A megfelelő ételek a teherbeeséshez

Termékenység: az elfogadandó étrend

Tudjuk, hogy az élelmiszerek milyen hatással vannak egészségünkre. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a termékenységet is befolyásolja. Ha babát szeretne, a szénhidrát, tejtermék vagy vitamin kiválasztása nem véletlen! Bizonyos élelmiszerek képesek javítani az ovuláció minőségét nőknél vagy a spermiumok minőségét férfiaknál. De aztán, mit tegyünk a tányérunkra, hogy növeljük a teherbeesés esélyét?

Milyen ételeket érdemes előnyben részesíteni a teherbe eséshez?

Álmodsz a teherbe esésről? Mostantól jobban a magas glikémiás indexű (GI) élelmiszerek kerülése, vagyis azok, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet (finomított cukor, fehér liszt, burgonya, üdítők…).

Fogyasztásuk azt eredményezi erős inzulinszekréció a hasnyálmirigyen keresztül. Kimutatták azonban, hogy az ismételt hyperinsulinaemia képes zavarja az ovulációt.

Támogatni alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonát és lisztet, szárított zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, agave szirup stb.

A jó szokások, amelyeket ma elkezdesz, hasznosak lesznek, amikor babát vársz. Valóban, a megfelelő szénhidrátok fogyasztása a terhesség előtt és alatt segít megelőzni a terhességi cukorbetegség kockázatát.

A rostok lassítják a cukrok vagy szénhidrátok asszimilációját a szervezetben, így szabályozza az inzulinszekréciót. Gondoljon a len- vagy tökmagra, a szőke psylliumra, az agar-agarra vagy a zabkorpára is, amelyeket hozzáadhat nyers zöldségeihez vagy joghurtjaihoz.

Növelje termékenységét: válassza ki a megfelelő zsírokat

Nem kérdés, hogy száműzd a zsírt az étrendedből, amikor megkísérelsz egy babát! Csak jó döntést kell hoznod…

Un jó omega-3 bevitel részt vesz szervezetünk, és ezáltal reproduktív rendszerünk megfelelő működésében. Függetlenül attól, hogy „próbababa” van-e vagy sem, elengedhetetlen, hogy ezeket a zsírsavakat beépítsd a napi étrendedbe. Részesítse előnyben az olíva-, repce-, dió- vagy lenmagolajat és az omega-3-ban gazdag margarinokat más zsírokhoz. Rendszeresen fogyasszon zsíros halat (például makréla, szardella, szardínia, lazac, tőkehalmáj stb.), tenger gyümölcseit és a szabadban nevelt tyúkoktól származó vagy biogazdálkodásból származó tojást.

Tudni : omega-3 zsírsavak hogy tovább fogod szívni terhessége alatt részt vesz a baba neurológiai fejlődését.

A transzzsírsavak amellett, hogy elősegítik az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rákot, rontják a termékenységet. Főleg készételekben és egyéb ipari termékekben bújnak meg, a „hidrogénezett növényi olajok“. Olvassa el figyelmesen a címkéket!

Babaterv és étrend: válassza ki a megfelelő tejtermékeket

Ha mindenáron babát akarsz, dobja le a 0%-os joghurtokat és a sovány tejet ! A harvardi kutatók szerint ezek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek befolyásolják nemi hormonjaink egyensúlyát. Eredmény: lehet, hogy a sziluett vékonyabb, de a petefészkek pokoli ütést kapnak.

Ezzel szemben teljes értékű tejtermékek javítaná termékenységünket, feltéve, hogy jó minőségűek.

Napi egy-két teljes tejtermék fogyasztása segíthet helyreállítani az ovulációt. Népszerűsít félzsíros tej (ha nagyon akarod), teljes tej, fromage blanc, svájci sajt és zsírszegény joghurtok. A fagylaltot és a sajtot is előnyben részesítjük, de ésszerű mennyiségben.

B9-vitamin: nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő

A folsav vagy B9-vitamin az nélkülözhetetlen a fogamzóképes korú nők számára. Ez az értékes vitamin részt vesz a menstruációs ciklus jó előrehaladásában, így az ovulációban és a fogantatásban is… Az egyetlen probléma: a fogamzóképes korú nők nem fogyasztanak eleget. Ez az oka annak, hogy nem ritka, hogy az orvos folsavat ír fel Önnek, amikor teherbe kíván esni. Jó hír, a tányérodra is teheted! Példák folsavban gazdag élelmiszerekre: spenót, báránysaláta, vízitorma, lencse, dinnye, gesztenye, zab, hajdina, quinoa, kagyló, kagyló, sörélesztő, dió, csicseriborsó…

A folsavnak számos előnye van, ha a baba elkezdődött. Adminisztrálva néhány hónappal a fogantatás előtt és a terhesség első trimeszterében, csökkenti annak kockázatátvetélés, megvédi a gyermeket bizonyos rendellenességek (Tól től cső idegi különösen spina bifida néven) és megelőzi a koraszülést.

Kerülendő ételek, amelyek növelik a teherbeesés esélyét

Ha van egy diéta, amelyet a teherbeeséshez előnyben részesítenek, vannak olyan ételek is, amelyeket jobb elkerülni, vagy legalábbis korlátozni kell a fogyasztását. Ez a helyzet a előkészített és ipari termékek, amelyek gyakran túl zsírosak, túl sósak vagy túl édesek, és sok adalékanyagot tartalmaznak. Ez a helyzet a sült ételek, péksütemények, vörös húsok és felvágottak, alkohol és kávé esetében is.

Jelszó: változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely előkelő helyet ad a szezonális gyümölcsöknek és zöldségeknek, lehetőleg bio, hogy lehetőleg kerüljük a növényvédő szereket.