A kütyük elterjedése okot adott a munkaadóknak arra, hogy a hét minden napján, 24 órában kapcsolatban maradjanak az alkalmazottakkal. Egy ilyen helyzetben a munka és a magánélet egyensúlya álomnak tűnik. Az emberek azonban hajlamosak túlélni a mindennapi életet. A pszichológusok szerint a munka és a magánélet egyensúlya még a pénznél és a presztízsnél is kívánatosabbá vált. Nehéz befolyásolni a munkáltatót, de változtathatsz az életeden, hogy jobban érezd magad.
Távolítsa el a kapcsolatot
Kapcsolja ki okostelefonját, és csukja be laptopját, megszabadítva magát a zavaró üzenetek özönétől. A Harvard Egyetem kutatása kimutatta, hogy heti néhány óra az e-mailek és a hangposta ellenőrzése nélkül pozitív hatással van a munkahelyi helyzetre. A kísérletben résztvevők arról számoltak be, hogy elkezdtek hatékonyabban dolgozni. Határozza meg a nap azon részét, amelyiken a legbiztonságosabb, ha eltávolodik, és tegye szabálysá az ilyen szüneteket.
Menetrend
A munka kimerítő lehet, ha reggeltől estig mindent beleadsz, hogy megfelelj a vezetőség elvárásainak. Tegyen erőfeszítéseket, és tervezze meg munkanapját rendszeres szünetekkel. Ez történhet elektronikus naptárban vagy régimódi módon papíron. Akár napi 15-20 perc is elegendő a munkától, családi és társadalmi kötelezettségektől felszabadultan a feltöltődéshez.
Csak mondj nemet"
A munkahelyen lehetetlen megtagadni az új kötelezettségeket, de a szabadidő nagy érték. Tekintse meg szabadidejét, és határozza meg, mi gazdagítja az életét, és mi nem. Talán a zajos piknikek bosszantanak? Vagy a szülői bizottság elnöki posztja az iskolában megterhelő? Különbséget kell tenni a „meg kell tenni”, a „várni” és a „lehet élni nélküle” fogalmak között.
Ossza el a házi feladatot a hét napjai szerint
Ha az ember minden idejét a munkahelyén tölti, hétvégére sok háztartási feladat halmozódik fel. Lehetőleg hétköznap végezzen házimunkát, hogy a hétvégén kipihenje magát. Bebizonyosodott, hogy az emberek érzelmi állapota hétvégén felfelé megy. Ehhez azonban vissza kell állítania a rutin egy részét, hogy ne érezze úgy, hogy hétvégén másodállásban van.
Elmélkedés
A nap nem lehet hosszabb 24 óránál, de a meglévő idő szélesebbé és kevésbé stresszessé válhat. A meditáció segít abban, hogy hosszú ideig dolgozzon, és kevesebb stresszt éljen át. Próbáljon meg meditálni az irodában, és gyorsabban elvégzi a munkát, és hamarabb hazamegy. Ezenkívül kevesebb hibát fog elkövetni, és nem vesztegeti az időt a javításukra.
Kaphat segítséget
Néha pénzért átadni valakinek a problémáit azt jelenti, hogy megvéd a túlerőltetéstől. Fizessen egy sor szolgáltatásért, és élvezze szabadidejét. Élelmiszer házhoz szállítható. Kedvező áron bérelhet olyan embereket, akik megoldják bizonyos gondjait – a kutyaeledel és mosoda kiválasztásától a papírmunkáig.
Kreatív engedélyezése
A csapat alapjaitól és a konkrét helyzettől függően célszerű megbeszélni a munkarendjét a vezetővel. A legjobb, ha azonnal elkészítjük a kész verziót. Például néhány órával korábban kimehet a munkából, hogy elvigye a gyerekeket az iskolából, cserébe ugyanazért a két órás otthoni munkáért este.
Maradjon aktív
Az, hogy elfoglalt munkarendjéből időt szakítson edzésre, nem luxus, hanem időkötelezettség. A sport nemcsak oldja a stresszt, hanem segít abban, hogy magabiztosabban érezzük magunkat, és hatékonyan kezeljük a családi és munkahelyi problémákat. Az edzőterem, a lépcsőn felfutás, a munkába járás biciklivel csak néhány módja annak, hogy megmozdulj.
hallgass magadra
Ügyeljen arra, hogy a nap mely szakában kap energialöketet, és mikor érzi magát fáradtnak és ingerültnek. Ebből a célból naplót vezethet az önérzetekről. Ismerve a felemelkedés ütemtervét és az erők virágzását, hatékonyan tervezheti a napját. Nem nyersz több órát, de nem fogsz nehéz feladatokat végezni, amikor kevés az energiád.
A munka és a magánélet integrációja
Kérdezd meg magadtól, hogy jelenlegi pozíciód és karriered összhangban van-e értékeiddel, tehetségeddel és képességeiddel? Sokan leülnek 9-től 5-ig a munkaidőben. Ha van egy munkád, amit elégetsz, akkor boldog leszel, és a szakmai tevékenység lesz az életed. Az a kérdés, hogy miként allokálj helyet és időt magadnak, magától eltűnik. És a pihenőidő minden további erőfeszítés nélkül megtörténik.