Pszichológia

Életünkben sok különböző esemény történik, amelyek közül néhány sikeres, mások kevésbé sikeresek. Vannak, akik jól érzik magukat, mások nem. De ha alaposan megnézed mindazt, ami körülötted történik, akkor egy ponton megérted - meg nem írt eseményekmik ezek, és nincs megmondva, hogyan válaszoljak rájuk. Csak megszoktuk, hogy egyes eseményeket így, másokat másként értelmezünk.

A legjobb az egészben az csak a mi döntésünk, és mi megváltoztathatjuk. A Gyakorlati Pszichológiai Egyetemen oktatják ezt a technikát, a gyakorlat neve „Probléma — Feladat”.

Igen, sok eseményt problémaként érzékelnek:

  • Oda kell figyelniük
  • Megoldásukat kell keresnünk.
  • Időt kell vesztegetned, hogy csinálj velük valamit.

De nagyban leegyszerűsítheti az életét, ha egyszerűen másképpen nevezi az ilyen eseményeket és helyzeteket. Nem problémák, hanem kihívások. Egyszerűen azért, mert egészen más asszociációkat fognak kiváltani bennünk.

A szórakozás kedvéért próbáld ki mondani magadnak a kifejezés két változatát, és hallgass az érzéseidre:

  • A fenébe, ez nagy probléma.
  • Hú, ez egy érdekes kihívás.

A különbség kardinális, de abban az állapotban kell dolgoznunk, amit a megfogalmazás okozott.

  • A fenébe, most követned kell a megfogalmazásodat – ez a probléma
  • Klassz, csak követheted a megfogalmazást, és könnyebb lesz a munka, érdekes feladat

Fontos, hogy helyesen értsd: a feladatok olyanok, mint a problémák, ezekre is oda kell figyelni, keresni kell a megoldást, és szánni rájuk az időt. De ellentétben a problémával – feladatokkal akarja megoldani, a feladatok érdekesek, és megoldásuk kézzelfogható előnyökkel jár.

Hogyan kell helyesen beállítani a feladatokat

Az az érdekes, hogy nemcsak feladatokat állíthat be, hanem javíthatja is azokat:

  • Gyorsítsák meg döntésüket
  • A megoldás keresésének kellemesebbé és érdekesebbé tétele

Először is figyelni kell a probléma megfogalmazására. A formulák a következők:

  • Negatív – valami rossz elkerülése, valami ellen való küzdelem
  • Pozitív – valami jóra való törekvés, valami létrehozása

Gyakran először egy negatív feladatot fogalmaznak meg – ez normális. Fontos, hogy kialakuljon az a szokás, hogy a negatív feladatokat azonnal pozitívvá alakítsa át, pusztán azért, mert könnyebb és élvezetesebb megoldani őket.

A negatív feladat beállítása egyszerű:

  • Abba akarom hagyni a vitát mindenkivel
  • Nem akarok lusta lenni
  • Meg akarok szabadulni a magánytól

Itt a probléma elkerüléséről írnak, de sehol nincs szó – de hogyan szeretnéd, hogy legyen? Nincs motiváló tényező. Nincs elképzelés a végeredményről.

  • Motivációt adhat hozzá
  • Fontos, hogy olyan képet építs fel, amelybe bele akarsz kerülni

Egy pozitív feladat megfogalmazásához kényelmes, ha felteszed magadnak a kérdést: „Mit akarsz? Hogy HOGY volt?

  • Meg akarok tanulni melegen és kedvesen beszélni az emberekkel
  • Meg akarom tanulni, hogyan kell könnyedén és örömmel vállalni bármilyen vállalkozást
  • Sok érdekes kommunikációt és találkozást szeretnék emberekkel
  • Szeretnék megtanulni minden feladatomat pozitívan megfogalmazni, hogy az könnyen és észrevehetetlenül történjen

Ha ez megszokássá válik, akkor tényleg könnyen és észrevehetetlenül megtörténik, még meg is lepődsz, mennyire negatív feladatokat lehet kitűzni, és a problémák megfogalmazására sem emlékszel.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

Kényelmes a gyakorlatot két szakaszban végrehajtani.

I. szakasz

Az első szakaszban a feladat, hogy megtanulják nyomon követni a problémák és feladatok megfogalmazását. Egyelőre nem kell valamit javítani, újrafogalmazni, elég csak észrevenni, hogy hol vannak a feladatok megfogalmazásai, hol vannak a problémák.

Nyomon követheti mind a közvetlen szóhasználatot a beszédben, mind a belső hozzáállást valamihez, például egy feladathoz, és hogy hol van probléma.

Követheti a következő formulákat:

  • Beszédemben és gondolataimban
  • Más emberek beszédében: rokonok, barátok vagy kollégák
  • Filmek, könyvek, hírek hősei
  • Bárhol is érdekel

Ha akarod, vezethetsz statisztikát. Minden alkalommal, amikor a nap folyamán észrevesz egy szöveget, jelölje be az összeget a füzetbe vagy a telefonba (kényelmesebb, ha jegyzetek vannak kéznél). Általában megjegyzik:

  • Naponta hányszor voltak a problémák megfogalmazásai
  • Hányszoros a feladatok megfogalmazása
  • Hányszor szerettem volna és sikerült feladattá átdolgoznom a problémát

Gyakran érdekes statisztikákat gyűjteni az adott napra vonatkozóan, hogy megnézzük, hány százalék. Még kellemesebb nézni, ahogy napról napra változik a százalék és egyre több a jó készítmény.

Így nézhetnek ki az első szakasz bejegyzései.

1 nap

Problémák — 12 Feladat — 5 Újra elkészített — 3

2 nap

Problémák — 9 Feladat — 8 Újra elkészített — 4

3 nap

Problémák — 5 Feladat — 11 Újra elkészített — 8

Kényelmes az első szakaszt három-négy napon belül lefolytatni, ezért lépjen tovább a másodikra.

II. Szakasz

A második szakaszban már megszokja, hogy észreveszi a problémafelvetéseket, és gyakran feladatokká alakítja azokat. Most fontos megtanulni:

  • Változtasson minden problémát feladattá
  • Pozitív célokat fogalmazz meg

Ehhez a következő két fő feladatot lehet sikeresen végrehajtani:

  1. Valahányszor észrevesz egy problémafelvetést magában, cserélje ki egy pozitív problémamegnyilatkozásra.
  2. Valahányszor egy melletted lévő személy jön hozzád egy problémával vagy egy problémáról beszél, használj rávezető kérdéseket, hogy segíts neki egy pozitív feladat megfogalmazásában (egyébként elmondhatod neki ezt a gyakorlatot, hadd edzen is)

A legkényelmesebb az első alkalommal három lépésben megfogalmazni:

  • Probléma
  • Negatív feladat
  • pozitív feladat

Ha észreveszi, hogy már nincs szüksége erre a három lépésre, gondolja úgy, hogy befejezte a gyakorlatot.

Hagy egy Válaszol