Tapadás a lejtőn

Húzza lejtőn - technikai gyakorlatok:

1. Vegyünk egy súlyzót mindkét kézbe, és feküdjünk lefelé a ferde padon. A hátsó padok dőlésének körülbelül 30 fokosnak kell lennie.
2. A kezeknek egyenesnek és merőlegesnek kell lenniük a padlóra, az ábra szerint.
3. Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen.
4. Nyújtsa ki a könyökét. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
5. A kilégzéskor húzza felfelé a súlyzókat, mintha egy fekvenyomást végezne egy fordított lejtésű padon. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a vállát. Addig folytassa, amíg a kar válltól könyökig tartó része nem lesz a hát szintjén. Tipp: a gyakorlat során a könyöknek felfelé és oldalra kell mennie, a mozdulat helyes végrehajtásának végén a törzsének és a felkarjának „T” betűt kell alkotnia. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
6. A belégzésnél lassan engedje le a karjait, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
7. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Variációk: ezt a gyakorlatot semleges fogással végezheti (tenyér egymással szemben). Használhatja a sávot is.