Súlyzók emelése egyik kezével az irányba

Súlyzók emelése egy kézzel a gyakorlat technikájának irányába:

1. Válasszon megfelelő súlyú súlyzót, és vegye kézbe. A szabad kéznek valami stabil dologra kell támaszkodnia, hogy egyensúlyt teremtsen a testnek edzés közben.
2. Álljon fel egyenesen.
3. Tartsa a testet egyenesen, lélegezzen ki, lassan emelje oldalra a súlyzót. A kar könyökénél kissé hajlított. Tartsa a súlyzót a felső pozícióban 1-2 másodpercig.
4. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót lefelé.
5. Végezze el a gyakorlatot a másik kezével.

Videó gyakorlat: