Ugrókötél: fogyjon és fejlessze kardióját (+ a legjobb programok) - Boldogság és egészség

Amikor ugrókötélről van szó, a legtöbben arra a játékra gondolunk, amelyért a gyerekek a játszótéren veszekednek. Ez azonban korántsem gyermekek számára van fenntartva, mert használata az egészséges és intenzív sportgyakorlat része.

Az ugrókötél tehát teljes értékű fitnesz- és testépítő eszköz. De hogyan lehet egy ilyen egyszerű hangszer ennyire népszerű a sportban? Ami még fontosabb, van -e valódi haszna a szervezet számára?

Érdekelnek ezek a kérdések, és felfedezzük ennek a tartozéknak az előnyeit.

Látni fogjuk az egészségre gyakorolt ​​hatásait, mielőtt részletesen ismertetjük a használatához kapcsolódó legjobb sportprogramokat. Végre felfedezheti ugrókötelek választékunkat.

Milyen előnyökkel jár az ugrókötél?

Ez a tartozék mindenki számára hozzáférhető. A legjobb sportolók már régóta felismerték a benne rejlő lehetőségeket.

Ma a kötélugrás gyakorlata ajánlott az egészséges életmód részeként, de a tapasztalt sportolók gyakorlatainak fokozására is.

A kötéllel végzett gyakorlatok befejeződtek, és az egész testre kiterjednek. Tonikusság, izomerő, fogyás… nem lenne semmi, amit ez a kiegészítő nem tehetne meg.

Megerősíthetjük tehát, hogy eszközei nem korlátozódnak a könnyű kezelésre.

Tehát az ugrókötél egy gyakorlat, amely a test minden részét célozza meg, egy kemény edzéshez. Cselekvése először fontos munkát érez a lábakon, lábakon és térdeken. Mégis az egész testet hívják meg.

Ugrókötél és izommunka

Az ugrókötél izmos munkát indít el, amely intenzív és hatékony lesz. Az első üléstől kezdve megfigyelhető az alsó test izmainak alakformálása.

Ez tény, amely továbbra is bizonyított, függetlenül attól, hogy új a sportágban, vagy megerősített sportoló.

A felsőtestet is használják, és kihasználják a hasi szíj karbantartásához okozott visszapattanásokat. A gyakorlat ideális a burkolat optimalizálásához, az egyensúly javításához vagy egyszerűen a hasizmok megjelenésének elősegítéséhez.

Kezdők számára elérhető. Nem kell nagyszerű sportolónak lenned ahhoz, hogy ugrókötelezni kezdj. Az eszköz mindenkinek szól, aki szeretné fejleszteni fizikai aktivitását, vagy lassan folytatni a sportolást.

Intenzív és szórakoztató tevékenység

Bár az intenzitásáról ismert, az ugrókötél kielégíti a sporthoz nem szokott alanyok igényeit. Ez az egyetlen olyan kardio-fitnesz eszköz, amely saját tempójában, nyomás nélkül használható.

Ez az elérhetőség nagyrészt megmagyarázza az ugrókötél népszerűségét, mivel bármilyen életkorban tökéletesen alkalmazható. A könnyű kezelhetőség és egyben fontos nyom.

Egy általános akció testépítő eszköz. Ha általában a kardio-fitneszhez kapcsolódik, akkor az ugrókötél testépítő eszköz funkcióját is átveszi. Az ismétlődések, amelyek tartós összehúzódásokat okoznak, lehetővé teszik az izmok finomítását és fejlesztését.

Ez a sajátosság magyarázza, hogy az ugrókötél miért nélkülözhetetlen számos tudományágban. Akár bokszban, kosárlabdában vagy futballban, a hangszert a lábak, a has és a csukló izmainak erősítésére használják.

Manapság egyre több sportoló részesíti előnyben a klasszikus hasi edzéseket, mert ez lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt több gólt célozzon meg.

Eszköz az egyensúly helyreállításához

Az ugrás a legegyszerűbb gyakorlatnak tűnhet, amíg nem kell ugrókötelet használni. Az emberek túlnyomó többsége, akik elkezdik használni, csodálkoznak azon, hogy milyen nehéz a gyakorlat.

Az elején nyilvánvalóan csak arról van szó, hogy mindkét lábbal ugorjunk, többé -kevésbé tartós ütemben. Ahogy egyre kényelmesebb lesz az ugrókötél, lehetséges lesz a tempó vagy a gyakorlatokra fordított idő növelése.

Ezeket is diverzifikálhatjuk, hogy kihívást jelenthessünk az üléseken. A kezdők általában ebben a szakaszban veszik észre az egyensúlyhiányukat.

Az a kiigazítási időszak, amely alatt megtanulja hangolni a mozdulatait és megtalálja az egyensúlyát, önmagában gyakorlat lesz. Az ugrókötél így lehetővé teszi a reflexek fejlesztését, hogy jobban reagálhasson.

Kombinálja az erőfeszítéseket és az eredményeket

Már említettük: az ugrókötél egy olyan eszköz, amelyet a sportolók a teljesítmény elérése érdekében alkalmaznak. A nagy sebességgel gyakorolt ​​15 perces edzés ugyanazokat az eredményeket kínálja, mint a 30 perces kocogás.

A különbség lenyűgöző, mert az ugrókötél sokkal több energiát képes elkölteni egy ellenőrzött időszak alatt.

Tehát ez egy nagyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat, amellyel a szíved ismét hozzászokhat az edzéshez, anélkül, hogy azonnal kényszerítenie kell magát.

Ez az intenzitás magában foglalja az ugrókötél felügyelt használatát is. Ezért ajánlott az üléseket napi 30 percnél rövidebb időtartamra korlátozni. A nagyszerű sportolók talán többet is megtehetnek, ha egy orvosi jelentés megengedi.

Ugrókötél a jobb egészségért

Hatékony az állóképesség fejlesztésére. Nem mindenki vág ki az állóképességi sportoknak. Az ugrókötél lehetővé teszi, hogy lassan elinduljon az új sportolási perspektívák felé, és feszegesse határait.

Végső soron az ugrókötél gyakorlata lehetővé teszi a jobb állóképességet. A szervezet kialakít egy szokást, amely fokozatosan segít hatékonyabbá válni. A szív- és légzőképesség fokozódik, és rövid idő alatt javul.

Ne feledje, hogy az ugrókötél megtanítja Önt a légzés szabályozására. A gyakorlatok segítenek összehangolni a légzést a mozdulatokkal, így optimalizálva az eredményeket és kezelve a fáradtságot.

Javítja a vérkeringést. Az ugrókötél rendszeres gyakorlása pozitív hatással lenne a keringési rendszerre. Ez az előny közvetlenül összefügg a szívműködés növekedésével.

Az artériák fokozatosan feloldódnak, ami általános egészségi állapot javulást eredményez. A kötél kihagyásának gyakorlata csökkentené a szívrohamok és egyéb infarktusok kockázatát.

A stressz elleni par excellence

Stresszcsökkentő. Bár semmilyen tudományos bizonyíték nem tudja megerősíteni ezt a tényt, az ugrókötél széles körben ismert a stressz csökkentésére és megelőzésére. A test aktiválásával megszabadulna a feszültségtől.

Az ugrálókötél fokozná az agyi aktivitást is, közvetlenül befolyásolva a képességeket és az életminőséget.

Kényelmes a kalóriák és a méreganyagok eltávolítására. A fizikai aktivitás intenzitása nagyszerű a méreganyagok és az üres kalóriák megszabadulásához. Ahelyett, hogy hagyná, hogy felhalmozódjanak a testben, az ugrókötél gyors megszabadulást kínál Önnek.

Izzadás és légzés révén nagy mennyiségű mérget és egyéb felesleges kalóriát üríthet ki. A testre gyakorolt ​​hatás sokkal gyorsabb lenne, mint a lágyabb kardioedzéseken.

A gyakorlatok szórakoztatóbbak is, mint a klasszikus gyakorlatok. Az ugrókötél új kombinációival való kísérletezés lehetővé teszi, hogy ne unatkozzon, és új kihívásokat indítson, hogy még több kalóriát távolítson el.

Ugrókötél: hatékony a fogyásban?

Egyre gyakrabban látjuk: a sportedzők a kötél kihagyását javasolják a fogyáshoz. A test általános stressze, valamint a jelentős energiafelhasználás helyrehozhatatlanul fogyáshoz vezet.

