A megfelelő edzés nem bemelegítéssel kezdődik, hanem egy adag finom és egészséges étellel. Ha feltölti a testet tudással, a sporteredmények kétszeresen is örömet okoznak. Hogyan kell helyesen étkezni sokkos edzés közben? Milyen termékek segítenek gyorsabban elérni a kívánt eredményt? Hogyan készítsünk hatékony diétát? A „Semushka” egészséges táplálkozási márka szakértői erről és sok más dologról mesélnek.
Sportolói kosár
A sportolók számára nincs fontosabb elem, mint a fehérje. Hiszen az izmok nélkülözhetetlen építőanyaga. Rendszeres edzéssel a napi normát 2-2 alapján javasolt kiszámítani. 5 g fehérje 1 kg súlyonként. Könnyű elvégezni a szükséges számításokat a termékek kalóriatáblázatai vagy az okostelefonok fitnesz-alkalmazásai segítségével. Kívánatos, hogy a fehérjék minden főétkezésben jelen legyenek, miközben különböző eredetűek: állati, növényi és tejtermékek. Ez azt jelenti, hogy szüksége lesz egy klasszikus készletre, amely húst, halat, tojást, hüvelyeseket, gabonaféléket, dióféléket és fermentált tejtermékeket tartalmaz.
A fő energiaforrás a szénhidrátok. A gyakorlóknak csak egy típusú edzés alkalmas - lassú vagy összetett szénhidrátok. Hosszan tartó energiával telítik a testet, és fenntartják az izomtömeget. Ezért támaszkodjon mindenféle gabonafélére, csiszolatlan rizsre, rozskenyérre, durumbúzából készült tésztára, zöldségekre, gyógynövényekre. De a gyors szénhidrátokat, amelyeket főként édességek és péksütemények képviselnek, egyszer és mindenkorra el kell felejteni. Az egyetlen kivétel a nem túl édes gyümölcsök és bogyók.
Súlyos hiba a zsírok teljes kizárása a sport étrendből. Végül is ez egy másik fontos energiaforrás, beleértve a produktív edzéseket is. Csak helyesen kell megközelíteni a választásukat, és a telítetlen zsírsavakra kell összpontosítani. Ezért a menüben gyakran szerepelnie kell tengeri halaknak, tenger gyümölcseinek, hüvelyeseknek, gabonaféléknek, zöld zöldségeknek, avokádóknak, dióféléknek és magvaknak. Az olíva-, leno-, szezám- és szójaolaj különösen értékes zsírokban gazdag.
A vitaminok, mikro- és makrotápanyagok katalizátorok szerepet játszanak, amelyek különböző folyamatokat indítanak el a szervezetben. Az A -vitamin elősegíti az új sejtek szaporodását. A B -vitaminok részt vesznek a vérképzés anyagcseréjében és folyamataiban. A C -vitamin javítja a csontok és a kötőszövet állapotát. Az E -vitamin serkenti a szív- és érrendszert és az idegrendszert, valamint a kulcsfontosságú hormonok termelését. Nyilvánvalóan hol lehet beszerezni ezt a változatosságot - friss zöldségekből, gyümölcsökből és bogyókból. Ne felejtsük el szárított és szárított társaikról sem.
Van edzés
Egy másik gyakori hiba, amelyet sok kezdő elkövet, az üres gyomor gyakorlása. Edzés előtt egy -két órával kell enni. A legfontosabb dolog nem túlzásba esni, és magas fehérje- és rosttartalmú ételeket választani. Jobb, ha egyáltalán nem fogyaszt zsírt. Pulyka vagy csirke filé barna rizzsel, saláta friss zöldségekkel, babbal és tonhallal, egy szendvics gabona kenyér, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és egy levél saláta csak néhány elfogadható lehetőség.
Ha nincs elég idő egy teljes étkezésre, akkor könnyű energia snackeket szervezhet. Ebből a célból ideális egy banán, egy gabonaszál vagy szárított gyümölcs. Minden, amire a szervezetnek szüksége van egy jó fizikai felrázás előtt, a „Semushka” szárított gyümölcsökben van. Gazdag A, B, C, E, K, PP vitaminforrás, valamint nátrium, kálium, magnézium, foszfor, cink, vas, szelén, réz. A szárított gyümölcsök energiával telítik a testet és felhangosítják az összes rendszert. Ugyanakkor nem okoznak nehézségi érzést a gyomorban, gyorsan és problémamentesen felszívódnak.
Válasszon hagyományos gyümölcsöket a „Semushka” termékcsaládból - szárított sárgabarackot, királyi datolyát, fekete szilvát vagy fügét. Természetes nagy és kiváló minőségű gyümölcsökből készülnek, klasszikus technológia szerint, így megőrizték eredeti aromájukat és fényes, gazdag ízüket. Tehát a pozitív hozzáállás az edzés előtt garantált. Korlátozza magát egy mérsékelt 30-40 g szárított gyümölcs adagra röviddel az órák előtt. A kényelmes csomagolásnak köszönhetően magával viheti őket, és uzsonnázhat az edzőterem felé vezető úton.
A befejező szalag után
A profi sportolók tudják, mennyire fontos az edzés során elért eredmény megszilárdítása közvetlenül annak befejezése után. A tény az, hogy ebben az időben, körülbelül egy órán keresztül, felgyorsul az anyagcsere. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a pillanatot, és adja meg a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyek elősegítik az izomszövet további stimulálását, és rendszeres gyakorlással alkalmasabbá és karcsúbbá teszik az alakot.
Először is fehérjékről beszélünk, nem feltétlenül állatokról. A „Semushka” diója pontosan az, amire szüksége van.
A bennük található növényi fehérje aktívan táplálja az izmokat és segít gyorsabban felépülni edzés után. Erős antioxidánsok, a dió harcol a szabad gyökökkel, amelyek elpusztítják a szervezet sejtjeit. Ezenkívül aktívan hozzájárulnak az új sejtek kialakulásához. És zsíranyagcserét is létrehoznak, gyengéden enyhítik a gyulladásos folyamatokat a szövetekben, javítják a vérkeringést, jótékony hatással vannak a szívre és az idegrendszerre.
A mandula az első helyet foglalja el a legsportosabb dió besorolásában. Az edzés után azonnal felfrissítheti magát egy marék szárított mandulával, vagy elkészíthet egy helyreállító turmixot az ő részvételével. Daráljon 30 g „Semushka” mandulát morzsává, keverje össze szeletelt banánnal és egy marék spenóttal. Öntsük fel mind a 200 ml mandulatejet, és keverjük homogén masszává. Ez a turmix szerves savakkal és antioxidánsokkal van tele, amelyekre egy fáradt testnek szüksége van egy intenzív edzés után.
Az amatőr sporttáplálkozásban megterhelő nehézségek nélkül is megteheti. A lényeg az, hogy kissé módosítsa a napi étrendet, és tartalmazza a megfelelő ételeket. Az aszalt gyümölcsök és diófélék „Semushka” kétségtelenül hozzájuk tartoznak. Hatalmas mennyiségben tartalmaznak értékes tápanyagok egyedülálló kombinációját, amelyek létfontosságúak a szervezet számára rendszeres fizikai erőfeszítéssel. Élvezze a kiválasztott diófélék és aszalt gyümölcsök természetes ízét tiszta formában, adja hozzá kedvenc fitneszételeihez, gyakoroljon jótékonyan és örömmel.