tartalom
Még mindig növekvő organizmus, de ebben a korban a benne rejlő hormonális viharok és az agy hatalmas információs támadása miatt megfelelő táplálkozásra van szükség. Kollégiumokban élés, párok közötti verseny, szenvedély, alváshiány és gondatlanság - ez végtelen száraz italok, menet közbeni snackek, sok koffein és túl sok édesség. Hogyan táplálkozzunk jól a diákok számára, hogy ne legyenek fáradtsággal, idegességgel és gyomorral kapcsolatos problémák?
1. szabály. Meleg reggeli
A diák reggelije ne legyen könnyű és diétás. Lehetőleg szénhidrátos zabkása, tészta vagy burgonya. Az ételt fel kell forralni vagy sütni - nincs krumpli vagy zsíros mártás.
A keményítőtartalmú köret lassan felszívódik, mert a vér glükózszintje nem ugrik, hanem lassan változik, erőt ad vacsora előtt, beleértve a szellemi tevékenységet is. Célszerű a reggelit zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kiegészíteni, lemosni teával, gyümölcslével vagy tejjel. Adjunk hozzá vajat vagy tejet a forró körethez.
A szénhidrátos reggelit váltogathatjuk vagy helyettesíthetjük fehérjével – omlett zöldségekkel és kefirrel vagy túrós adalékanyagokkal – joghurttal és gyümölcsökkel. Olyan tejtermékeket válasszunk, amelyek zsírszegény, de nem 0%-os.
Figyelje meg érzéseit: a megfelelő reggeli után nem az álmosságot, hanem az energia hullámzását kell éreznie. Állítsa be a táplálékfelvételt és az étrendet úgy, hogy reggeli után ne akarjon aludni párokat.
2. szabály. Folyékony ebéd
A folyékony forró leves - hal, hús vagy zöldségleves - jobban felszívódik és nagy mennyiséget vesz fel a gyomorban, ami azt jelenti, hogy a kalóriákat nagyságrenddel kevesebbet fogyasztják ebédnél. Célszerű, hogy a leves ne legyen túltelített zsírral, előnyben kell részesítenie a sovány ételeket.
A leveshez hozzá kell adni egy darab sovány halat vagy húst, zöldségeket - salátát vagy pörköltet, egy darab kenyeret korpával. Hogy feltöltse agyát házi feladatokra vagy további előadásokra, megkóstolhatja magát egy desszertdel - gyümölccsel vagy egy darab természetes csokoládéval.
3. szabály: Helyes snack
A szendvicsek különbözőek, és nem mindegyikük veszélyezteti a gyomrot. Például cserélje le a kolbászt sovány sült húsra, adjon hozzá salátát és paradicsomot, vagy paprikát és sárgarépát, alapuljon teljes kiőrlésű kenyér, és majonéz helyett joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
4. szabály. Kevesebb koffein
A koffein természetesen stimulálja az agyat és energiát ad. De nem sokáig. Egy idő után a testnek új adagra lesz szüksége, ennek eredményeként az esti napi koffeinterhelés után túlzott izgatottságot érez, ez álmatlanságot, szétszórt figyelmet, nyugtalan alvást és ezt követően a fáradtság és a krónikus depresszió felhalmozódását fenyegeti.
Igyon kávét szigorúan reggel, legfeljebb 2-3 csészével naponta. Előnyben részesítse a természetes italokat az automatákból származó instant italok helyett. A következő órákban lefekvés előtt csak tiszta, álló vizet igyon.
5. szabály. Könnyű vacsora
A vacsoraidőben zajló diákgyűlések gyakran alkohol, egészségtelen rágcsálnivalók vagy nehéz zsíros ételek. Meg kell állnia az ilyen szokásokkal, különben ez az út legalább a gyomorhuruthoz. Éjszaka tanácsos uzsonnázni valami erjesztéssel, vagy halat főzni zöldségekkel, egy darab sajt, egy pohár tej, egy omlett alkalmas uzsonnára.