tartalom
- Felső videó fitball-szal a test javítása érdekében
- 1. Butt & Ab edzés (gyakorló labda használata)
- 2. Stabilitási labda teljes teste
- 3. Bodylastics Stability Ball edzés 1
- 4. HIIT Teljes testedzés testlabdával és súlyokkal
- 5. Stabilitás labda, fit labda edzés combok
- 6. Stabilitás labda teljes test barlates Body Blitz
- 7. Végső teljes testre szabott labda edzés: Erőedzés (220-270 kalória)
- 8. Stabilitás labda kardió abs edzés
- 9. Gyakorlás, Labdázás Ingyenes teljes hosszúságú edzés videó
- 10. Teljes testedzés stabilitási labdával kezdőknek
- 11. Teljes test Physio labda edzés - PhysioBall gyakorlatok
- 12. Kezdő teljes testedzés súlyzókkal és svájci labdával (300-350 kalória)
A fitball az egyik a legnépszerűbb sporteszközök otthoni használatra. A testlabda extra terhet ró az izmokra - mert instabil lövedékkel dolgozva meg kell tartania az egyensúlyt. Ezenkívül a fitball-szal végzett edzés csökkenti az alsó végtagok terhelését, beleértve a térdeket és a bokákat is, amelyek különösen hajlamosak a sérülésekre.
Felajánljuk figyelmét top video fitball fogyókúrával és tónusú formák megszerzése. Ez a választás segít abban, hogy a testlabdát a lehető leghatékonyabban és változatosabban használja.
Az összes beküldött videó fitball teljesen ingyenes, ők a fitnesz edzők, akik a youtube csatornáik. A leírás tartalmazza a videó konkrét megtekintési számát: releváns statisztikák 2016. októberre. A képzés a népszerűség sorrendjében alakult a legkevesebbetől a legnézettebbig. A foglalkoztatás időtartama 25 és 40 perc között van.
A rendszeres edzés egy jóga labdával segít hogy testet tónusítson, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, erősíti a feneket és az izmos fűzőt. Válasszon ezek közül a programok közül, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek. A videót közvetlenül az oldalon lehet lejátszani.
Lásd még: testmozgás a fogyáshoz: hatékonyság és jellemzők
Felső videó fitball-szal a test javítása érdekében
1. Butt & Ab edzés (gyakorló labda használata)
- Időtartam: 32 perc
- Csatorna: Fitness PJ-vel
- 2 080 megtekintés
Ez a fitballos videó még kezdőknek és azoknak is megfelelő, akik nemrég kezdték el használni a labdát. A program összes gyakorlata világos és egyszerűen elvégezhető. Csak bonyolult kombinációk az erőgyakorlatok sorrendje stabilitási labdával az izomtónus érdekében. A lecke: 40 másodperces gyakorlat, 10 másodperc pihenés.
2. Stabilitási labda teljes teste
- Időtartam: 23 perc
- Csatorna: Natalia Kern
- 2 817 megtekintés
Ennek a videónak az algoritmusa a fitball-szal nagyon egyszerű: 10 gyakorlat, amelyeket 2 körben hajtanak végre. Végezni fog fekvőtámaszt, ropogást, guggolást, deszkát, hidat. Minden forduló körülbelül 10 percig tart. A program szinte megállás nélkül fut, de az alacsony arány miatt elég könnyen átkerül.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Bodylastics Stability Ball edzés 1
- Időtartam: 37 perc
- Csatorna: ÉLŐ testgyakorlat
- 3 641 megtekintés
Ez a fitballos videó azt jelenti, hogy az alsó testre és egy izmos fűzőre kell összpontosítani. Guggolni fog, röpködni, deszkázni, ropogtatni és hajlítani fog. Minden gyakorlatot csak a labdával végeznek, minden további felszerelés nélkül. Ezen a csatornán megtalálhatja Még 3 videó testlabdával ugyanabból a sorozatból.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. HIIT Teljes testedzés testlabdával és súlyokkal
- Időtartam: 30 perc
- Csatorna: Shelly Dose
- 7 249 megtekintés
Shelly, a Youtube edzője felajánl egy adagot nagy intenzitású intervallum fitball-edzés, amelyben erősítő gyakorlatok váltakoznak aerobikkal. Az összes gyakorlat aktiválta a labdát, beleértve az ugrást is. Szüksége lesz súlyzókra, kívánatos, hogy 2 pár különböző súlyú legyen. Az edzés nagy terhelés, de nagyon hatékony a fogyáshoz.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. Stabilitás labda, fit labda edzés combok
- Időtartam: 41 perc
- Csatorna: Linda Wooldridge
- 10 022 megtekintés
Ezt a fitballos videót úgy tervezték a combokon és a fenéken dolgozni. A program szinte teljes egészében a padlón zajlik, de meg fog lepődni, hogy mennyire hatékonyan tudja megmunkálni az első, oldalsó, belső és hátsó combot, csak saját testsúlyával, tornateremével és… semmi mással. Ezenkívül megerősíti a váll és a kéreg izmait.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. Stabilitás labda teljes test barlates Body Blitz
