A motiváció elméletei és növelésének módszerei

Ma azokról az erőkről és karokról fogunk beszélni, amelyek mozgatnak és irányítanak bennünket, és amelyek révén elérünk bizonyos értékeket. És egyáltalán nem a misztikus rituálékról, hanem az egyszerű emberi módszerekről, amelyek közül a legfontosabb a pozitív motiváció. Mindannyian jó pénzt akarunk keresni, neves egyetemeken tanítani a gyerekeinket, hogy tanulmányaik végén előnyben részesítsék egyik vagy másik nagyvállalatot, és ne fordítva.

Sokat szeretnénk utazni, fejleszteni a látókörünket, és nem Gelendzsik és nyúlbunda között választani. Vezessünk jó autókat, és az utolsó kérdés, amelyre gondolni szeretnénk, az, hogy mennyi pénzt kell spórolnunk benzinre a hónap elején. Vannak primitívebb vágyaink is, mint például a jó és változatos ételek, szép ruhák, hangulatos lakások.

Mindannyiunknak más-más értékrendje van, és sematikus példáimmal csak azt szeretném bemutatni, hogy az emberben mindig van vágy valami több megértésére, legyen az anyagi, szellemi vagy egyéb összetevő. Ám e vágy ellenére nem mindenkinek sikerül nemcsak az, hogy nem éri el a kívánt magasságokat, de még csak a közelébe sem kerül. Nézzük meg együtt ezt a kérdést.

A motiváció és típusai

pozitív motiváció az — olyan ösztönzők (ösztönzők), amelyek pozitív kontextusban haszon elérésére késztetnek bennünket. Azt mondjuk magunkban: veszek magamnak új öltönyt, ha ma tízszer több fekvőtámaszt csinálok, vagy például: a gyerekekkel tölthetem az estét, ha ötre sikerül befejeznem a beszámolót. Más szóval, megígérjük, hogy megjutalmazzuk magunkat azért, ha teszünk valamit.

Negatív motiváció elkerülő ingerek alapján. Ha időben benyújtom a feljelentésemet, nem kapok pénzbírságot; ha tízszer több fekvőtámaszt csinálok, nem én leszek a leggyengébb.

Szubjektív véleményem szerint az első lehetőség a sikeresebb, hiszen az ember önmagát inspirálja a megvalósításra, és nem erőlteti.

Külső vagy külső motiváció, ok vagy nyomás egy személyre olyan ösztönzők által, amelyek nem tőle függenek. Esős ​​időben esernyőt veszünk, amikor zöldre vált a lámpa, ennek megfelelően indulunk el.

Belső motiváció, vagy belsőegy személy szükségletei vagy preferenciái alapján. Betartom a közlekedési szabályokat, mert fontos számomra a közúti biztonság.

És végül vegye figyelembe az utolsó két típust: stabil és instabil, vagy más néven alapvető és mesterséges motiváció. Fenntartható vagy alapvető – természetes ösztönzőkön alapul. Példa: éhség, szomjúság, intimitásvágy vagy természetes szükségletek. Fenntarthatatlan – eladó tartalom, vagy olyan dolgok, amiket a képernyőkön látunk, és ezeket a tárgyakat szeretnénk használatba venni.

Foglaljuk össze az egészet:

• Az egyik mechanizmust, amely cselekvésre késztet, motivációnak nevezzük;
•  Mind a pozitív inger, mind a büntetés elkerülése cselekvésre indíthat bennünket;
•  A motiváció származhat kívülről, és a preferenciáinkon alapulhat;
•  És származhat egy személy szükségleteiből, vagy valaki más közvetítheti nekünk.

Hogyan motiváld magad?

 Nem számít, melyik modellt választja magának, ne feledje, nem az égből esik. Nem kell várnod valamire kívülről, a legfelsőbb erők segítségével hatalmas folyam ereszkedik le rád, hogy megtedd ezt vagy azt a rutintevékenységet. Például takarítson ki egy lakást vagy csökkentse a terhelést hitellel. De tiszta lakáshoz, fizetéshez nem jutunk, ha nem teljesítjük kötelességeinket. Ne várj az ihletre, légy az ihlet.

