Francia sajtó egy súlyzóval felállva

Francia sajtó súlyzóval - technikai gyakorlatok:

1. Legyen jobb, rendes vagy EZ-rudas bronirovanii markolattal (tenyérrel előre). Ecset már vállszélességig. A lábak váll szélessége egymástól.
2. Nyújtsa karjait súlyzóval a feje fölött. Ne tegye a könyökét. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A kar könyöktől egy részének a feje közelében kell lennie, merőleges a padlóra. Könyök befelé a törzs felé. A belégzésnél engedje vissza a súlyzót a feje mögé félköríves pályán. Addig folytassa a mozgást, amíg az alkar nem érinti a bicepszet.
4. A kilégzéskor tegye vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, megfeszítve a tricepszet.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Változatok: Ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy az alsó blokkhoz rögzített kötélfogantyúval is elvégezheti.