- Időtartam: 32 perc
- Csatorna: Linda Wooldridge
- 10 128 megtekintés
Egy másik hatékony videó fitballal ugyanazon a csatornán. Ezúttal az egész testet edzeni fogja, hogy rugalmas és erős izmokat képezzen. A javasolt gyakorlatok a mély izmaidat használják, amelyek nem mindig működnek a szokásos órákon. A program alacsony hatása alapján a Pilates és a Borrego stílusórák kombinációjaamelyek segítenek a problémás területek veszélyes terhelés nélküli megszüntetésében. Ez a fitballos videó sérülések utáni gyógyulási edzésként használható.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
7. Végső teljes testre szabott labda edzés: Erőedzés (220-270 kalória)
- Időtartam: 39 perc
- Csatorna: GymRa
- 14 002 megtekintés
Ez a fitballos nyugodt videó különösen azokat vonzza, akik szeretnek a folyamat teljes megértésével dolgozni, a figyelem a technikai gyakorlatokra. A program Phong Tran edző, de mindazok a gyakorlatok, amelyeket az asszisztensén, Michelle-n mutat be, tanácsokkal és megjegyzésekkel kíséri őket. A testmozgás tökéletes a fűző izmainak megerősítésére és a gerinc stabilizálására. A torna labda mellett szükséged lesz egy pár súlyzóra.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
8. Stabilitás labda kardió abs edzés
- Időtartam: 25 perc
- Csatorna: Shelly Dose
- 17 465 találat
Újabb videó a fitballról Shelly Dose-tól, de most a hasi izmokra összpontosítva. Alacsony hatású program, így futócipő nélkül is eljuthat. Számos deszkát és ropogást talál, amelyek segítenek az izomfűző megerősítésében. Csak tornateremlabdát fog használni, egyéb felszerelés nem szükséges.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
9. Gyakorlat, Gyakorlási labda ingyenes teljes hosszúságú edzés videó
- Időtartam: 30 perc
- Csatorna: jessicasmithtv
- 34 061 megtekintés
Az erőnléti edzés fitball-szal és súlyzókkal segít az izmok tónusában, a test fitté és rugalmasságában. Jessica Smith edző használja kombinált gyakorlatok, amelyek egyszerre érintik a felső és az alsó testet. Segít a maximális izomszám felhasználásában. Az összes klasszikus gyakorlat nyugodt átmenettel egyikről a másikra. Az osztályok számára kívánatos, hogy 2 pár súlya legyen, különböző súlyúak.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
10. Teljes testedzés stabilitási labdával kezdőknek
- Időtartam: 36 perc
- Csatorna: GymRa
- 201 235 megtekintés
Ez a fitballos videó ideális kezdőknek. Az egyszerű, de hatékony testmozgás lehetővé teszi az izomtónus javítását és a kalóriák elégetését. Dolgozni fog a figurák finomításán karok, vállak, has, fenék és lábak. A foglalkozásokat két fordulóban, lassan és egyenletesen tartották. Érezni fogja az egész test munkáját, de az elejétől a végéig képes ellenállni az edzésnek.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
11. Teljes test Physio labda edzés - PhysioBall gyakorlatok
- Időtartam: 25 perc
- Csatorna: FitnessBlender
- 436 888 megtekintés
A Fitball videó a FitnessBlender csatornáról nagyon népszerűvé vált a youtube-on, és nem csoda. Biztosan önök is értékelik hatékonyság és hozzáférhetőség a program. 3 gyakorlatot fog végrehajtani egy labdával, ezek között deszka, híd, push-UPS, hiperhosszabbítás, csavarás, guggolás. Az edzést a falnál vagy más vízszintes felületen kell elvégezni.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
12. Kezdő teljes testedzés súlyzókkal és svájci labdával (300-350 kalória)
- Időtartam: 38 perc
- Csatorna: GymRa
- 574 148 megtekintés
Ne tévesszen meg a program címében a Kezdő szó, ez nagyon alkalmas a haladó diákok számára. Funkcionális edzés, fitball a karok, a has, a fenék és a lábak kidolgozása a sláger lett a youtube térben. Ügyeljen arra, hogy megkapja a program hatékonyságát. Nyugodjon meg, nem fog csalódni.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Minden beküldött videó fitball-szal hatékonyan önmagában. A választás meghatározása érdekében nem feltétlenül kell kipróbálni az egyes programokat külön-külön. Leggyakrabban elegendő megnézni a videót, hogy megtanulják, ha edzenek, az óra sebességét, az edzőt és a programot.
Lásd még: Szuper választás: 50 gyakorlat fitball-szal a fogyás és az izomtónus érdekében.
Fogyáshoz, Készlettel