az emelő rúd vállai a Smith gépben ülnek

A emelőrúd vállai a Smith gépben ülve - technikai gyakorlatok:

1. Helyezze a hanyatlás padot a Smith szimulátorba. Helyezze a rudat a tartóba, hogy a kezével elérhesse. Miután kiválasztotta a megfelelő súlyt, feküdjön le a padra, és győződjön meg arról, hogy vállai éppen a rúd alatt vannak.
2. Emelje fel a súlyzót a kéz erejével, és helyezze magára karnyújtásnyira.
3. A kilégzéskor hozza vissza a rudat a válláig.
4. A belégzésnél engedje le a súlyzót lefelé.
5. A gyakorlat elvégzése után egy rudat kell felszerelni a megállókba.