Ezután vegyünk fontolóra néhány fő akadályt köztünk és vágyaink között.

 halogatás

Egy bonyolult szó, amely közted és a hegyeid között van, nos, azok között, amelyek aranyak. Ha le kell zárnia egy jelentést, és éhes, de elkezdi böngészni a közösségi médiát, akkor a legmagasabb szintű halogatás tapasztalta. De komolyan, ne feledje, milyen gyakran kezdett el takarítani abban a pillanatban, mielőtt bármilyen fontos vállalkozásba kezdene?

Szent ügy, komoly beszélgetés előtt takarítsd le az asztalt. Aztán igyál kávét, és rendezd az aktuális leveleket. Természetesen a partnerekkel való ebéd sem maradhat el. Nos, ha ezt azért csinálja, hogy összeszedje gondolatait, cselekvési tervet készítsen, és végiggördítse a lehetőségeket, stratégiát dolgozzon ki, tanácsot kérjen. De gyakran egy túl sürgős ügy, amely közvetlenül azután jelent meg, hogy rájött, hogy már nincs ideje vagy lehetősége halogatni egy bizonyos cselekvést, az elkerülés jele.

És első számú tipp: ne menekülj önmagad és kötelezettségeid elől, különösen, ha tudod, hogy ez elkerülhetetlen. Még mindig át kell mennie a teszten, el kell mennie a találkozóra, és kellemetlen tárgyalásokat kell folytatnia. A legtöbb esetben még mindig van választási lehetőség. Feladhatod és feladhatod. Mindent az utolsó pillanatig halogathat, ébren maradhat éjszaka, kemény határidővel dolgozhat.

Ezenkívül a kimerült állapotán kívül, ha bármilyen megállapodásra jut egy másik személlyel, nem a leghűségesebb beszélgetőpartnert kapja. De tudom, hogy ezek a lehetőségek nem megfelelőek számunkra. A tanács gyanúsan egyszerű: ma tegyen meg mindent, amit ma meg kell tennie. Ne felejtsd el megköszönni az univerzumnak, hogy lehetőséged van megtenni, amit csinálsz. Vagy folyamodjunk ahhoz a pozitív motivációhoz, amelyet már ismerünk.

• Hagyd abba a halogatást
• Minden, amit ma meg kell tenni – tegye meg még ma, és kezelje könnyebben a munkát
• inspirálja magát

 Célhiány

 Sokan gyakran eltévednek a tervezett iránytól a cél hiánya vagy túlságosan homályos célja miatt. Nézzünk egy konkrét példát:

Úgy döntött, hogy lefogy, és vonzóbb alakot kap. Vásároltunk mérleget, tréningruhát, speciális tornacipőt, edzőtermi tagságot. Hat hónap telt el, vannak változások, de nem szeretsz tanulni, és az eredmény nem nagyon hasonlít az eredeti álmaidhoz. Csalódsz magadban, ebben a fitneszklubban, a felszerelésed márkájában.

Vegyünk még egy példát, ahol az első példához hasonló van: ugyanaz a mérleg, öltöny, előfizetés, tornacipő. Őszintén ellátogat az edzőterembe, de az eredmény még mindig nem biztató. Lefogytál, de valami még mindig nincs rendben. Egyáltalán nem akartad. És hogy akartad?

És a második tipp: tűzz ki egy konkrét célt, amelyet néhány mennyiségi egységben mérhetsz. Ha lefogy, akkor mennyivel? Vonzó figura, mi ez? Mennyi idő alatt szeretné elérni a végeredményt? Egy egyszerű eszközt ajánlok a célok kitűzésére, mégpedig a SMART Goal-t. A rövidítés jelentése:

S — Specifikus (Speciális, amit akarunk) Fogyni

M – Mérhető (Mérhető, hogyan és miben mérjük) 10 kilogrammonként (64 kg-tól 54 kg-ig)

A – Elérhető, elérhető (elérhető, amivel elérjük) Liszt megtagadása, cukor helyettesítése helyettesítővel, napi két liter víz ivása és heti háromszori edzőterembe járás

R – Releváns (tényleges, mi határozzuk meg a cél pontosságát)

T — Határozott (Időben korlátozott) Fél év (1.09-1.03.)

