az egyik kezével a kettlebell pattintása

A kettlebell elkapása egy kézzel - technikai gyakorlatok:

1. Ez a kettlebell emelés egyik alapvető gyakorlata.
2. Álljon egyenesen, a vállánál szélesebb lábakkal. Vegyen egy súlyt a kezébe az ábra szerint. A kezet lazítani kell.
3. Vigye a súlyt a lábra, hogy maximális gyorsulást és rángatózást érjen el anélkül, hogy a könyöknél meghajlítaná a karját, emelje a feje fölé.
4. Engedje le a kezét, és anélkül, hogy meghajlítaná, nyomja a súlyt a lábra.
5. Ismételje meg a gyakorlatot.