tartalom
Az öt perces technika, amely megváltoztatja a napját
Pszichológia
A „városi meditáció” segíthet „visszaállítani” a testedet, és energiával zárni a napot
A meditáció nagyon távoli dolognak tűnhet, de bár nem könnyű, de ezt mindenki megteheti, kis erőfeszítéssel és gyakorlattal. Félre kell tennünk az előítéleteket, demisztikálnunk kell azt az elképzelést, hogy „üresen hagyhatjuk az elmét”, és érdeklődéssel, lelkesedéssel és nyitott elmével közelíthetünk ehhez a relaxációs technikához.
Minden szűrőzsák A meditációnak számos előnye van és ezt az ötletet Carla Sánchez, jógaoktató és a „The Holistic Concept” társalapítója osztja, amely a stresszkezelésre specializálódott. A platform társalapítója felelős a „Napi visszaállítások” közvetítéséért, amely tevékenység Madridban, a LaMarca térben zajlik csütörtökön ebédidőben, és amelyben 30 percig leáll a hektikus napi tevékenység és egy meditációs ülés kész.
„Arra törekszünk, hogy ösztönözzük az embereket, hogy tanuljanak aktív szüneteket tartani” - magyarázza Sánchez, és rámutat: „Ezek a szünetek sokkal többek, mint a légzés megállítása, ami az elme megnyugtatásának alapja, de ha nem dolgozzuk a testünket, ha nem készítjük el helyzetünk tudatában, nem érhetjük el a célt.
Az ebédidő a legjobb alkalom erre a „visszaállításra”, és lelkesedéssel kell szembenézni a nap hátralévő részével. „Reggelente csak a munkára gondolunk, és nem engedjük meg magunknak, hogy megálljunk, hanem ebédidőben, különösen Spanyolországban, nagyon integrált szünetet tartunk, így ez a tökéletes hely arra, hogy valaki engedményt tegyen és tölts egy kis időt magaddal», Magyarázza a jógaoktató.
Meditáljon az irodában
Carla Sánchez számos tippet ad nekünk, hogy a nap közepén tartsuk ezt a szünetet, és meditáljunk egy darabig. Kezdetben emelje ki annak fontosságát tegyük félre félénkségünket: „Néha szégyelljük, hogy becsukjuk a szemünket az iroda közepén, furcsának tartjuk, és ezért sokan, akik tudják, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, nem teszik meg.” Ebben az esetben Sánchez azt javasolja, hogy keressünk egy csendes helyet, akár „menjünk ki az irodából, és nyújtsuk ki kicsit a lábunkat”. „Leülhetünk egy padra, és öt percig mélyen lélegezhetünk, csak megfigyelhetjük, milyen a testünk és az elménk” - mondja.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagramon
A The Holistic Concept (@theholisticconcept) által megosztott bejegyzés ezen a helyen:
A szakértő biztosítja, hogy ezzel „változást fogunk észrevenni magunkban”, valamint segíthetünk magunkon egy pihentető zenével. „Kinyújtod a hátad, becsukod a szemed, és hagyod magad pihenni” - mondja. Ez utóbbiak fontosságát is hangsúlyozza, mivel biztosítja ezt „Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a pihenés elvonja a figyelmet” és hogy figyelemeltereléssel ellentétes célt érünk el, mivel „több információt helyezünk el az agyunkban”, és ami igazán pihenésre késztet, az az, hogy „megállunk, hallgatunk”.
Másrészről Carla Sánchez úgy véli, hogy hatékonyabb a meditáció olyankor, amikor aktívabbak vagyunk, mint éjszaka, mivel világosabbak és jobban mentálisan kontrollálunk, ez nagyobb hatással van. „Megtehetjük a metrón, sétáltatva a kutyát, például leülök egy padra, lehunyom a szemem, és öt percet töltök. Találhatunk hiányosságokat, de meg kell tennünk a szándékot ” - állítja.
Meditálni a nyaraláson?
Carla Sánchez jógaoktató elmagyarázza, hogy a meditációt nem szabad csak a stressz leküzdésére szolgáló eszközként használni. „Az önismeret, a belső hallgatás módszereként is szolgálhat számunkra”-magyarázza. „A nyaraláson való meditáció örömet okoz” - mondja, és elmagyarázza az összes előnyt, amelyet ez hozhat számunkra: „Azáltal, hogy nyugodtabb, más dolgokat kezd felfedezni, érzelmileg kapcsolódik önmagához, segít fejleszteni érzékenységét és felébreszti érzékeit. ”