Szimbiózisban élünk baktériumok milliárdjaival, ők lakják a bél mikrobiotánkat. Bár ezeknek a baktériumoknak a mentális egészségben betöltött szerepét régóta alábecsülik, az elmúlt 10 évben végzett kutatások kimutatták, hogy jelentős hatással vannak a stresszre, a szorongásra és a depresszióra. 

 

Emésztőrendszerünket baktériumok, élesztők, vírusok, paraziták és gombák gyarmatosítják. Ezek a mikroorganizmusok alkotják a mieinket mikrobióta. A mikrobiota elengedhetetlen ahhoz, hogy bizonyos ételeket megemészthessünk. Lealacsonyítja azokat, akiket nem tudunk megemészteni, mint például a cellulóz (teljes kiőrlésű gabonákban, salátákban, endíviafélékben stb.) vagy laktóz (tej, vaj, sajt stb.); megkönnyítitápanyagfelvétel ; részt venni a bizonyos vitaminok szintézise...

 

A mikrobiota egyben garanciája is a mi megfelelő működésünknek immunrendszermert immunsejtjeink 70% -a a belekből származik. 

 

 

Viszont egyre több tanulmány mutatja, hogy a bél mikrobiota is részt vesz a fejlesztésben és jó agyműködés.

 

Ha a mikrobiota kiegyensúlyozott, körülbelül 100 milliárd jó és rossz baktérium él szimbiózis. Ha nincs egyensúlya, a rossz baktériumok több helyet foglalnak el. Akkor beszélünk diszbiózist : a bélflóra egyensúlyhiánya. 

 

La rossz baktériumok elszaporodása akkor okozza a rendellenességek részesedését a szervezetben. Becslések szerint továbbá nagyon sok krónikus betegség kapcsolódik a mikrobiota megzavarásához. Az egyensúlyhiány okozta rendellenességek közül stressz, szorongás és depresszió egyre inkább kiemelik a tudományos kutatások. 

 

A beleket gyakran nevezik " második agy „. És jó okkal 200 millió neuronok sorolja fel emésztőrendszerünket! 

 

Ezt is tudjuk bélünk közvetlenül a vagus idegen keresztül kommunikál az agyal, az emberi test leghosszabb idege. Agyunk ezért folyamatosan feldolgozza a bélből érkező információkat. 

 

Ráadásul, szerotonin, más néven a boldogság édes hormonja 95% -át az emésztőrendszer termeli. A szerotonin fontos szerepet játszik a hangulat vagy az alvás szabályozásában, és hiányosnak találták a depressziós rendellenességekben szenvedőknél. Valójában a leggyakrabban felírt antidepresszáns gyógyszerek, az úgynevezett szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), célzottan működnek a szerotoninon. 

 

Tudjuk, hogy az emésztőbaktériumok, például a Bifidobacterium infantis, a Bifidobacterium longum és a Lactobacillus helveticus szerotonint termelnek, degamma-amino-vajsav (GABA), egy aminosav, amely segít csökkenti a szorongást vagy az idegességet. 

 

Ha a mikrobiotával kapcsolatos vizsgálatok elején azt gondoltuk, hogy az azt alkotó baktériumok csak az emésztésre hasznosak, akkor számos, a 2000 -es évekből származó tanulmány kimutatta központi szerepe a központi idegrendszer fejlődésében. 

 

A legújabb, 2020 -ban közzétett kutatások közül kettő támogatja a mikrobiota depresszióra gyakorolt ​​hatását. Az Institut Pasteur, az Inserm és a CNRS kutatói felfedezték, hogy az egészséges egerek képesek beesik keresztül amikor egy depressziós egér mikrobiota átkerül hozzájuk. 

 

Míg további kutatásokra van szükség annak megértéséhez kapcsolat a bél és a mentális egészség között, ma már tudjuk, hogy a bél és az agy olyan szorosan összefügg, hogy a mikrobiota lebomlása a viselkedés megváltozásához vezet. 

 

Nak nek optimalizálja a bélflórát, játszanunk kell az étrenden, mert a bélbaktériumok táplálkoznak abból, amit megeszünk, és nagyon gyorsan reagálnak az étrend változásaira. Így a kiegyensúlyozott mikrobiota érdekében ügyelni kell arra, hogy legfeljebbnövényi élelmiszerek és korlátozza annak fogyasztásátfeldolgozott élelmiszerek. 

 

Különösen ajánlott több integrálni, mint szálak étrendjéhez, a jó baktériumok preferált szubsztrátjához, de napi fogyasztásához is prebiotikumok (articsóka, hagyma, póréhagyma, spárga stb.), erjesztett ételek, források probiotikumok (Én szósz, miso, kefir vagyok ...). 

 

Ami azt illeti probiotikus kapszula, a vizsgálatok általában azt mutatják, hogy kevésbé hatékonyak, mint az étrendi beavatkozások. A folyóiratban közzétett szisztematikus felülvizsgálat eredményei szerint Általános pszichiátria, és 21 tanulmányt lefedve, az étrend megváltoztatása nagyobb hatással lenne a mikrobiotára, mint a probiotikus kiegészítő szedése.