tartalom
Jillian Michaels híres amerikai edző, számos fogyókúrás videotanfolyam szerzője. A programok hatékonysága Gillian rajongói millióinak bizonyult. Híressé vált, miután edzősködött a legnagyobb vesztes maraton valóságshow-ban, amelyet több mint 90 országban sugároztak. Most a Jillian Michaels program az egyik legnépszerűbb otthoni fitnesz termék.
Az otthoni edzéshez azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikkeket:
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
A Jillian Michaels-szel való képzés előnyei
- Gillian a legváltozatosabb képzési tartalmat kínálja: az egyes problémás területek és az egész test számára.
- Programjainak hatékonysága hívei millióinak bizonyult. Ez egy formához vezetett, és sok lányt űzött a sportba szerte a világon.
- Gillian-nel együtt akár egy kezdő számára is lehetséges. Kezdje a híres programmal: „Karcsú alak 30 nap (30 napos aprítás)”, és tegye testét szépé és fitté.
- Jill tudja, milyen mondatokkal motiválja. Ezzel nagyon nehéz lesz nem befejezni a gyakorlatokat a végéig, vagy feladni a foglalkozást.
- Oktasson videózni otthon, nincs szüksége speciális felszerelésre vagy néhány ritka felszerelésre.
- Az összes program alapja A Gillian egy nagy intenzitású intervall edzés. Jelenleg ez a fogyás leghatékonyabb módja, amely valóban áttörést jelentett a modern fitneszben.
- A Jill egy integrált program is, amely az összes izom fogyókúrájára és bizonyos ideig tartó edzésére szolgál. Nem kell önállóan kombinálni az osztályokat, az edző már elkészítette a tökéletes edzéstervet.
- Ha csak most döntött a fogyás mellett, akkor Jillian Michaels-szel edz. A tiszta, hozzáférhető, sokszínű és mérsékelten intenzív órák segítenek egy gyönyörű alak elérésében.
- Jillianből Michaels rendszeresen jelentkezik új programokkal: az edző általában évente 2 alkalommal jelent be új edzést. Például poslednyuyu Tone and Shred, 10 perces testátalakítás, Killer Cardio (link az alábbi leíráshoz).
- Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell egy program Jillian Michaelsszel kezdeni, feltétlenül olvassa el a cikket:
- Milyen programmal induljon Jillian Michaels: a 7 legjobb lehetőség
- Edzés Jillian Michaels: az év terve
Minden edzés Jillian Michaels
Gillian az edzők között abszolút vezető a videoprogramok számában és változatosságában. A linkekre kattintva (a linkek új ablakban nyílnak meg) elolvashatja a megadott edzés teljes leírását tippekkel és ajánlásokkal
Integrált program 30, 60 vagy 90 napra:
- Jillian Michaels: Karcsú alak 30 nap alatt Jillian Michaels - 30 napos aprítás (orosz nyelven)
- Jillian Michaels: Fogyj le 30 nap alatt Jillian Michaels - 30-ra szakadt!
- Jillian Michaels: testforradalom / Jillian Michaels - testforradalom
- Jillian Michaels: Testrészlet / Jillian Michaels Body Shred
Hasprés:
- Jillian Michaels: Lapos has 6 hét alatt Jillian Michaels - 6. hét hatos csomag (orosz nyelven)
- Jillian Michaels: Gyilkos sajtó / Jillian Michaels - Killer Abs
Lábak és fenék esetében:
- Jillian Michaels: Gyilkos combok és fenék / Jillian Michaels - Gyilkos zsemlék és combok
Karok és hát:
- Jillian Michaels: Killer zsír a karokon és a háton / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Kardió edzés:
- Jillian Michaels: Fogyj le, gyorsítsd fel az anyagcserédet / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost metabolism! (oroszul van)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Intenzív kardió edzés / Jillian Michaels - Killer Cardio
Súlyzó edzés az egész test számára:
- Jillian Michaels: Nincsenek problémás területek! / Jillian Michaels - Nincs több zóna (orosz nyelven)
- Jillian Michaels: Erős test / Jillian Michaels - Kemény test
- Jillian Michaels: Gyilkos testzsír / Jillian Michaels - Gyilkos test
- Jillian Michaels: Edzések a problémás zónákhoz: Jillian Michaels - Tone and Shred
Gyakorlat szülés után vagy kezdőknek:
- Jillian Michaels: A program a szülés után / Jillian Michaels Forró test, Egészséges Anyu
- Jillian Michaels: kezdőknek Program / Jillian Michaels - Beginner Shred
Jóga Jillian Michaelsszel:
- Jillian Michaels: Jóga a fogyásért / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (oroszul van)
- Jillian Michaels: Jóga pokol / Jillian Michaels - Jóga pokol
A változásért:
- Jillian Michaels: a 10 perces edzés / Jillian Michaels - 10 perces testátalakítás
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: erősítő edzés súlyokkal / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (oroszul van)
- Jillian Michaels: fogyjon hetente / Jillian Michaels - Egy hét apróra
Jillian Michaels edzéseket tartalmaz
- Csak a tornacipő! Mezítláb vagy tornacipőben nem szabad sportolni: fennáll a veszélye a térde sérülésének. Bővebben: A női 20 legjobb futócipő fitneszhez és edzéshez.
- Sportolj Jill-szel, bár szelíd, de mégis sport, ezért szükséges a gyakorlatok végrehajtásának technikáját követni. A sérülések elkerülése érdekében figyelmesen hallgassa meg az edző összes utasítását.
- A Jillian Michaels-szel folytatott képzés nagy része megköveteli súlyzók. Ha nem, akkor könnyen cserélhetők vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackokra. Bővebben: Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak.
- Ha neprodvinutye fitnesz emberek, készülj fel, hogy az első lecke után fájni fog. Nem kell abbahagyni az edzést, 3-4 nap múlva a fájdalom elmúlik, és a test megszokja a terheléseket. Bővebben: izomfájdalom edzés után.
- Ne féljen “izmokat építeni”, 2-3 kg-os súlyzókkal elvileg lehetetlen. A Jill edzés a fogyókúrára és a zsírégetésre szolgál, nem az izomnövekedésre.
Lásd még:
- Minden edzés Jillian Michaels egy kényelmes összefoglaló táblázatban
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól