A fizikai aktivitás szintjének kiszámításának eredményei SZÁMÍTÁS 4 4. LÉPÉS

A szakmának köszönhető energiaköltségek

körülbelül 489 Kcal / nap

Nem munkahelyi energiaköltségek

Összesen 1663 Kcal / nap

Teljes átlagos napi energiafogyasztás

is 2152 Kcal / nap

Napi energiafelhasználás a kiválasztott súlynál

be 2133 Kcal / nap

Ilyen napi energiafogyasztásod van. Fogyáskor a bazális anyagcsere csökkenése miatt csökken. Amikor pedig étrend alkalmazásával eléri a kívánt testsúlyt, a következő lépés az élelmiszer napi kalóriabevitelének ellenőrzése kell, hogy legyen - ez nem lehet több, mint napi energiafelhasználás a kiválasztott súlynál azonos fizikai aktivitással - ebben az esetben a testsúlya a szükséges szinten stabilizálódik.

Minden számítás érvényes vegyes étrendre, amikor a szervezet a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazza (hozzávetőlegesen 14% 16% 70% arányban azoknál a középkorúaknál, akik nem sportolnak - vagy súlyarányban 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Itt kell megjegyezni, hogy a távol-északi régiók és a hozzájuk egyenlő régiók esetében ezek az arányok jelentősen eltolódnak a szénhidrátok csökkenése felé a 35% 50% 10% értékekre. Ezen területeken az átlagos napi kalóriatartalom 15-XNUMX% -kal nő.

A mutatók kiszámításának módszerei megfelelnek a törvény által jóváhagyott állami szabályozási dokumentumoknak, kivéve az alapcsere-anyag kiszámításának sémáit (a dokumentumok a súly és az életkor közötti tartományokra vonatkoznak, 5 kg és 10 éves lépéssel - a számítási sémák) itt használt pontosabbak ebben az értelemben).

Az elektromos rendszerek magukban foglalják az ajánlásaik hosszú ideig történő követését.

A diéták időtartama éppen ellenkezőleg, szigorúan rögzített, és erősen nem ajánlott növelni. Ugyanez vonatkozik minden ismételt étrendre - ez az időszak a minimum.