a tricepszet törölköző segítségével

A tricepsz a törülközőtechnikai gyakorlatok segítségével:

1. Legyen egyenes. Fogjon egy törülközőt, az ábra szerint. Kezek felemelkedtek, kiegyenesedtek a feje fölött. Könyök befelé, karjai merőlegesek a padlóra, tenyerek egymással szemben. A lábak váll szélessége egymástól. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Partnerének elő kell vennie a törülköző második végét. A kar vállától könyökig terjedő részének a fej közelében kell lennie, és merőleges a padlóra. A belégzésnél engedje le az alkarját a feje mögé félköríves pályán. Addig folytassa a mozgást, amíg az alkar nem érinti a bicepszet. Tipp: a kéz vállán és a könyökön álló hely marad, mozdulatot csak az alkar végez.
3. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megfeszítve a tricepszet.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Megjegyzés: partnerének nem kell nagy erőfeszítéseket tennie azért, hogy törölközőt tartson. Ahogy tapasztalatot szerez ennek a szakasznak a végrehajtásában, a partnernek növelnie kell az ellenállást, és magához kell húznia a törülközőt.

Változatok: ezt a gyakorlatot felváltva ülve vagy nyújtva is végezheti az egyes kezeket.