a kezek emelkedése, nagy állással

Belépés, nagy álló technikás gyakorlatokkal:

1. Álljon a bővítőre. Fogja meg a fogantyúkat és álljon fel egyenesen. A hosszú expanderet úgy kell beállítani, hogy a kezek a csípőn legyenek. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A kilégzéskor emelje karjait kissé a váll szintje fölé.
3. Légzéskor engedje le karjait kiindulási helyzetbe.