Tológörgő a Smith gép lejtőjén

Tológörgő a Smith gép lejtőjén - technikai gyakorlatok:

1. Állítsa be a Griffon magasságát a Smith szimulátorban úgy, hogy 5 cm-en a térde alatt legyen.
2. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és hajoljon előre, derékig hajolva, amíg a felsőteste szinte párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát. Tipp: a fejet fel kell emelni.
3. Fogja a Grif bronirovanii markolatot (tenyérrel lefelé), vegye le az állványokról. A Griffonnak a testre és a padlóra merőlegesen kinyújtott helyzetben kell lennie. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. Tartsa mozdulatlanul a testét, lélegezzen ki, és könyökét hajlítva húzza maga felé a rudat. Tartsa a könyöket a törzs közelében, a súlyt az alkarnak kell tartania. A mozgás végén nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
5. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Vigyázat: kerülje el ezt a gyakorlatot, ha hátproblémái vannak vagy hátának hátul van. Óvatosan figyelje, hogy a hát az egész gyakorlat során ívelt deréktáji legyen, különben megsértheti a hátát. Ha kétségei vannak a választott tömeggel kapcsolatban, jobb, ha kevesebbet veszel, mint több.

Változatok: ezt a gyakorlatot spinaroonie markolattal (tenyérrel felfelé is) használhatja. Alternatív megoldásként a Smith gép használhat súlyzót vagy súlyzót.