A Tracey kalapáccsal való edzés komoly lépés lesz az Ön számára karcsú, patanatomia, kecses test. Programjai a fitnesz baletten alapulnak, amellyel javíthatja az alakját vysokogornyh terhelések nélkül.
A Tracey kalapács edzéseinek leírása
A Booty Barre egy program, amely a jóga, a pilates, a balett és a torna elemeire épül. Ez a kombináció nemcsak a fogyásban és az izmok erősítésében segít, hanem abban is, hogy hogy a tested nőies és kecses legyen. A Tracey kalapács azt a technikát kínálja, amellyel hatékonyan edzheti testét. Ennek eredményeként nem erős, izmos, karcsú és kecses alkatú, nem szivattyúzott karokat és lábakat kap. A gyakorlatok összetett „balettje” miatt meglesz az álmaid teste.
Program Végösszeg Új Test a The Booty Barre egy olyan gyakorlat, amely több szegmensre bontható:
- Bemelegítés (10 perc). Óvatosan bemelegíti az izmait, nyújtja az ízületeket, hogy ne károsítsa őket edzés közben.
- Kézért (10 perc). Ebben a szegmensben a javasolt gyakorlatok a felsőtest könnyű súlyokkal.
- Alapképzés (30 perc). Különböző ráncokat, guggolásokat, lökéseket, lábemeléseket végez a combjain, karcsúvá válik, a feneke pedig szilárdabbá válik. Egy szegmenshez székre lesz szükség a támogatáshoz.
- A sajtó számára (10 perc). Gyakorlatsorozat a szőnyegen a hasizmok és a hát kidolgozására.
- Nyújtás (5 perc). Összegzésképpen elmondható, hogy nyújtani és pihentetni fogja az izmokat.
A Tracey kalapács gyakorlása meglehetősen gyors ütemben zajlik, az egyik gyakorlat szinte megszakítás nélkül sikerül a másiknak. Teher, főleg a lábán, hatalmas lesz, ezért legyél kész arra, hogy mindent maximálisan megadj. A program 65 percig tart az órákon. Szüksége lesz egy székre, szőnyegre, súlyokra (1-1. 5 kg). Mezítláb fog gyakorolni, ezért sportcipőre van szükség. Könnyebb lehetőséget kínálnak ilyen programokra, például a Leah-betegséggel rendelkező Balett Testben.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Bár edzés Tracey ütővel a test tökéletes megrántásának karcsú és kecses kialakítása, túlzott izomdefiníció nélkül. A Pilates, a jóga, a balett gyakorlatok és az izometrikus gyakorlatok egyesítése nagy hatással lesz az alakjára.
2. Javítani fogja az összes problémás területet: karokat, lábakat, gyomrot. Látszólag egyszerű, a gyakorlat hihetetlen terhelést jelent az izmok számára.
3. Az ilyen kis hatású edzés nagyon alkalmas azoknak az embereknek, akiknek ízületi és boka betegségei vannak, amelyek ellenjavallt ugró és futó gyakorlatok.
4. A Booty Barre segít javítani a testtartását, fejleszteni a koordinációt és rugalmasság.
5. Az órákhoz csak szék, mat és könnyű súlyok szükségesek (1-1 kg). Mezítláb lesz, ezért cipőre nincs szükség.
6. A programban összegyűjtött összes gyakorlat nagyon hozzáférhető és érthető. Kezdők számára az egyik lány megismétli a gyakorlatok egyszerűbb módosítását.
Hátrányok:
1. Ennek megfelelő elvégzéséhez jó nyújtó és mozgó ízületekre van szükség. Ellenkező esetben nehéz lenne a gyakorlatokat nagy amplitúdóval végrehajtani.
2. Az osztály alkalmas minden készségszintre, de a kezdőknek nehéz lesz elviselniük az elejétől a végéig.
Visszajelzés a Tracey mallet The Booty Barre programról:
Találjon karcsú, kecses, gyönyörű testet a The Bare Booty segítségével. Tracey kalapáccsal még nélkül vysokogornyh kimerítő képzés formába hozhatja álmait.
Lásd még a Tracey kalapács kezdőknek című program áttekintését: The Booty Barre: Beginners & Beyond.