• Állítson be konkrét célokat, amelyeket mennyiségi egységekben mérhet.

A SMART célok kitűzésével kapcsolatban bővebben a következő cikkben olvashat: „Hogyan változtassunk valós feladattá egy álmot a SMART célmeghatározási technikával”.

 Osztjuk

 Nagy célunk vagy álmunk részei. Ha valami globálisat és hosszú időre tervezel, fennáll annak a veszélye, hogy az út végén valami egészen más lesz, mint amit az elején olyan gondosan gondoltunk, vizualizálva a végeredményt. Ha úgy döntesz, hogy fogysz 10 kilogrammot, megméred magad közben? Ugyanaz itt is. Szükségünk van egy tervre vagy részcélokra.

A cél 10 kiló fogyás.

Részcélok: bérlet vásárlása, felszerelés vásárlása, klublátogatás ütemezése, étrend és edzés egyeztetése az edzővel. A nagy feladatokat apróra bontja. Így nyomon tudja követni az eredményt, és korrigálni tudja magát az aktuális körülményeknek megfelelően. Ezzel a gyakorlattal nemcsak az úton maradunk, hanem a dopamin, az örömhormon teljesen természetes úton történő előállításában is.

• A nagy célokat sok kicsire osztjuk;
• Eredmények nyomon követése;
• Kijavítjuk magunkat.

 A békákról

Több könyvben olvastam erről az eszközről, és erősen ajánlom üzembe helyezését. A békát enni kifejezés azt jelenti, hogy meg kell tenni a szükséges, de számunkra nem túl kellemes műveletet, például nehéz hívást kezdeményezni, nagy mennyiségű levelet elemezni. Valójában minden nagy és fontos dolog a naphoz köthető ide.

És itt két szabályt kell betartanunk: az összes béka közül a legnagyobbat és a legkellemetlenebbet választjuk, vagyis választunk egy fontosabb, idő- és időigényesebb akciót, és folytatjuk a végrehajtását. És a második szabály: ne nézd a békát. Csak egyél. Más szóval, ne üsd el a bokrot, minél hamarabb kezded el ezt a műveletet, annál hamarabb fejezed be.

Képezze magát a legnehezebb dolgok elvégzésére reggel. Így növeli hatékonyságát, és a nap hátralévő részét kellemes sikerélményben tölti.

A legkisebbtől a legnagyobbig

 Ha sokáig sodródsz, növényi állapotban ragadtál és mélyen belezuhantál az önuralom hiányának gödörébe, akkor az előzővel ellentétes módszert ajánlok. Kezdje kis lépésekkel. Kezdetnek lehet egy ébresztőóra egy órával korábban, és egy tíz perces kocogás vagy séta a ház körül. Vagy tizenöt perc olvasás, minden az elérni kívánt céltól függ. Ezután egyszerűen növelje a „terhelést”, és adjon hozzá még egy lépést az előző művelethez. Nagyon fontos ezt naponta megtenni, mivel az első másfél-két hét nagyon törékeny állapot, szó szerint egy napra megszakítva a rezsimet, nagy valószínűséggel visszatérsz az előző állapotba, és minden munka elmegy. csatorna. Továbbá ne próbálj meg minél többet felvállalni ebben az időszakban, mert egyszerűen belefáradsz egy ilyen drasztikus változásba, és nem valószínű, hogy szeretnéd ezt az egészet folytatni.

• Ha sokáig volt zöldséges állapotban, kezdje kicsiben
•  Rendszeresen hajtson végre műveleteket, fokozatosan hozzáadva
•  Ne vállalj túl sokat az első napokban, hosszú távon nem fog működni, dolgozz a minőségen, ne a mennyiségen

Inspirálj másokat

 A motiváció másik erőteljes karja mások inspirációja. Oszd meg eredményeidet, de ne dicsekedj velük. Kommunikáld, mit csináltál, amit elértél, ajánld fel a segítséged abban, amiben már sikerült magadban. Semmi sem motivál annyira új eredményekre, mint mások eredményei, akiket Ön segített.

