tartalom
Építeni akarod a legjobb test épp most? Ez a nagy esélyed van! Amikor a Beachbody szakemberei veszik át, biztos lehet benne, hogy a kívánt eredményt el fogják érni. Ha készen áll egy erős erőnléti edzésre, kezdje el részt venni a Mester kalapács és véső programban.
A program leírása A mester kalapács és véső
A híres edzők, Sagi Kalev és Autumn Calabrese kifejlesztették a testátalakítás egyik legjobb módszerét, és az edzésből ideális eredményeket érnek el. A mottó a Master's Hammer and Chisel - a képzés három kulcsfontosságú aspektusának sikeres kombinációja: a stabilizáció, az erő és az erő. És ezek nem üres szavak, találsz érvényes forró csata a gyönyörű sportformáért. A „kalapács és véső” használatával, csakúgy, mint a program fordított neve, rövid idő alatt képes lesz egy tökéletes test felépítésére.
A komplexum 12 fő és 7 bónusz edzésből áll. Súlyokat és aerob gyakorlatokat, egyensúly- és koordinációs gyakorlatokat, plyometrikus gyakorlatokat és izmok különböző csoportjain fog gyakorolni. Az osztályok utolsóak csak 30-40 perc, de ez az idő elegendő ahhoz, hogy 2 hónap múlva újra formába hozza. Sagi Kalev tanítja (Hammer) vagy őszi Calabres (Véső), és egyes gyakorlatokban ezeket kombinálják.
Képzés az őszi Calabrese-vel:
- Iso Erő Véső (36:39) ~ Intenzív edzés izometrikus gyakorlatokkal az erő növelése érdekében.
- Véső Kitartás (36:55) ~ Az izmos állóképesség és erő fejlesztése az idő-feszültség, vagyis a technika segítségével a terhelés alatt álló idő.
- Véső Cardio (39:00) ~ Intenzív kardió edzés a pulzus növelése és a maximális kalóriaégetés érdekében.
- Véső Agilitás (38:29) ~ Kardio edzés, amely segít javítani mozgékonyságát és koordinációját.
- Végösszeg Test Véső (36:04) ~ komplex az egész test számára, karcsú és erős izmok létrehozására.
- Véső Egyenleg (41:05) ~ Edzés a koordináció, az izmok állóképességének fejlesztésére és a testizmok megerősítésére.
Edzés Sagi Kalev-szal:
- Hammer plyometrics (26:29) ~ Plyometrikus gyakorlat, amely segít fejleszteni erejét, sebességét és erejét.
- Iso Sebesség Hammer (24:11) ~ nagy sebességű edzés, amely nagy tempót és izometrikusan mozgatja az erőt és az izomnövekedést.
- Teljes testkalapács (43:48) ~ Szuper intenzív edzés, amely segít maximalizálni az erőt és az izomnövekedést.
- max Hammer Erő (36:53) ~ Erőkomplexum az erő és az izomnövekedés növelésére.
- Hammer Power (39:10) ~ Az intenzív edzés erőemelő stílusban segít fejleszteni a reakciót, az állóképességet és az erőt.
- Hammer Kondicionálás (30:42) ~ Komplex mozgásokon alapuló edzés, amely javítja a stabilitást, a koordinációt és az erőt.
Bónusz edzés:
- A Mester"s Cardio (17:38) ~ Mesterkurzus hatékony kardio edzés ősztől és a Saga-tól
- Kalapács felépítése (32:59) ~ erősítő edzés csendes tempóban az egész test számára.
- Teljesítményvéső (30:16) ~ Intenzív edzés az erő és az izmok állóképességének fejlesztésére.
- 15 Min Láb Hammer (18:41) ~ Rövid edzés a láb összes izma számára.
- 15 Min Glute Véső (17:53) ~ Rövid képzés a rugalmas fenék létrehozására.
- 10 Min Ab Véső (10:56) ~ A gyomor edzése, amelyet teljes egészében a padlón hajtanak végre, feszessé és rugalmassá teszi izmait.
- 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ A lecke átalakítja a hasad, miközben megerősíti az egész izmos testet
A program végrehajtása 60 napig tart. Készen állsz az edzés ütemtervének betartására, heti egy szabadnapdal. A komplexumot csak a haladó diákok számára tervezték, akik már rendelkeznek elegendő tapasztalattal a fitnesz terén. A The Master's Hammer and Chisel edzéshez szüksége lesz egy sporteszközök Arzenálja:
- különböző súlyú súlyzók;
- gyógyszerlabda;
- sportpad;
- tágító;
- fitball;
- a vízszintes sáv;
- Mat a földön.
Természetesen a felsorolt berendezések egy része nem biztos, hogy az. Így mindig adaptálhatja a sporteszközökkel foglalkozó gyakorlatokat, ami van raktáron. Ezenkívül a gyakorlatok többségét különböző módon mutatják be, beleértve a minimális felszerelést is.
A program előnyei a Mester kalapács és a véső
Előnyök:
1. A komplexum 15 különféle, robbanásveszélyes edzést tartalmaz, amelyek segítenek elérni a szakadt és tónusú test. Az erőnléti edzés aerob edzéssel és az egyensúly megteremtésével kombinálva gyorsabb és jobb eredményt ad.
2. A programot két különböző edző vezeti, ami ritka a videoprogramokban. A mester kalapács és véső ötvözi a Beachbody legismertebb edzőit - Autumn Calabrese és Sagi Kalev.
3. Kiegészítő eszközök használatával azokat a gyakorlatokat fogja elvégezni, amelyeket korábban nem hajtott végre otthon. Így az edzés során a maximális izmokat veszi igénybe.
4. A tanulságokat 2 hónapra előre levonják. És szinte minden nap számos kombinációt kínál az Ön által választott edzésekhez.
5. Ez a kevesek egyike valóban komoly erőprogramok az otthoni gyakorlásért. Ezt a tanfolyamot férfiak és nők egyaránt élvezhetik.
6. A komplexum számos minőségi edzést tartalmaz, amelyeket elvégezhet, még a 60 napos programtól eltekintve is. Beleértve egy rövid 10 percet például hasizomra és combra.
Hátrányok:
1. Szüksége lesz egy Arsenal sporteszközökre, amelyek nem mindig könnyen cserélhetők.
2. Bár a program intenzitása meglehetősen megfizethető, csak alkalmas a tapasztaltak számáraamely képes kezelni a súlyos terheléseket.
Úgy tűnik, Tony Horton komoly versenytársakkal rendelkezik az otthoni erőnlét terén. Ha fogyni akar és hogy munkáját tökéletessé tegye, próbálja ki a The Masters Hammer and Chisel programot. Lenyűgözni fogják az eredmények és a test minőségi változásai.