Lökő súlyzók a semleges markolat lejtőjén

Lökő súlyzók a lejtőn semleges markolatban - technikai gyakorlatok:

1. Fogja a súlyzókat úgy, hogy a tenyerek egymással szemben álljanak, kissé hajlítsa meg térdeit és hajoljon előre, derékig hajolva, amíg a felső törzs majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa a hátát ívesen a hát alsó részén. Tipp: a fejet fel kell emelni. A súlyzók előttetek vannak, merőlegesek a hosszúkás törzsre és a padló kezére. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Tartsa mozdulatlanul a testét, lélegezzen ki, és könyökét hajlítva húzza magához a súlyzókat. Tartsa a könyöket a törzs közelében, a súlyt az alkarnak kell tartania. A mozgás végén nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
3. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Vigyázat: kerülje el ezt a gyakorlatot, ha hátproblémái vannak vagy hátának hátul van. Figyelje gondosan, hogy a hát egész hátsó részén ívelt alsó rész legyen, különben megsértheti a hátát. Ha kétségei vannak a választott tömeggel kapcsolatban, akkor jobb, ha kevesebbet veszel, mint többet.

Változatok: ezt a gyakorlatot egy kötél alsó blokk segítségével is elvégezheti a V fogantyúval vagy rúddal.