc pihenőt tarthat, fizikai állapotától függően.

Ne felejtse el jól hidratálni magát.

Az Aquagym 4 héttel a szülés után folytatható. Korábban a méhnyak még nincs megfelelően lezárva, és fennáll a fertőzés veszélye, különösen a nyilvános uszodákban. Ezenkívül 4 héttől kezdve folytathatja az izomerősítő gyakorlatokat, feltéve, hogy átnevelte a perineumot és a keresztirányú (mély medence- és hasizmok).

Császármetszés esetén a sérv elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a hasi hasüreg (felszíni hasizmok: a csokoládé) rése meggyógyult. Ügyeljen arra, hogy a fájdalomküszöb alatt dolgozzon, ha nincs rectus diastasis (rés a rectus izom közepén a fehér vonalon). Hagyja abba a gyakorlást, ha hegfájdalmat tapasztal.

Az Aquagym az a terhes sport, amelyet a nőgyógyászával vagy a szülésznővel folytatott konzultáció után gyakorolhat a terhesség alatt.