A legnagyobb nyertes az egyik első Jillian Michaels program, amelyet 2005-ben adtak ki a „Slim figure 30 days” megjelenése előtt. Annak ellenére, hogy ez a videó több mint 10 évvel ezelőtt készült, még mindig nem veszítette el relevanciáját és hatékonyságát, amely nem alacsonyabb a modernebb képzésnél.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
- Oldalsó deszka has és derék számára + 10 opció
- Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
- FitnessBlender: három kész edzés
- Fitness-gum - szuper hasznos felszerelés a lányok számára
A program leírása A legnagyobb nyertes
A legnagyobb győztes programban Jillian Michaels az áramköri edzés elvét alkalmazza. Kombinálja a súlyokat és az aerob testmozgást, hogy max. Kalóriát égessen el, az izmok tónusát fenntartsa, és megszabaduljon a túlsúlytól. Gyakorlatok ugrásokkal tarkított súlyzókkal, ezért készülj fel a kemény munkára és a jó izzadásra. - Oké srácok, kezdjük! - mondja inspirálóan neked Gillian.
A programban a legnagyobb nyertes 5, 30 perces edzéssel érkezett:
- Alakzat felfelé: mellkas, váll, tricepsz, has és comb gyakorlása.
- Alakzat hátuljabicepsz, hát, has, fenék és lábak gyakorlása.
- Cardio Kickbox: kardió edzés kick-box alapján
- Maximalizálja a teljes elülső részt: gyakorlatok mellkasra, vállra, tricepszre, hasra és combra.
- Maximalizálja a Vissza működés közben lehetőséget: bicepsz, hát, has, fenék és láb gyakorlatok,
Az izmok tonizálására szolgáló gyakorlatokon kívül minden edzés kardiószegmenseket tartalmaz. Az óra alatt a pulzusod folyamatosan a gyrosigma területén lesz. Ez segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír lehető leghatékonyabb eltávolításában. Minden edzés egyedi, nem ismétlődő gyakorlatsort tartalmaz.
Hajtsa végre ezt a programot hetente ötször, felváltva a fent leírt félórás edzést. A pihenőnapok lehetnek például, ha szerdára és vasárnapra szánja magát, de ha más napokon inkább szünetet tart, akkor az ő belátása szerint ütemezhet. Egy hónappal később a The Biggest Winner órája után észreveheti nemcsak alakjának átalakulását, hanem javítja az állóképességet és az erőt is.
Az órákhoz szüksége lesz egy pár súlyzóra és lépcsős platformra. Jillian Michaels 1-2 kg súlyú súlyzó használatát javasolja. ideális esetben kezdje könnyű súlyokkal, fokozatosan növelve a terhelést. Videóhoz Cardio Kickbox nincs szükség további felszerelésre. Felhívjuk figyelmét, hogy a legnagyobb nyertes nemcsak kezdőknek, hanem tapasztalt gyakorlóknak is alkalmas.
A program előnyei:
- Az erő gyakorlása az aerob szegmensekkel együtt nagyon rövid idő alatt biztosítja a maximális kalóriaégetést és fogyást.
- Dolgozni fog az összes problémás területen: a karokon, a mellkason, a hason, a háton, a fenéken és a lábakon. A súlyokkal végzett gyakorlatok izomzatot eredményeznek és javítják a test minőségét.
- A komplexum 5 különböző edzést tartalmazott! Nem lesz időd unatkozni, felváltva őket.
- Jillian Michaels a különböző izomcsoportok számára a klasszikus gyakorlatokat használja bonyolult kusza nélkül: egyszerű, de nagyon hatékony.
- Mindössze napi fél óra annak érdekében, hogy csak egy hónapos órák után húzza meg a testet.
A program hátrányai:
- Ez olyan hatásgyakorlatokat kínál, amelyek nem alkalmasak a sérülésre hajlamos emberek számára. Feltétlenül foglalkozzon cipőkkel, és tartsa be az ugrás, guggolás, futás technikáját.
- Általában a Jillian Michaels-szel való edzéshez nincs szükség további felszerelésre (a szabad súlyok kivételével), de itt fel kell lépnie a platformra.
Ha szereti az aerob súlyzós edzéseket, akkor a legnagyobb nyertes biztosan elégedett lesz.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk