tartalom
Valószínűleg mindenki hallott már a Kreml diétáról. Annyira népszerű, hogy még híres tévéműsorokban is többször emlegették. Például Shmatko zászlós a „Katonák” sorozatban lefogyott ezen a bizonyos diétán. A forgatókönyvírók a „Szép dadus” édesanyjának is választották. Ljudmila Gurchenko hősnője a „Vigyázz, Zadov” sorozatban ugyanazt a módszert választotta a fogyáshoz. A Kreml-diéta úttörője pedig a Komszomolskaya Pravda újságírója, Jevgenyij Csernyik volt – az ő könnyed kezével jutott el az emberekhez az újság oldalairól. Ő írta az első könyvet róla.
Ezt követően sok publikáció jelent meg a Kreml diétájáról, de sajnos a haszonszerzés érdekében a szerzők nem vették a fáradságot az információk ellenőrzésével, és gyakran nemcsak haszontalan tanácsokat találhat, hanem még az egészségre is káros. Ezért, ha többet szeretne megtudni róla, hivatkozzon az eredeti forrásra, Jevgenyij Csernyik könyveire.
Miért érdekes tehát a Kreml diéta? A táplálkozási szakértők szerint sokak számára egyszerűbb a különböző élelmiszerek szénhidráttartalmától függő pontosztó rendszer, mint a kalóriák számlálása és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyba hozása. A heti menü a fogyáshoz készült, és segít megérteni a pontrendszert.
A Kreml diéta előnyei
A Kreml-diéta hasonló a keto diétához, mivel az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét a lehető legnagyobb mértékben csökkentik. A szénhidrátok étrendből való kizárása nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy azokat fő energiaként használja fel, ezért belső erőforrásokat kell használnia és zsírt kell égetnie.
A Kreml diétát pontozási rendszer különbözteti meg, nem kalóriák, ami sokak számára könnyebb. A termék szénhidráttartalmától függően pont jár rá. Egy gramm szénhidrát 1 pont. A Kreml diéta termékeinek szénhidráttartalmáról egy speciális táblázat készült.
A Kreml diéta hátrányai
A jóval szigorúbb keto diéta során a szénhidrátok teljesen kiürülnek és beindul a ketózis folyamata, amikor a szervezet megtanul tisztán a zsírjaival élni, miután elvesztette szokásos energiatermékét szénhidrát formájában. A Kreml-diéta hátránya, hogy a ketózis folyamata gátolt és nem indul be, mivel a szénhidrátokat folyamatosan hozzáadják az étrendhez. Ennek eredményeként a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, és egyáltalán nem tanulta meg nélkülözni őket. Emiatt a liszt megzavarása, erővesztés, ingerlékenység lehetséges.
A zsíros, húsos tilalom hiánya miatt könnyen túl lehet lépni a szokásos kalóriabevitelt, és akkor a súly továbbra sem megy el, mert az „engedélyezett” ételek száma megfizethetetlen lesz.
Édes, keményítőtartalmú, keményítőtartalmú zöldségek, cukor, rizs ki vannak zárva az étrendből. A fő hangsúly a húson, a halon, a tojáson és a sajton, valamint az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeken van, és ezeket csekély korlátozással vagy korlátozás nélkül lehet fogyasztani. Ennél a diétánál nem tilos az alkohol, csak erős és cukrozatlan, hiszen a borokban és egyebekben sok a szénhidrát. Azonban mindenben tudnia kell a mértéket.
Nap 1
Reggeli: főtt hal (0 b), főtt tojás (1 b), kávé cukor nélkül (0 b)
Ebéd: darált hússal töltött bors (10 b), tea
Falatozás: főtt garnélarák (0 b)
Vacsora: egy pohár kefir (1 b)
Nap 2
Reggeli: egy pohár tej (4 b), túró (1 b)
Ebéd: húsleves csirkével és főtt tojással (1 b), uborkás és kínai kel salátával (4 b)
Délutáni nasi: egy tál málna (7 b)
Vacsora: egy darab sertés a sütőben (Z b)
Nap 3
Reggeli: omlett 2 csirke tojásból (6 b)
Ebéd: nyitott hal (0 b), párolt cukkini (b-vel)
Falatozás: alma (10b)
Vacsora: túró (1b)
Nap 4
Reggeli: túró, ízesíthető tejföllel (4 b), kolbásszal (0 b), kávéval cukor nélkül (0 b)
Ebéd: marhamáj (1 b), uborka és kínai kel saláta (4 b)
Falatozás: zöld alma (5b)
Vacsora: kaliforniai paprikával és paradicsommal sült hús (9 b)
Nap 5
Reggeli: főtt tojás, 2 db. (2b), kemény sajt, 20 gr. (1b)
Ebéd: gombaleves (14 b), zöldségsaláta uborkából és paradicsomból (4 b)
Délutáni nasi: paradicsomlé, 200 ml. (4b)
Vacsora: extrudált sütőtök, 100 gp. (6. o.)
Nap 6
Reggeli: két tojásos omlett (6 b), tea cukor nélkül (0 b)
Ebéd: sült hal (0 b), káposztasaláta vajjal (5 b)
Falatozás: alma (10b)
Vacsora: marha steak 200 gr (0 b), 1 koktélparadicsom (2 b), tea
Nap 7
Reggeli: főtt tojás, 2 db. (2b), kemény sajt, 20 gr. (1b)
Ebéd: húsleves csirkével és főtt tojással (1 b), cukkinivel (4 b), teával (0 b)
Falatozás: hínár saláta vajjal (4 b)
Vacsora: sertés pörkölt paradicsommal 200 gr (7 b), tea
Az eredmények
Mint a legtöbb diéta esetében, minél nagyobb egy személy kezdeti túlsúlya, annál jobb eredményt fog elérni a végén. 8 kg-ig lehet fogyni. A diéta során székrekedés léphet fel, amitől a korpa étrendbe való hozzáadása segít.
Dietetikus vélemények
– A Kreml-diéta fő veszélye a túlevés, hiszen csak a szénhidrátok fogyasztása korlátozott, könnyen túlléphetjük a zsírok és fehérjék normáját. Ezért az étrend teljes kalóriatartalmát is ajánlott figyelni, mert a szénhidrátot helyettesítő zsírtöbblet lelassíthatja a fogyás folyamatát, vagy akár a testzsírba kerülhet. A diéta befejezése után ajánlatos fokozatosan bevezetni a szénhidrátokat a napi étrendbe, és jobb teljesen kizárni a „gyors” szénhidrátokat cukor és liszt formájában. Dilara Akhmetova, táplálkozási tanácsadó, táplálkozási edző.