Megerősíthetjük, hogy ez a sportág hatékony a sziluett finomításában. Az ígéret egyszerűen azt jelenti, hogy „fogyni szenvedés nélkül”. Az izmok megtámadása előtt a lepattanók a zsíros tömegek munkáját célozzák.

Az ugrókötél rendszeres és tartós használata elősegíti a súlycsökkenést azáltal, hogy magas kalória -kiadásokat kezdeményez.

Az izzadási cél elérhető és minden profilhoz alkalmazkodik. A karok, a csuklók, a trapéz, a gyomor, a combok, a nyeregtáskák ... semmi sem feledkezik meg.

Hogyan kell eljárni ?

Az ugrókötél rövid ülései hatékonyabbak lennének, mint a reggeli órák. Így elegendő heti 3-5 alkalom, 15 perc, hogy megfigyeljük a zsírszövet valódi „olvadását”. Az eredmények eléréséhez azonban a gyakorlatok intenzitására kell összpontosítani.

Vegye figyelembe azt is, hogy ennek a sportnak az egyetlen gyakorlata nem fog csodatevést kifejteni. A kötél kihagyásával történő fogyás csak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként lehetséges.

Ezért ne várjon csodát, ha nem igazítja be étrendjét és életmódját.

A használati szabályok betartásával az ugrókötéllel elért eredmények lenyűgözőek. Így lehetséges lenne heti 1 kg fogyás, és néhány hónap alatt elérni a fogyókúrás célt.

Ez a link megmutatja a rendszeres gyakorlat hatásait

Az eredmény elég feltűnő.

A legjobb sportprogramok ugrókötéllel

A web tele van képzési programokkal, beleértve az ugrókötél használatát. A lehetőségek végtelenek, és a speciális platformok nem riadtak vissza saját képzési módszereik fejlesztésétől.

Összességében több tucat sporttervet terjesztenek elő többé -kevésbé megbízható oldalakon. Összegyűjtöttük a legjobb sport- és crossfit programokat az ugrókötéllel történő fogyáshoz.

Le program minden ugrókötél

A legegyszerűbb és legpraktikusabb program több ugrókötelező gyakorlatot ötvöz.

Minden ugrókötél egyszerűen a gyakorlat több variációjának összefoglalója. Több szakaszban zajlik, és magában foglalja a feszes gyomor keményítését.

A testtartás leengedi a vállakat, igazítja a fejet a gerinchez, és közelebb hozza a könyököket a testhez. A relaxációs lépés a legegyszerűbb, és abból áll, hogy lassan halad, kis, többé -kevésbé gyors lépésekkel, miközben aktiválja a kötelet.

Ez a program folytatódik:

• A teljes twister: ugrás mindkét lábbal mérsékelt sebességgel, szinkronizálva a lélegzetet az ugrásnál

• A futó lépés: kocogási lépések végrehajtása, miközben a tartozék mozgását is magában foglalja

Az edzés 15 és 30 perc között változik, az ellenállástól és a ritmusok változtatásának képességétől függően. A kezdő sportolók legfeljebb 15 percet fognak kezdeni, és ezt az időtartamot a fejlődés során növelhetik.

Ez a videó ötletet ad arra, hogy mit lehet tenni egy ilyen programmal

A testsúly program

Ez a második alternatíva az izomfejlődést célozza, ezért alkalmas lehet arra, ha a zsírtömegeket anélkül kell megszüntetnie, hogy elveszítené a tónusát. Itt lesz 15 perc teljes twister, ami megelőzi a súlyzós edzéseket.

A gyakorlat a fő izmokat célozza meg, csak a testsúlyát használva. Az alternatíva érdekes lehet azok számára, akik otthon gyakorolnak. Ha nincs szükség felszerelésre, akkor elengedhetetlenek a speciális testsúlypántok.

Meg fogja érteni: ez a program valójában nem fogyókúrára készült, és inkább azokat az embereket célozza meg, akik bővíteni akarják testfelépítésüket. Ez azonban segíthet bizonyos területek finomításában, amelyekkel a hagyományos gyakorlatokkal nehéz dolgozni.

A crossfit program

Az utolsó alternatíva, amelyet választottunk, a crossfit ugrálókötél program, amely mind aktiválja a felesleges kilók megszüntetését, miközben fenntartja az izmokat.