Kezdj el másokat támogatni, ez hatalmas lendületül fog szolgálni saját eredményeidhez.

Vigyázz magadra

 Ha szeretnél minél tovább motivált lenni, ne feledkezz meg az alvás alapvető szükségleteiről, a megfelelő és rendszeres étkezésről, a friss levegőn tett sétákról. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet megtegye, és jó hangulatban tudjon lenni, jól kipihentnek és nem éhesnek kell lennie. Miért? A négy órán át tartó rohamok alvása, a kis falatok és az oxigénhiány különféle problémákat okoz a szervezet fizikai folyamataiban. Hogyan mozgassunk hegyeket, ha gyomorégésünk van, karikák a szemünk alatt és fáj a fejünk? A test és az agy minőségileg és mennyiségileg többet fog szolgálni, ha vigyázol magadra.

A megfelelő táplálkozás, az alvás és a friss levegő erőt ad az előrelépéshez, nem pedig fáradtan mozgatni a lábát.

Ne félj új embereket megismerni

 Valószínűleg vannak olyan emberek, akik inspirálnak, de te oldalról nézed őket. Ne féljen megközelíteni és megismerni őket, vagy üzenni nekik a közösségi médiában. A kreatív, magabiztos emberekkel való kapcsolattartás többet segít, mint Johns és Smiths önfejlesztő könyvekben szereplő képletes leírása. Tanuljon a saját tapasztalatából, vagy egyszerűen töltse fel az akkumulátorait azoktól, akik jelenleg motiváltabbak, mint Ön. És ne feledje, a sikeres emberek általában nyitottak a kommunikációra.

Utazó

 Semmi sem tágítja úgy a látókört, mint új, még fel nem fedezett helyek felkeresése. Az utazás valahova mindig ismeretség, tapasztalat, benyomások és természetesen inspiráció és motiváció. Mindezt úgy is meg lehet szerezni, ha a családdal akár egy kis kirándulásra is megyünk a városon kívülre. Szabaduljon meg a napi kötelezettségektől, és töltse a napot kellemes társaságban.

Pihenjen ki a rutinból úgy, hogy elmenekül egy napra a városból családjával vagy barátaival

Összehasonlítás

A jelenlegi én a múlttal, nem másokkal. Jó, ha tudatosan értékeled magad másokkal kapcsolatban, és megérted, hol tartasz (szakmai vagy bármilyen más szempontból). De az állandó, nem az Ön javára történő összehasonlítás ahhoz a tényhez vezet, hogy elveszíti a szívét, és úgy dönt, hogy nem fogja elérni ugyanazt a sikert. Ezenkívül, ha másokkal hasonlítja össze magát, arra törekszik, hogy pontosan az ő szintjüket érje el. Vagyis az eredményeikre összpontosít, és nem a lehetséges lehetőségekre. Sokkal konstruktívabb lesz nyomon követni a fejlődésedet a jelenlegi és a múltbeli viszonyodban. Rögzíthetsz egy videó fellebbezést magadnak, vagy írhatsz levelet a jövőnek. Ha egyszer megígérted magadnak, nehezebb lesz visszalépned. A célok melletti négyzetek kipipálásával pedig a büszkeség és az erő hatalmas hullámát fogod tapasztalni, hogy új magasságokat tűzhess ki és hódíts meg.

