A Bikram jóga vagy hot jóga egy olyan gyakorlat, amelyet 38-40 Celsius fokra felmelegített helyiségben végeznek. Más jógagyakorlatokhoz hasonlóan Indiából érkezett hozzánk, nevét feltalálójáról, Bikram Chowdhuryról kapta. Sérülése után felfedezte, hogy a fűtött helyiségben végzett edzés felgyorsítja a felépülést. Ma a Bikram jóga nemcsak Amerikában és Európában, hanem Oroszországban is nagyon népszerű.
Fizikailag a forró jóga merevebb, mint a hagyományos jóga, így a gyakorlók kiszáradásra és izomkárosodásra hajlamosak. Casey Mays, a Közép-Washingtoni Egyetem közegészségügyi adjunktusa úgy véli, hogy a lehetséges kockázatok minden típusú jóga esetében azonosak. Kiterjedten tanulmányozta a hot jógát, és kutatásai kimutatták, hogy míg néhány gyakorló nagyobb rugalmasságot és jobb hangulatot tapasztalt, több mint fele szédülést, hányingert és kiszáradást tapasztalt.
"Lehet, hogy van egy tévhit, hogy ezek az érzések normálisak, de nem azok" - mondta. – Ha az emberek szédülést vagy fejfájást, gyengeséget vagy fáradtságot tapasztalnak, annak oka lehet a folyadékvesztés. Pihenniük, lehűlniük és inniuk kell. A test megfelelő hidratáltsága kulcsfontosságú.”
Dr. Mace azonban azt mondja, hogy a forró jóga általában biztonságos, és a mellékhatások általában enyhék. Bár, mint minden jógának, ennek a gyakorlatnak is vannak bizonyos kockázatai.
Idén nyáron chicagói orvosok arról számoltak be, hogy egy teljesen egészséges, 35 éves nő szívmegállást szenvedett meleg jóga közben. A nő túlélte, de a történtek őt és sok más gyakorlót elgondolkodtatták a Bikram jóga biztonságáról.
Az izom- és ízületi sérülések is gyakoribbak lehetnek a forró jóga során, mert a hő hatására az emberek rugalmasabbak, mint valójában. Ezt mondja Carol Ewing Garber kineziológus professzor, az American College of Sports Medicine volt elnöke.
"Kicsit résen kell lenni, amikor megnézi bármelyik tanulmányt, mert jól képzett jógatanárok között, a legjobb körülmények között végzik" - mondta Dr. Garber. "A valóság az, hogy a való világban sok különbség van a tanárok között a gyakorlatukat tekintve."
A Bikram Yoga kimutatta, hogy ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, növeli a test erejét és mozgási tartományát mind a felső, mind az alsó testben, valamint javíthatja az artériák merevségét és az anyagcsere folyamatokat, például a glükóz toleranciát és a koleszterinszintet, növeli a csontsűrűséget és csökkenti a stressz szintet. Az ausztrál kutatók azonban áttekintették a szakirodalmat, beleértve a Bikram jógastúdió társtulajdonosai által írt szakirodalmat is, és megjegyezték, hogy a hot jógának csak egy randomizált, kontrollált vizsgálata volt. A legtöbb vizsgálat nem követi nyomon a nemkívánatos eseményeket, és csak teljesen egészséges felnőtteken végzik lehetetlen teljes magabiztossággal beszélni a bikram jóga biztonságáról.
Ha alacsony a vérnyomása, vagy egészségügyi problémái voltak a múltban, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná a hot jógát. Ha nemkívánatos reakciókat tapasztal a hő hatására, hajlamos a hőgutára vagy kiszáradásra, vagy kényelmetlenül érzi magát a fürdőben, fürdőben vagy szaunában, a legjobb, ha ragaszkodik a hagyományos jógagyakorlatokhoz. Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy Bikram jógaórán, győződjön meg arról, hogy teste megfelelően hidratált, és igyon sok vizet az óra előtt, alatt és után.
„Ha sokat izzad, nagyon nehéz pótolni ezt a folyadékot” – mondja Dr. Garber. "Sokan nem ismerik fel a hőguta korai jeleit."
A hőguta tünetei közé tartozik a szomjúság, erős izzadás, szédülés és fejfájás, gyengeség, izomgörcsök, hányinger vagy hányás. Ezért, amint a fenti tünetek közül legalább egyet érez a gyakorlat során, hagyja abba a gyakorlatot, igyon és pihenjen.