Ez a megoldás lehetővé teszi, hogy a kifinomultságot célozza meg, miközben tónusos és dinamikus testet épít.

A crossfit program ugrókötéllel együtt:

• 50 másodperc ugrás, 10 másodperces szünetekkel

• 50 második emeleti vagy súlyzó szuperset

• 50 másodperces karforgatás, súlyzókkal, 10-15 másodperces pihenéssel

• Az ugrókötél folytatása 50 másodpercig + 10 pihenő

• Egy sor merülés a padon 50 másodperc alatt + 10 pihenés

• Ismételje meg az ugrókötelet 50 másodpercig + 10 pihenő

• 50 másodperces guggolás szett súlyzókkal + 10 másodperces szünet

• Az ugrókötél folytatása 50 másodpercig + 10 pihenő

• 50 másodperces deszkakészlet 10 másodperces pihenővel

• Utolsó 50 másodperces ugrássorozat, 10 másodperces szünetekkel

• 50 másodpercnél hosszabb lépések és ütemek

• Lehűlési gyakorlatok a sima befejezés érdekében

Áttekintésünk a legjobb ugrókötelekről

Cikkünk nem lenne releváns, ha nem ajánljuk fel Önnek a legjobb ugrókötelek kiválasztását. Íme 4, amely kiemelkedett a tömegből.

Le jump ugrókötél de Gritin

Az első modell a Gritin ugrókötél. Megjelenése határozottan sportos, fekete és zöld színekkel, nagyon enyhén fehéren felerősítve.

A Gritin ugrókötél ugrálókötél, amely a csúszásmentes fogantyúk mellett a kényelem érdekében játszik.

Ezek az ujjak rugalmasak, akárcsak a PVC bevonatú acélkötél. Ennek a modellnek a fogantyúi olyan alakmemóriával rendelkeznek, amely igazodik a kezeléshez. A ruha stabil, könnyű és állítható hosszúságú.

Ellenőrizze az árat

Nasharia ugrókötele

A Nasharia márka fekete ugrókötelet is kínál. A tervezési különbség a Gritin modellel szemben azonban észrevehető, mivel második referenciánk a szürke fogantyúkat választja, amelyeket narancssárga vonalak jelölnek.

A prototípus csúszásmentes fogantyúkkal is fel van szerelve. Az állítható kábel szintén erős acélból készül, PVC borítással. A gyártó golyóscsapágyát magas minőségi kritériumként mutatja be a precizitásra vágyó felhasználók számára.

Ellenőrizze az árat

Balala crossfit ugrókötele

Sokkal színesebb szellemben Balala kiemeli a csillogó crossfit hangszert. A versenytársakhoz hasonlóan ez a kötél is állítható hosszúságú kábelt alkalmaz. Tartalmaz egy ugrásszámlálót, amely praktikus az elvégzett ismétlések számának nyomon követésére.

A Balala a környezetbarát összetétel mellett dönt. A habot az NPR-vel kombinálva környezetbarát, könnyen kezelhető ugrókötelet készítenek. Ez a prototípus egy családi modell, amely alkalmas a szülők és a gyermekek számára is.

Ellenőrizze az árat

A Beast Gear gyorskötele

Az utolsó ugrókötél a Beast Gear gyorskötele. A kiegészítő elegáns és nagyon városi megjelenést kölcsönöz. A gyártó ismét az acélkábelt részesíti előnyben, vékony műanyag védőréteggel bevonva.

A gyorskötél hüvelye impozánsabb, mint a kötél, amelyen az ergonómiát tanulmányozzák. A crossfithez alkalmas modellhez tartozik egy tárolózsák, amely egyszerűsíti a szállítást és a karbantartást.

Ellenőrizze az árat

Következtetésünk

Az ugrókötélnek vitathatatlan előnyei vannak: fogyás, izomépítés, légző- és szívkapacitás növelése ... ez a kiegészítő új edzési lehetőségeket kínál azok számára, akik félnek a klasszikus kardió gyakorlatoktól.

Nagyon könnyen használható, számos sportgyakorlathoz alkalmazkodik, és könnyen integrálható egy programba.

Ma a végső karcsúsító eszköznek tekintik, és régóta meggyőzi az élsportolókat, akik közül sokan elfogadták.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]