• Hasonlítsa össze jelenlegi teljesítményét múltjával
•  A legjobb eredményre koncentrálj, ne mások eredményeire

Légy szerelmes abba, amit csinálsz

Lehetetlen szenvedélyesnek lenni valami iránt, amit nem szeretsz. És most nem a rutinfeladatokról beszélek, hanem a munkáról, a hobbiról vagy bármilyen más tevékenységről, amiben fejlődni kíván. Lehetetlen motiválni magad jobb és nagyobb képek készítésére, ha ez nem tetszik. Kemény munkával szinte minden területen sikereket érhet el, de miért csúfolja magát? Válassza ki, ami tetszik. Jogtudományi diplomát végzett az egyetemen, de szeretne csokorkészítést készíteni? Átmenetileg dolgozhat a szakterületén, hogy elsajátítsa azt a szakmát, amelyet kedvel. Itt keményen kell dolgoznia a kívánt tevékenységi terület felé vezető úton. De miért tölti az egész életét egy nem szeretett munkával?

• Keresd azt, ami tetszik
• Ne félj irányt váltani
• Legyen nyitott a tanulásra

Higgy magadban

Egy másik nagyon jó technika, amelyet pszichológusok ajánlanak. Ahhoz, hogy higgyünk magunkban és képességeinkben, írásos nyilatkozatokat fogunk használni.

Egyszerű, mint a legtöbb eszköz és tipp, amit megosztok veled. Nézeteinknek megfelelően cselekszünk, gondolkodunk, érzünk. Negatív végződésű képet rajzolva a fejünkben nagy valószínűséggel a valóságban is megkapjuk. Ha képzeletünkben pozitív képeket használunk, közelebb hozzuk a sikert. Ahhoz, hogy motivált ember legyél, el kell hinned, hogy ez így van. Vegyünk egy darab papírt, és kezdjük el a gyakorlatot. Írj le olyan pozitív kijelentéseket, mint például: Nagyon inspirált és motivált ember vagyok. Szergej motivált ennek a cselekvésnek a végrehajtására. Már most újult erővel kezdhetem el a munkámat. Ha negatív állítások jutnak eszünkbe – rendben van, írjuk fel őket a lap hátuljára, és írjunk néhány pozitívat minden negatív kijelentés mellé.

Ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzed, az segít abban, hogy higgy magadban.

Viselkedj ihletett és motivált emberként

Mit gondol, hogyan viselkedik egy ihletett és motivált ember? Mit csinál, hogyan kezeli a nehézségeket, mit tesz sikereinek erősítése, növelése érdekében? Emlékszel, az intézetben azért küldtek bennünket gyakorlatozni egyik vagy másik intézménybe, hogy elmélyüljünk a szakma sajátosságaiban? Bizonyos műveletek végrehajtása során elsajátítottunk egy adott mesterséget.

Ugyanaz itt is. Ha azt szeretnéd, hogy mindig egy személy motiváljon, légy ő. Csak csináld azt, amit motivált és céltudatos emberek tesznek. Kívülről úgy fog tűnni számodra, hogy ez nagyon egyszerű és általános tanács, és nincs is könnyebb követni. Nos, írd meg kommentben, ha ez igaz.

Ahhoz, hogy motivált emberré váljon, viselkedjen motivált emberként.

Olvass

A sikeres emberek életrajza tanácsok és kész cselekvési utasítások tárháza. Legyen tudatos az olvasás. Kérdezd meg magadtól: mit ad nekem ez a könyv? Mit akarok kihozni az olvasásból?

Jegyzeteket készítsen a margókra, beszélje meg az olvasottakat, próbálja ki saját maga. Mielőtt bármilyen végkifejletet elolvasna, fogalmazza meg a feltételezéseit.

A tudatos olvasás készségének formálása segíti az olvasottak jobb befogadását, lefordítását.

Következtetés

Nos, remélem, hogy ajánlásaim és tanácsaim valóban segítenek Önnek, és pozitívan befolyásolják élete minőségét. A könyv elmeséli, hogy milyen döntéseket hozunk nap mint nap, milyen közös szokások és vonásai vannak a sikeres embereknek, valamint olyan tippeket, amelyek segítenek a másik oldalról szemlélni a tetteit, és jobb irányt szabni.

A könyv sajátossága továbbá, hogy a benne bemutatott receptek nem replikált szemelvények hasonló irodalomból. Nagyon ajánlom mindenkinek, aki eltévedt a rutinban, vagy csak új gondolatokat szeretne olvasni a motiváció témában.

A következő alkalomig!