8 egyszerű ajánlás a „tökéletes reggelhez”:
1. Álom. Aludj eleget, de ne aludj túl. Rendkívül fontos az elegendő alvás és éjszakai alvás. A tény az, hogy az étvágyért és a jóllakottságért felelős hormonok a cirkadián (napi) ritmusnak vannak kitéve, és amint azt a vizsgálatok kimutatták, az elégtelen alvás vagy éjszakai alváshiány az étvágy növekedéséhez vezet, ezáltal hozzájárul a túlevéshez és a túlsúly megjelenéséhez. . A teljes alvás mindenki számára eltérő időtartamú, átlagosan 6-8 óra. De ne aludj túl! A hétvégi vagy délutáni alvás szokása hormonális egyensúlyhiányhoz, általános letargiához, apátiához vezet, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
2. Víz. Kezdje a reggelt egy pohár meleg vízzel. Az ideális vízhőmérséklet kb. 60 C, kívánság szerint kevés citromlevet adhatunk hozzá. A víz, különösen a citromos víz jó eszköz az emésztőrendszer és a szervezet egészének aktiválására, elősegíti a reggeli székletürítést (a belek tisztítását) és a fogyást.
Ne feledje, hogy a forró víz túlzottan serkentheti az étvágyat, és megzavarhatja a reggeli rituálékat. Ne felejtsen el vizet inni egész nap. A közhiedelemmel ellentétben nem kell csak 2-3 liter tiszta vizet inni, a szervezet rendelkezésére álló víz megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, sőt a teában és a kávéban is. A vizet a legcélszerűbb nem pohárban, hanem kortyonként inni, miközben megtanulod nyomon követni a szomjúságérzetet. Az is hasznos, ha minden étkezés előtt 0,5-1 pohár vizet inni. És kerülje a hideg és még inkább a jeges vizet és az édes limonádét.
3. Töltő. Kezdje a napot egy kis testmozgással. Ez lehet 5-10 perc hatha jóga, közös gimnasztika, vagy 1-2 perc vízszintes sávban. Ez tonizálja az egész testet és felébreszti az elmét. Ezenkívül egy kis fizikai aktivitás reggeli előtt segít stabilizálni a vércukorszintet, ami blokkolja az éhséget és megakadályozza a reggeli túlevést.
4. Elmélkedés. Töltsön minden reggel legalább öt percet a jelen pillanatra összpontosítva. A gyakorlat egyszerű: üljön kényelmesen, egyenes háttal egy csendes helyen, figyeljen lelkiállapotára, kövesse nyomon gondolatait és érzéseit. A meditáció mentes a feszültségtől, és nem igényel erőfeszítést és változtatásokat a történéseken. Csak figyeld, mi van, és semmiképpen ne próbálj beleavatkozni. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy rövid reggeli meditáció segít a súlycsökkentésben és az étkezési szokások szabályozásában.
5. Fehérje reggeli. Ne hanyagolja el a reggelit, mert az egész napra meghatározza az irányt. Csak keveseknek jó, ha könnyű reggelit készítenek, vagy akár nélkülözik is, a többiek számára a kiadós reggeli fontos étkezés. A reggeli meghatározza, hogy jóllakottnak és elégedettnek fogod-e magad érezni ebédig vagy a végtelen nassolásig. A reggeli fehérje elősegíti a fogyást a ghrelin, az étvágyért felelős hormon szintjének csökkentésével. De a sok szénhidrátot tartalmazó reggeli növeli a ghrelin szekréciót, és így csak serkenti az étvágyat és megakadályozza a jóllakottság érzését. Ennek megfelelően a zabpehely vagy a müzli reggelire nem a legjobb megoldás. Bölcsebb túrót, joghurtot, sajtokat, dióféléket, magvakat, fehérje gabonaféléket, például quinoát vagy amarántot és másokat használni reggelire.
6. Két óra szünet. Fegyelmezze az elméjét. Először állítson be ébresztőt, és tartson két órás szünetet a reggeli és a következő étkezés között (a szünetet akár 5 órára is meghosszabbíthatja). Ezzel az egyszerű gyakorlattal nem csak nagyobb kontrollt kapsz étkezési szokásaid felett, de jó eszköz lesz az önfegyelemhez. Ráadásul az étkezések közötti hosszú szünetek tartása segít a szervezet tehermentesítésében és az enzimrendszer helyreállításában.
7. Nap. Csak nyissa ki a függönyöket. A napfény pozitív hatással van az idegrendszerre, beleértve az „éhség” hormonok kiválasztását, ami segít megszabadulni a túlsúlytól. Tehát nyissa ki az ablakokat, vagy ha kisüt a nap, tegyen egy 15 perces reggeli sétát. A napfény is a legjobb módja annak, hogy szervezete D-vitamin-szükségletét kielégítse. Elegendő D-vitamin bevitele pedig segíthet a fogyásban és még a súlygyarapodás megelőzésében is. Átlagosan 15 percig a napon tartózkodni (feltéve, hogy a bőr nagy része nyitva marad) az optimális idő ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiségű D-vitamint termeljen. Ha „nap nélkül él, akkor érdemes D-vitamint szednie. étrend-kiegészítők formájában.
8. Napló. Kezdje a „tökéletes napját” egy teendőlista írásával, és próbálja meg ragaszkodni ehhez a kurzushoz a nap folyamán. Lefekvés előtt tekintse át a reggeli listát, és tekintse át (szóban vagy írásban) az egész napot. Jelölje meg a fontos eseményeket, eredményeket, kudarcokat, értékelje állapotát minden szinten: fizikai, mentális, érzelmi stb. Ez az egyszerű gyakorlat elősegíti a mélyebb élményt és elősegíti a belső növekedést. Az étkezési napló vezetése egész nap az önfegyelem egyszerű módszere, amelyet gyakran alábecsülnek. Eközben a tanulmányok kimutatták, hogy ez az egyszerű technika nemcsak a fogyáshoz hasznos, hanem a tudományág egésze számára is kedvező.
Néhány apró változtatás a reggeli szokásaiban lehet a „jó nap” kulcsa, és egyszerű módja az egyensúly és a vitalitás megőrzésének. Ráadásul pozitív hatással van a fogyásra és az általános egészségjavulásra. Ne hanyagold el a reggelt!